Ausübung vun der Genesung soll net an enger After-Gedanken bezuelt ginn, déi Dir mat e puer Schnellstreckungen an enger Proteinbar erfaasst. Recovery ass e schlechte Geschäftsgeescht, deen sou eens wéi d'Ernärungswëssenschaftler an d'Experten schlofen. Tatsächlech publizéiert d'kanadesch Sport fir d'Liewen e ganze Report deen Titel " Sleep, Recovery, and Human Performance " huet, wat d'Bedeitung vun der Strategie fir d'Verbesserung, d'Exercice Recovery an d'Regeneratioun (PERR) bezeechent.
Tatsächlech fänkt de Bericht zu ville klore Konditiounen un:
Den Effet vum Schlof op athletescher Leeschtung gouf zu engem Thema vu groussem Interesse gewierdegt duerch d'wuesse Kierper vun wëssenschaftleche Beweis, déi e Relatioun kritësch Schlof faktoren (Schloflänge, Schlofqualitéit a Circadian-Schlofphase) a mënschlech Leeschtung gemaach hunn.
Schlof Faktoren hunn och gewisen, datt en direkten Effekt op de metabolesche Prozesser wéi de Energiebilanz, den Appetit a säi Gewiicht kontrolléiert. Méi wichteg ass d'Schlofexpensioun an d'Zirkadian-Rhythmus-Forschung an den Athlete-Populatiounen déi objektiv Beweiser, déi d'Bedeitung vun dëse Bezéiungen an d'Wichtegkeet beaflossen, Schlof bei der laangfristeger Sportintegratioun ze bestaunen.
An anere Wierder, wann Dir Är Schwäif am Fitnessstudio ausgaang ass, awer fir eng schlëmm Nuecht schlofen ze kämpfen, kënnt Dir wahrscheinlech selwer kuerz kafen. Äre Kierper legitim Bedierfnes brauch fir gutt ze funktionéieren an d'Verbesserung vun der Performance optiméieren.
Natierlech ginn et vill Faktoren déi Schlofqualitéit beaflosst. Zum Beispill, net genuch genug Schlof oder Ermëttele vum Schlofensturz, wéi zum Beispill Schlof Apnoe oder Insomnia . Ofhängeg vun Ärer Phase vum Liewen a Lifestyle, kënnt Dir nëmmen mëttlere Kontrollen iwwer dës Faktoren hunn. Dat gesäit, datt et ee Gebitt gëtt, dee liicht ännere kann, awer nach üblech iwwerleet huet - e Canadian Sport for Life Report weist kloer fest: "Ëmweltschlafstopp Strabung ass wahrscheinlech de wichtegste a gemeinsame Modifiable Faktor deen d'Qualitéit vum Athleten beaflosst."
Är Schlofofferin ëmfaasst alles vun der Temperatur vum Raum, deen Dir schlooft, op d'Präsenz vum Ambiente Liicht. Mee vläicht ass eent vun de wichtegsten Faktoren an Ärem Schlofvirgang wat Dir schlofen.
Jo, Är Matratze.
Wann Är Matratzen al ass oder onwuel sinn - wann Dir op d'Mueres gefrot sinn, méi schlëmm wéi wann Dir festgeluecht hutt, dann ass et Zäit fir eng Upgrade. Eng 2010 Studie, déi an der Applied Ergonomie publizéiert gouf, huet festgestallt datt Studenten déi hir regelméisseg Matratzen mat enger neier, mëttelstlecher Foam Latex-Matratze ersat hunn, e grousse Verloscht vu kierperlech Dank an enger Steigerung vun der Schlësselqualitéit no 12 Wochen.
Loosst dat sinn an. Et waren keng aner Verännerunge vun den Schlofgewunnechten vun de Studienbeispiele, an awer huet eng nei Matratzen alles gemierkt fir hir Schlof ze verbesseren, während de chronesche Schold ze reduzéieren .
Dir kaaft eng nei Matratze sécherlech net eppes wat Dir maacht, mee wann et hëllefe kann hëllefe Schlofqualitéit mat dem addéierte Bonus vun der Verbesserung vun der Ausübung vun der Übung, dann ass et e Schock.
Mir hu sécherlech geduecht.
Als deen, deen regelméisseg Erfahrungen a Schmerzakteren a schlechtem Schlof erënnert, wat nëmme vu Schlof op enger manner wéi idealer Matratze schlofen ass, wann mir d'Chance ginn fir d'4Sleep Performance Matress ze testen (wat geschitt mat engem mëttlere Firma , Späicherfaarf Matratze), hu mir d'Gefill, "Hey, wat kéint mir vläicht ze verléieren?" A vläicht, vläicht vläicht, wäerte mer e bësse besser maachen an och besser maachen.
Maacht en Matièren online
D'4Sleep Matraz ass Deel vun enger neier Welle vu Matratzefirma hir Wueren iwwer Online Portalen ouni Zousazreeg representéiert. Wann Dir de Casper, Leesa an de Bear, wéi de Casper, Leesa a Bären bezeechent, schreift 4Sleep d'Middlermadermeeschter Firma, déi mat engem Héichwaassermatrat op e méi bezuelbare Präis gëtt. Och hir grouss waasseg Bettlounen uewe läit ënner ënner 1.000 $, an si vermëttelen oft Gutscheine fir de Präis méi.
Mir passéieren eigentlech eng Casper-Matratze besichen, a mir hunn an der Vergaangenheet eng Batzmatrat gepréift, also si mir zimlech gutt verséchert an dës brave nei Welt mat Matratzen kaaft, a mir musse soen, et ass gutt.
Jiddereen vun dësen Online-Matratzefirmen bitt eng 90- bis 100-Deeg-Prozessstrial, wou Dir no Ärem Kaf vun der Matratze iwwer ongeféier dräi Méint benotze kann, ier Dir eng definitiv Decisioun iwwer Ären Akaf hutt. Dir kënnt iergendwou zréckginn wann et net erwaart fir Är Erwaardungen ze maachen, a si wäerte se mol aus Ärem Haus gratis fëmmen, wann Dir se schéckt zeréck.
Mee just well de Geschäftsmodell vun all Firma ähnlech ass, ass net iwwer d'Matratzen d'selwecht. Si sinn net.
4Sleep Mattress Versus de Casper a Bear Matresses
Obwuel bal all d'Online-Matratzefirma eng Versioun vun engem Gel Gedächtnis Schaum Matratze bastelen, stinn d'Ähnlechkeet do. All Matratze fillt sech anescht, schléift anescht an huet verschidde Fonktiounen déi et aus dem Konkurrenz setzen. D'Erausfuerderung ass datt d'Matratze kaafen net eng Gréisst ass fir all Aktivitéit. Well d'Kierper a Bedürfnisser vu verschiddene sinn, sinn hir Erfahrungen mat individuelle Matratzen och ënnerschiddlech.
Huelt zum Beispill d'Casper-Matratze mir. Mir wëssen, datt mir wahrscheinlech eng Zort Internet "Verbriechen" maachen engagéieren, awer mir hate eis Casper Matratze. Den eenzegen Grond meines Mann a mir hunn se no der 90-Deeg-Prozess behalen, well hien et gefall huet. Wat misst mat de verschiddenen Besoinen schwätzen déi verschidde Leit brauchen aus hirem Matratzen.
Fir eis ass d'Casper Matratze grondsätzlech ze staark. Et huet e "Sink" fir dat eent schéi, awer et fillt Iech wéi Dir den Ënnerhalt vun engem Schwimmbeef erofgelooss huet an Äre Kierper op de fazere Beton kënnt. E Resultat ass ageschratt fir méi kleng Schëlleren, déi mech hallef (kuerz) Nuecht ophalen. Net gutt.
D'Bäroen Matrass war vill, besser. Et huet eng méi déck Schicht Gedächtnisschaam op der Uewerfläch déi méi grousser Puddioun an manner "opfonnt huet", awer fir eng Persoun wéi mir, déi lästig op Druckpunkten empfindlech ass, hu mer nach e puer Muerungen. Dëst hätt wahrscheinlech wéinst der Gréisst vun der Matratze, déi mir probéiert hunn (en Zwilling), déi sech fir de 6-Fouss-Frame réckgucken ass.
Déi 4Sleep Matraz, no engem vollen Mount vun Testfahrten, ass déi beschten déi mir probéiert hunn dat ze maachen. Dat ass net ze soen datt mer ganz schmerzlos sinn - mir mengen datt dat e wichtegen Erënnerung erfollegräift - awer mir schlofen besser op der 4Sleep Matratze wéi mir op all Matratzen an eisem Erwuessenen liewen.
4Sleep Mattress Differences
Mir kënnen net ganz sécher sinn, wéi Elementer vun der 4Sleep Matratze am meeschten zu eiser positiver Erfahrung bäidroen, awer mir kënnen op e puer méigleche Fakten weisen:
Däischter Matratze: Am Géigesaz zu sengen Kollegen ass d'4Sleep Mattress 11 Zoll Dikrech, e voll Zoll Dikker wéi d'Bären an d'Casper-Matratzen. Vläicht huet dësen extra Zoll Gedächtniichtsschaum eng Roll bei Zousatzrelief.
Firma, mä kosmologesch Ënnerstëtzung . Am Ufank hu mir d'4Sleep Matraz mat der Suerg. Tatsächlech, wa mir als éischt geschlof hunn, hu mir geduecht, "Uh-oh, dat fillt méi staark wéi de Casper." Mee no e puer Minutten hun mer eis Kierper an de Schaum verankert, ouni "Bottoms" wéi op der Casper. Zu eis, och wann et net dat éischt ass, "sou moukson an gemittlech" fillen, ass d'Enn vum Resultat eng méi Kierpergewiicht.
Wärungsregelung . Schlëmmend an engem këstlechen Ëmfeld datt Äre Kierper seng Nuechttemperatur déif an der Nuecht duerchgoe kann, ass e wichtege Faktor bei enger gudder Nuecht Schlof. D'Erausfuerderung ass datt vill Matratzen, Këssen an d'Bettwäiss eigentlech Hëtzt opfälleg maachen, beaflosst duerch dës Temperatur drop. Mir schlofen an engem Loft, deen net eng super klimatiséierter Zirkulatioun hutt, sou datt et op enger Matratze schläicht déi Hëtzt reguléiert (besonnesch an Texas wou mir liewen) ass onheemlech wichteg. Déi 4Sleep Matraz maachen dat op zwou Méiglechkeeten. Éischtens ass säi proprietär Gel Gedächtnis Schaum speziell entwéckelt fir Wär op der Wärter baséiert op der Haut vun Ärer Haut ze optiméieren fir d'Sloumvirstellung ze optimiséieren. Zweetens, d'4Sleep Matratzeverdeelung ass aus Material wéi déi vum High-Tech-Performance-Stéck vum Sportlerindustrie gemaach, fir "Coole on demand" ze bidden andeems Feuchtigkeit gefeelt gëtt. Et war ausserdeem heiandsdo am Texas fir d'lescht Méint, awer mir hunn net an der Mëtt vun der Nuecht gewaart wat an der Schwäche geschwächt huet - wat mir net kënne soen iwwert Schlofen op der Casper-Matratze.
Dëst sinn déi dräi Faktoren déi mir den gréissten Ënnerscheed zu ménger Schlof verbesseren, obwuel 4Sleep och d'Bewegung vun der Isolatiounstechnik ubelaangt, fir datt Dir Iech vun den Bewegungen vun aneren Mënschen oder Haustüren, déi Dir kéint Är Bett mathalen, gestéiert ginn.
De Schaum ass och entwéckelt fir Är eege Bewegungen z'ënnerstëtzen, sou datt Dir net beschränkt oder fille "festgehalen", wéi et heiansdo de Fall ass mat Gedächtnisschaummatrat.
Klinesch Trials an Rezensiounen
Eent vun eisen éischte Froe fir d'Firma 4Sleep war ob se hir Matratzen hat vun all Drëttorganisatiounen studéiert oder iwwerpréift. Bis zu Zäit hunn se hir Matratzen net an all klineschen Versuchsstäerkt gepréift, awer se hunn d'Bedeitung fir d'Plaz an den Hänn vun aktive Leit ze weisen, well se vun Athleten, Yogis iwwerpréift an hir eegen aktive Team fir ze garantéieren D'Matratze ass optimiséiert fir d'Muskelkraaft a besser Schlof.
E Produktproblem war vum Produzent ausbezuelen fir iwwer Zwecker ze maachen.
> Quell:
> Jacobson B, Boolani A, Dunklee G, Shepardson A, Acharya A. D'Effet vun verschlësselten Schlofoberflächen op Schmerz- a Schlofqualitéit bei Patienten, déi mat engem nidderegen Réckbléck a Schëller Schmerz diagnostizéiert ginn. Applicéiert Ergonomie . Fl 42 Iss 1. Dez 2010.
> Samuels C. Schlof, Recovery a Performance: The New Frontier an High-Performance Athletics. Neurologesch Klinik . Vol 26. 2008.
> Samuels C, Alexander B. Schlof, Recovery a Mënschereform: Eng ëmfaassend Strategie fir laang Dauer Athletenentwicklung. Kanadesch Sport fir Life . 2013.
> Tuomilehto H, Vuorinen VP, Penttilä E, Kivimäki M, Vuorenmaa M, Venojärvi M, Airaksinen O, Pihlajamäki J. Schlof vun Profi Athleten: Underexploited Potential fir d'Gesondheet an d'Leeschtung ze verbesseren. J Sports Sci. 2016 Mee 13: 1-7.
> D'Thermoregulatioun vum Kierper während der Schlof. Sleepdex. http://www.sleepdex.org/thermoregulation.htm.