Nodeems Dir Är Sorgfält ënner Berücksichtegung vun der Differenz tëschent Schlofkär an Ersatzstécker vläicht kuckt, da kënnt Dir e wichtege Choix maachen: nëmmen am Schlof zervéieren. Ënnert Leit, déi Schwieregkeete schlofen, e gemeinsame Vorkommen als Deel vun der Insomnia , kann dat e Liewensverännerent Decisioun sinn. Et kann och heefeg Praxis bewosst sinn.
Mir kämpfen eise Kierper de Kues
Am fréie Liewen gëtt et keng Entscheedung iwwer wann en zum Schlof kënnt ginn.
E klenge Kand ass séier geschlof. Wann de Wonsch fir den Schlof ass, egal wéi d'Zäit ass, gëtt se séier verzielt. Wéi mir méi al ginn, gëtt de Schlof duerch eise Verhalen komplizéiert. Mir kënne vläicht wielen, wackereg ze bleiwen, souguer fir Schloftheet ze bekämpfen, fir Vergaangenheet ze féieren. Alternativ, wa mir Schwieregkeeten schlofen a fille wéi mir méi Schlof brauch, kënne mir fréi fréi goen. Mir kënne stänneg op d'Kierper vun den natierlechen Signaturen lauschteren.
Schlëmlechkeet oder Schläimkeet ass en Ziichter fir se fäerdeg ze schlofen. Mir sollten eis natiirlech virbereeden andeems mir eis an d'Bett setzen. Mir maachen eis bequem an, wann alles alles ze plangen geet, si mir séier geschlof. Am Géigesaz, aner Beschreibungen wéi mer eis d'Müdlechkeet, d'Mettelechkeet an d'Erschaubarke sinn - net e Wonsch fir den Schlof reflektéieren, wann se net prompt weider schlofen. Dofir, wann mir an d'Bett erbärméisseg gefruer sinn, kann et net schlofen. Amplaz kënne mir eis fir Insomnia setzen.
Leit mat der Insomnie si beschwéiert sech oft ze bedierkten oder midd, awer wann d'Gelegenheet ginn ze schlofen, si si staark.
Insomniacs kënnen net normalerweis Nuff nennen, zum Beispill. Wann se loungen an de ganzen Nomëtteg lass sinn, gi se do erwacht. Insomnia gëtt oft als Gefühl "midd ginn, awer verdrahlt". Schlof ass verzweifelt gewuer, awer Chancen fir ze schlofen sinn duerch Këppel.
Wat geschitt wann Dir net schlofen
Loosst Iech e gemeinsame Szenario virstellen, deen mat der Insomnia fällt an wéi een dee kéint schlussendlech schlofen, wann hien oder se sech net schlofe fillt.
Insomnia kann duerch eng stresseg Situatioun provozéiert ginn, awer et gëtt duerch déi entsteet Verännerungen, déi ëm de Schlof gemaach ginn. Insomnia gëtt definéiert als Schwiereg schlofen, Schwieregkeeten ze schlofen oder schlofen, déi net erfrëschend sinn (an engem anere Schlofensturz ). Schlof ass fragmentéiert wéinst Angscht, mat normale Erwaardungen, déi sech an der leschter Nuecht verlängeren. Duerch d'Ausgaben méi Stonnen erweechen an der Nuecht ass et méiglech datt d'Zäit am Bett verlängert gëtt. Anstatt iwwer 22 Auer um Bett ze goen an op 7.00 Auer opzehuelen, kann eng Persoun mat der Insomnia bei 22.00 bis 21.00 Auer zu Bett ginn. An engem Effort fir méi schlofen ze kommen, gëtt d'Zäit am Bett verbannt. Allerdéngs ass eppes versehentleches geschitt: dës Persoun kann elo an d'Bett ginn, wann se manner schlofen.
Et gi zwee Haaptaktionäre fir d'Kapazitéit fir ze schlofen: homoatatesch Schlofen an engem zirkadiantem Rhythmus . De Schlachentwee ass de Wonsch vum Schlof, deen den ganzen Dag baut; Déi méi laang bleiwe Mënsch waakreg, de Schlofzéng si ginn. De cirkaart Timing betrefft wann mer natiirlech waakreg sinn a schlofen, a fir de Mënsch schlofen Nuecht. (Nocturnal Kreaturen wéi Ratten, op der anerer Säit, sollten am Dag schlofen an an der Nuecht wakreg ginn.) Wann Dir mam Bett 1 oder 2 Stonnen fréi gitt, gëtt et manner fuhren fir ze schlofen an d'Timing kann ausgeschalt ginn.
Als Konsequenz ass dës Insomniac bei Bedierfter manner schlofe goe goen.
Als Resultat ass et eng vermindert Kapazitéit fir ze schlofen. Et wier net onerwaart fir dës Persoun ze ginn elo e Problem waat beim Ufank vu der Nuecht erwächt. Wann Dir an d'Bett géet virum Schläif oder d'Schläimkeet entwéckelt, ass d'Fäegkeet fir ze schlofen och verluer gaangen. Awer ähnlech Luet wackelen fir länger Perioden am Mueres ka schiedlech sinn. Awer kuerze Perioden vum Schlof änneren d'Schlofenvirgang a konnten den zirkadianesche Rhythmus beaflossen.
Also trainéiert iech selwer fir ze goen, wann Dir Iech schloofen fillt, net well d'Nuetsgespräicher soen, ass Zäit ze schlofen oder well Dir ermuede gëtt.
Dir fannt, datt Dir méi liicht schlofen a schlofen duerch d'Nuecht besser schlofen. Fir Iech selwer méi schlofen ze fillen, kënnt Dir och eng Erhuelung vun enger relaxéierter Puffersécherheet ze bauen .