Insomnia verbessert d'Stimulus Kontroll duerch Reservéierung vum Bett fir d'Schlof
Dat ass et. An 30 Deeg vun de Coursen , fir Äre Schlof ze verbesseren, ass et deen Dir hutt driwwer ausgedréckt an hänkt iwwer Äre Schreif. Dëst ass deen deen Dir E-Mail an Ärer Famill hutt an Dir ënnert Äre sozialen Netzwierker ze partizipéieren. Dëst ass d'Lektioun datt, no engem Meeschter, garantéiert Iech besser fir den Rescht vu Ärem Liewen schlofen. Et ass einfach, gemoedt Sënner, an d'Häerz vun allem: Loosst iech net léien an den Bett op der Nuecht.
Léiert wéi d'Insomnia verbessert kënne ginn, andeems d'Nuecht laang am Bett ophalen.
Insomnia schreift mat Zäit Ofbriechen Rezepter am Bett
Insomnia ass schwéier ze falen oder ze schlofen oder eng adequat Betrag vum Schlof, deen net erfrëschend ass, a keng aner Schlofsturz. Et ass geprägt duerch Gefühl "midd sinn, awer verdrahlt", e Gefill vu Müdong oder Erschöpfung mat enger Onméiglechkeet zum Schlof, besonnesch während Dagesaugsstonnen. Et kann a Familljen lafen. Et kann bemierkbar sinn Perioden vu Stress, awer et kann e puer Joer ënnert der Uewerfläch sinn, waart op en halleft Kapp. Sidd d'Verännerungen erofgaang, déi d'Effekter verleeën. Egal wéi et manifestéiert ass, ass et bal ëmmer ëmmer erëm erwuess am Bett an der Nuecht.
Wat geschitt wann en Insomniac an der Nuecht am Bett erwächt? Dëst ass Zäit, déi net mat Schlof verbraucht gëtt, dat ass eng Quelle vun enger endloser Agressioun. Onweigerlech ass de Schlof e Fokus vun Opmierksamkeet a eng Quell vu Spannungen.
Froen iwwer e Rhythmus: "Firwat kann ech net schlofen?" Wat ass falsch bei mech, firwat kann ech net mäi Kapp halen? " An Angscht baut onbedéngt baut op den Effet um nächsten Dag. Wann de Schlof verfolgt gëtt, gëtt et zu engem Kampf. Schlof ass evasiv, flott an der Verfolgung. Dir kënnt net streiken fir ze schlofen. Dir musst de Kampf ginn.
Kontrolléiert Är Insomnia duerch d'Zäitlimitation Ofbriechen am Bett
Wann Dir net an 15 bis 20 Minutten schlofen kënnt, sollt Dir Äre Bett erofsetzen. Dëst gëtt genannt Stimulatiounskontroll . Géi op eng aner Plaz, wou Dir kënnt op eng entspaanter Aktivitéit am Beräich Waasserdéift kommen. Dës Aktivitéiten sollen net stimuléieren a belount ginn. Vermeide Computer a Fernseh, a stattdet e lëschte Buch oder e fréiere Magazin liest. Dir kënnt decidéieren oder lues ze léieren, datt all Spannungen entlooss ginn. Nëmme wann Dir dréint oder verschliewt fillt - - Äert Eyelids kréien Schwéier, Verlängerung am Zougank - just dréckt Dir zum Bett zréck. Dir musst nëmmen op Äre Batz goen wann Dir Iech schloofen an d'Perioden vun der Verweigerung muss geschleeft ginn.
Wat geschitt wann mer an d'Bett bleiwen wackelen? Mir léiere matenee Betriber mat Wëllkommkeet a vläicht souguer Spannungen oder Angscht ze verbidden. Déi mat der Insomnia muss eng negativ Verbindung mat dem Bett briechen: "Dat ass déi schrecklech Plaz, wou ech amgaang ze schlofen." Pavlov war berühmt fir seng Hënn. Hie géifen eng Klack ruffen, wann se d'Füttern ze hunn, d'Liewensmëttel ufanks fir d'Saliatioun. Awer eng klapeleg eleng, ouni Iessen, géif zu Saluatioun féieren. Dëst ass eng bedrohlech Äntwert. Ähnlech wéi déi mat der Insomnia kann eng negativ Verbindung mat dem Bett entwéckelen.
Dëst muss ausgeléist a an senger Plaz ass et néideg d'Relatioun vum Bett mat Schlof erëmzefannen.
Ze vill Zäit am Bett Worsens Insomnia
Vill Leit mat der Insomnia probéieren esou vill schlofen ze goen wéi se kënne verwalten. Wann d'Schwiereg falen oder se schlofen beginn, de Gesamtbetrag vum Schlof erëm ofzeschléissen ass eng Persoun kritt, ass et natierlech, fir d'Geleeënheet ze schlofen ze vergréisseren. Firwat net fréi oder schlof goën fir fir opzefaken? Wann Dir d'Stonnen opgewuess ass an der Nuecht sinn, mécht et Sënn fir ze balancéieren andeems Dir méi Zäit am Bett verbréngt. Leider ass dat d'Géigendeel vun deem wat gemaach soll ginn. Wann Dir fréi geet, wäert et méi Zäit wakreg fänken fir e Schlof ze schlofen, well Dir Är Wonsch zum Schlof fällt an den zirkadianen Rhythmus ze stéieren.
Bleiwen am Bett laang an de Mueren, verbréngt Dir e puer vun dësen Zäiten Schlof, dat et méi schwéier ass fir d'nächst Nuecht fir déi selwecht Grënn ze schlofen. Schloache Konsolidatioun funktionéiert duerch Ärt Geschir ze schlofen, a leet an d'Bett an der Nuecht leet.
Fir déi mat der Insomnia, d'Härt déi Dir sicht, ass ganz an Ärem Grondsatz: Loosst iech net léien an den Bett op der Nuecht. Et kann Hürden beherrschen dës einfache Berodung awer. Et ass heiansdo noutwendeg fir zousätzlech Lektiounen ze integréieren, fir d'Verännerung ze erliichteren, och d'Verwaltung vu Gedanken, Verhaleen, Attituden an Emotiounen, déi mam Schlof verlinkt sinn. Et kann speziell hëllefräich sinn fir e Guide zu dëser Rees ze maachen, wéi zum Beispill engem Schlofdekretär oder e ausgebilten kognitiven Verhalensbeamten , deen an der Insomnia spezialiséiert ass. Dir hutt d'Kapazitéit fir Äert Schlof zréckzéien; mir kënne hëllefen.