Timing vun Äert lescht Meal kann zu Nighttime Heartburn behalen, Insomnia
Wann Dir ze spéit iessen a Schwiereg falen oder schlofen, Symptomer déi Insomnia kennelt , da kënnt dir erausfannen: Wéi laang sollt ech oppassen tëschent Iessen an dem Bett schlofen? Ass et schlecht fir ze séier ze goen? Egal ob et eng Mëtternuecht ass oder einfach Ären spéidem Dinner no engem beschäftegten Dag, léiert wéi vill Zäit ze schlofen ass virum Schlofzéier nom iergendeppes a wat Symptomer déi Dir erliewen kéint, wéi Insomnia a Nuechtfetterkonsolen, wann Dir net laang genuch wart ier Dir schlofe geet .
Wéi laang wuessen tëschend Meals an d'Bedtime
Am Allgemengen, ass et recommandéiert datt Dir 2 bis 3 Stonne gedauert tëscht Ärem leschten Iesse an d'Bettdeel. Dëst léisst d'Verdauung ophuelen an den Inhalt vun Ärem Magen ze verschécken an Är kleng Déier. Dëst kann Virschléi verhënneren wéi Néierbruet an Nuecht a souguer Insomnia.
Duerch dës Verzögerung erreecht dëst d'Wahrscheinlechkeet vun den Gefillerinstrumenter. Lues kann d'Inhalter vum Magen d'Reflux an d'Speiseröhne verursaachen, wat zu Brëller oder GERD Symptomer féiert. Dëst ass méi wahrscheinlech, wann de Mier nach net komplett vu Bettdeel leet.
Liichte e puer Stonnen no Ärem leschten Iessen kann och d'Reduktioun vun der Schlofsturbulen ze reduzéieren, déi zu der Insomnia bäidroen duerch d'Auswierkunge vum Iessen selwer am Schlof.
D'Komplex Relatioun tëschend Iessen a Schlof
Et gi verschidde Liewensmëttel déi Substanzen enthalten, déi Schlof vergréisseren kënnen. Zum Beispill, Truthahn a Schweinegänger gehéieren héich Niveauen vun Tryptophan, e Substanz, deen duerch eise Kierper an de Serotonin a Melatonin metaboliséiert gëtt, schlofen induzéierende Agenten.
Zousätzlech si verschidde Liewensmëttel wéi Kirsche méi kleng Mëllech aus Melatonin. Aner Liewensmëttel kënne bequem sinn, wéi e waarmt Glas Milk, an dëst kann eis hëllefe relax a geeschteg se virschloen als Deel vun enger regulärer Schlofzëmmer routine. Alkohol an engem Nuddelboukomer kënne sech ufänke schlofen éierlech, awer et ass séier ausgaang an kann eigentlech Fragmenter a Pause maachen.
Et kann och Schlof Apnea vergréisseren, andeems d'Muskelen vun der Loftbunn entspanen ginn.
Et gëtt och e puer Beweiser datt d'Zäit vun der Liewenszäit kann eise Schlof beaflossen. Et ka vläicht d'Verëffentlechung vum Insulin enthale ginn, wat en Roll an der Zirkulatioun vun eisem zirkardesche Rhythmus huet . Iessen kënnen e Signal fir d'Opweechung sinn, an dëst ass net e Signal deen direkt erwënscht ass virum gewënschten Begrëff vum Schlof.
Wann d'Iessen ze spéit Ënnerbreet Schlof
D'Iessen ze no bei der Bettszäit kann Äre Schlof zéien. Dëst ka speziell am Fall sinn, wann Dir zevill ze iessen oder e bestëmmte Liewensmëttel iesst, déi d' Gefiller bewierken . Lues kann verursaachen Reflux Symptomer, déi verursaacht Brustkonsakkomfort an e bësse gudde Geschmaach am Mond sinn. Verschidde Leit beschreiwe dës als Nëppe vu Liewensmëttel. Spicy a saurer Liewensmëttel wéi Zitrus an Tomaten kënne besonnesch Stierfhëllef kréien. Alkohol, Schockela a souguer Pärpmen kann d'Erhëtzung vu Sodbrennen a Reflux verschlechtert.
Zousätzlech ass Kaffi a Kaffi, Tee, Soda Pop, Energie drénken a Schockela ze vermeiden. Et blockéiert Adenosin , eng Chemikalie datt eis natierlech d'Schlauch fillt, a wann se ze no enger Bedenkzäit verbraucht ka mat enger Insomnia bäidroen. Et kann och d'Notzung fir Pipelen erheien, wat zur Nodeeler kann verschlëmmert ginn. Net jiddfereen ass Kaffisempfindlech, awer wann Dir d'Konsommatioun vu fréier am Dag beschränkt (d'Benotze vu Mëttelpunkt).
An e puer Leit e liicht Liicht virun der Schlofzëmmer kann net traureg sinn. Wann et toleréiert ass, braucht Dir keng Gedrénks iwwer eng spéit Biss fir ze iessen. Et gëtt recommandéiert datt méi klengen Tarif verbraucht ginn.
A Wuert From
Wann Dir Är Miereszeechen virdrun ugepasst huet, fir 2 bis 3 Stonne ze goen, ier Dir mam Bett ginn ass, fillt Dir weider schwiereg drop oder schlofen ze bleiwen, schwätzt mat engem Schlof Spezialist iwwert Weeër fir Iech besser ze schlofen. Heiansdo gëtt eng Schlof Keil Kéiers oder d'Benotze vu Medikamenter fir de Kierfecht ze behandelen. An seltenen Fäll kann d'Chirurgie d'Kraaft vum Sphincter (Muskelréng) tëschent der Speiseröhne an dem Magen verbesseren.
Glécklecherweis einfacher Interventiounen dacks d'Sonde erfollegräich sinn.
> Quell:
> "Gesond Schlof Tips" National Sleep Foundation . Fir d'lescht geännert: 22. November 2014.
> Sato, M et al . "D'Roll vum endokrinen System am Feeding-induced Gewebe-spezifesche Circadian Entrainment." Cell Reports . Vol. 8 (2): 393-401. 24. Juli 2014.