Maacht d'Schlofkummer e Schlof Sanctuary
Op de Wee fir bësse schlofen , brauch d'Aufgab vun engem klengen Handwierk: d'Elektronik aus dem Schlof zéien.
Ideal ass Äert Schlofvirgang e Space dee maximal förderen ze schlofen. Fir de gréissten Deel betrëfft dëst eng gewidmet Zimmer an der Wunneng mat engem Bett. Et sollt cool, donkel a roueg sinn. Et sollt eng Plaz fir Schlof an Geschlecht reservéiert ginn.
Et sollt als eegene Beräich konservéiert ginn. Fir dëst ze maachen, musst Dir d'Elektronik eraushuelen.
Huelt weg déi Fernseh- a Entertainment Geräter
Start mat der Ofkennung vun der Televisioun . Vill Leit geniessen amgaang fir op den Tëlee ze falen, awer dëst kann e ganz onregelméissegen Deel vun der Schlofvirstellung sinn. Si kann Är Betdauer behalen a reduzéiert Är totale Schlofzäit. Wéi Dir schliisslech dofun ass, kann den Kaméidi fir Iech erwaarden. Wann et weider bleiwt, kann dat während der Nuecht geschéien. Zesumme mat der Televisioun, klären Sie Är Spillersystem, VCR, DVD-Player, Blu-ray Player an all aner Animatiounsprogrammer.
Power Down den Computer a Tableten
Neelt Äert Kand op d'Computer. Maacht weg de Desktop, packt den Laptop weg a kënnt Är Tabletcomputer erofhuelen. Et kann och recommandabel sinn fir Är elektronesch Lieser wéi Är Kindle oder Nook ze liesen. Dës Apparater si kleng, séier an d'Bett verfollegt a kënnen einfach e Quell vun der Distraktioun an der Schlofstouss sinn.
Wann Dir an der Nuecht erwecht an Är Informatioun ze benotzen fir d'Zäit ze verleeën, verléiert Dir d'Associatioun tëschent Ärem Schlofkummer a schlofen. Aneschtes ass et de Plaz wou Dir leet an d'Nuetsluuch liesen a surfen am Internet. Ausserdeem kann d'Belaaschtung vun nidderegem Niveauen vu Luuchten Äre zirkadiantem Rhythmus ze reduzéieren an Är Kapazitéit ze schlofen, wat zu der Insomnia kënnt .
Hang up de Telefone fir an engem anere Raum ze lounen
Zousätzlech verloosst d'Zelle oder den Handy an den aneren Zëmmer wann Dir mam Bett ginn. Dës Handyen ginn zunehmend als Quell vun der Schlofsturbur an Kanner a Jugendlecher erkannt, mat ville " Sleep-Text " unzegräifen. Wann Ären Telefon kléckt mat engem Alarm fir eng SMS oder wann e Ruff duerchrannt, deelt Äre Schlof. Loosst dës Saach net an Är Schlofvirgang setzen. Wann et méiglech ass, sollt Dir kee Telefone an Ärem Schlofplatz maachen. Setzt d'Handyen an der Kiche fir iwwer Nuecht ze bezuelen.
Ausléisen aner aner Apparater, déi e On-Off Switch hunn
Nodeems Dir Iech am Erfolleg vun der heittärer Aufgab fäerdeg bräicht, maacht Dir eng final Tranche vu Ärem Schlof. Gëtt et aner Technologien, déi e Quell vun Distraction oder Stéierung sinn? Gitt et Apparater déi Iech verhënneren dass se e roueg a berouegend Schlofplatz hunn? Dir kënnt Radios, Alarmuhren, portable Musekspiller klären, an alles wat en Netzwierk an en on / off switch huet. Beweist Är Schlofkummer als elektronesch fräi Zone.
Är Schlofzëmmer ass fir Schlof, a andeems dës Elektronik ze rembrengen gitt Dir ugefaangen d'gesond Relatioun tëscht dësem Raum an dem erwuessene Verhalen ze respektéieren.
Dir wäert Är Beliichtung ze reduzéieren an déi niddreg Liicht u Licht an intrusive Noise. Ausserdeem, mat dëser einfacher Aufgab beginn Dir Verännerungen, déi integral zum Schlof besser sinn.