Einfach Insomnia a Transitioun ze schlofen mat 6 kalmer Aktivitéiten
Schlof ass e Buch, dat e Prolog mécht. Eng konsequent Schlofprogramm kann d'Iwwergéigestellung verbesseren an d' Insomnia liesen . Wat sinn déi bescht Methoden fir sech ze begeeschteren? Entdeckt e puer Optiounen, déi den Iwwergank zum Schlof mécht.
D'Wichtegkeet vun enger Bedréit Routine
Et kann onheemlech schwiereg schlofen, wann Dir Äre Kierper a Geescht fir dëst Iwwergang net preparéiert hutt.
Wann Dir "go go go" an d'Stonne virun engem Schlofzëmmer an dann sprang an d'Bett, sollt et iergendeen Iwwerraschung ginn datt Ären Geescht ëmmer nach gees, wann Dir am léifsten schlofen? Amplaz vun enger regulärer an entspaanter Routine kann et onheemlech nëtzlech sinn.
D'Kanner sinn en exzellente Beispill vun der Wichtegkeet vun dëse Betriber Routine. E jonke Kand kann e Snack hunn, e Bad maachen, an d'Geschichten liesen, ier d'Luuchten ausgedréckt ginn. Bedtime ass oft ganz regelméisseg, all Dag vun der Woch. Kanner erweechen ouni Alarmuhr a sprangen aus dem Bett erfrëscht. E puer Mol am Liewen schlofen mir esou wéi mir an der Kandheet hunn. Vläicht ass e Lektioun fir all eis bei der Observatioun vun dëse Routinen.
Recommandéiert Aktivitéiten virum Bedtime
Et ass ganz wichteg fir d'lescht 30 bis 60 Minutten ze féieren virun der Schlusszäit fir d'Iwwergangsaktivitéiten an d'Hëllef schlofen. An eisem beschäftegten Liewen ass et ka schwéier fir eis Aarbecht oder Vergnügung ze halen fir den Schlof ze behaalen.
Et ass onheemlech wichteg. Mir fillen a fonctionnéieren besser a verbesseren eis gesondheetlech Gesondheet duerch d'Vermeidung vu Schlof vun deprivation .
E puer Leit profitéieren vun engem kënschtlechen Zougang zum Dag. An engem Sënn, Dir hutt e Frist festginn fir d'Aarbecht ze beäntweren an ze schréiwen fir ze schlofen. Dat schützt Äre totale Schlofzäit a vergewëssert Insomnia.
Et kann hëllefe fir eng Pufferzonen tëscht dem Dag Aarbecht an der Opnahm vun der Nuecht opzehuelen.
Wéi eng Aktivitéit am beschte fir sech ze begeeschteren? Dëst ass hänkt vun u perséinleche Präventiounen a Stäerkten of. Wielt eppes, wat Dir berouegt. Et ass net d'Zäit, Rechnungen ze bezuelen, kämpfe mat Äre Fraen oder eng aner stresseg Aktivitéit maachen. Stellt Iech eppes ze relaxen, a si sinn e puer Iddien:
- Liesen
Vill Leit hu lass mam Bett. Ideal ass dat net am Bett ginn, well et kann zu der Insomnia bäidroen. Allerdéngs kommen vill Leit ouni Konsequenz. Magazine sinn eng gutt Optioun mat kuerzen Artikelen, déi kaalt wann se sleep sinn . D'Liesung vu Bicher ass ideell wéi fir eng Arbechtsmaterial. Wann Dir ufänkt de selwechte Saz ze liesen ëmmer a léiert, datt et net sinkt, ass et méiglech Zäit fir d'Luucht z'erklären an ze schlofen.
- Gebied oder Meditation
Eng Rëtsch Predeten oder meditative Mantras ze berouegen kann de Geescht sinn. Dës kënnen spezifesch sinn fir Är religiéis Präferenz. Verschidden Leit benotzen Biller fir sech ze entspanen. Et gi Ressourcen an Bicher an online, déi weider Empfehlungen ubidden.
- Musék lauschteren
Et kann wonnerbar entspannend sinn fir Musik ze héieren, ier Dir mat dem Schlofzëmmer gebraucht gëtt.
D'Genr Wiel däerf vun Äre perséinlechen Viraus ofhängeg sinn, awer klassesch Musek ass berouegend a berouegend fir vill Leit. Et ginn och vill Natimlech Kläng CDen an Apps, déi benotzt kënne ginn.
- Fernseh oder Film
Am Schluss vum Dag kann et léiwer relativ roueg sinn wann se op der Couch loune oder an engem liicht Stull sëtzen an e klengen Televisioun kucken. Wielt keng Programm ausgewielt, déi ze spannend oder laang ze spéit an der Nuecht. Wann Dir e Favorit bei engem léiwen Film kuckt, wäert Dir wahrscheinlech manner Belästegung wéinst senger vertrauter Natur maachen, sou datt et méi liicht wéi d'Zäit ass. Et kann besser sinn, fir d'Belaaschtung vun de Bildschirmer ze vermeiden, déi no an den Aen zoumaachen.
- Eng Bad oder Duschen unzehuelen
Et gëtt Beweiser datt een waarme Bad oder Dusche virun engem Bett schlofen kann schlofen. Wat fir Kanner kann et an enger gesond Schlofzeesspuer sinn. D'Temperatur vun der Temperatur kann e Schlësselwierde beaflosse loossen an d'Waasser kann dëst am Owend beaflosse loossen.
- Stretching
Endlech, berücksichtegen Auswierkunge wéi Stretching oder Yoga, ier Dir mam Bett ginn. Et sollt net iwwergaangen aerob sinn. Wann Dir Schwëtzen mécht, kënnt Dir wahrscheinlech zevill. Sanftem Bewegunge kann Pain erlaben an Hëllef schlofen.
Et ginn onnéideg aner Weeër fir sech virum Schlofzëmmer ze relaxen. Verbréngt e puer Zäit Brainstorm eng Lëscht vun Ären Iddien. Sidd Dir eng adequat Aktivitéit identifizéiert, gitt se all Nuecht an de leschten 30 bis 60 Minutten vum Dag an Dir fannt dass Dir schléift besser.