Kënschtlesch Liicht kann zirkaradesch Rhythmus beaflosen an zu der Insomnia féieren
An enger Welt zunehmend vun der Technik abegraff, helle Schéiren sinn méi heefeg Deel vun eisem alltägegen Liewen. Dës Écranen breet a grouss a Gréisst an Zweck: Fernseh, Computeren, Tafelen, Smartphones, E-books a souguer wearable Tech.
Wéi as dës kënschtlech Liicht, besonnesch wann se an der Nuecht ugesinn, potenziell den Impakt op eis schlofen? Léiert wéi hell an der Nuecht den Circuitë rhythm vun eisem Kierper ass an ob et kéint zu enger Insomnia a Schwieregkeete wackelen.
Zousätzlech fannt Dir Weeër fir d'Beliichtung vun der Belaaschtung ze reduzéieren an hir Effekter ze entgoen.
Wéi Modern Technologie verännert Life and Sleep
Et ass schwéier ze fréi ee Moment virun viru kënschtlech Liicht existéiert. Et ass sou en integralen Deel vun eisem Liewen, wat mir als Tatsaach bescheed soen, wa mir d'Muecht an engem Stuerm verléieren. Erënner dech un d'Liewenskalitéit esou wéi virun der moderner Technologie, wéi Computeren a Fernseher, virun Glühbirnen, a souguer virum Stroum.
Primitive Gesellschaften a Leit waren hänkt vun der natierlecher Verfügbarkeit vu Liicht hänkt of. D'Sonn rult d'Liewen. Et ass keng Iwwerraschung, datt et an alem Egypten gedeeft gouf. Wann kënschtlech Liicht méiglech gouf, hunn d'Dinge dramatesch geännert.
D'Influenz vu Liicht iwwert d'Kierperfunktiounen
All Liewen op der Äerd huet Muster vun Aktivitéit entwéckelt, déi ofhängeg vun der Timing vum Dag an Nuecht. Wann isoléiert aus dem natierlechen Ëmfeld, sinn natierlechen circadianen Musteren ze weisen.
Als Beispill, déi meescht Mënschen hunn eng intern Bucht, déi just iwwer 24 Stonnen laange läuft. Trotzdeem bezeechent d'Liicht zevill mat der Timing vum Schlof a Verweigerung, Metabolismus, an Hormon Freiheet.
De Mëtternuewen huet e Schlëssel beaflosst op d'Funktiounen vum Liewen. Et fänkt Wäertfähegkeet a schléisst schlofen. Et kann hëllefen, de Wonsch ze schloen e bësse méi fréi.
Am Wanter, wann d'Sonn Liicht méi spéit ass, kënne mer se schlofen oder leiden ënner Symptomer genannt Depressioun.
Wéinst der Längt vun eiser interner Auerzäit hunn eis Kierper eng natierlech Tendenz zu Verzögerung an der Zäit vun Ärem Schlof. Dëst bedeit datt mer et ëmmer méi einfach si besser ze goen an duerno opzéien. Hutt Dir schonns bemierkt, wéi einfach et bleiwt fir nach weider 15 Minutten ze bleiwen, awer wéi schwéier et just 15 Minutte fréi ass? Mueres Sonneliicht kann déi intern Baur erunzegoen.
Wéi Artificial Light bei Night Impacts Sleep
Leider kann kënschtlech Liicht bei der Nuecht negativ den Timing vun eisem Schlof beaflossen. Liicht ännert Schlofzëmmeren, a Luucht an der Nuecht kënnen eist Verléifer nach schlofen. Dëst kann Schwieregkeete schlofen, wéi et bei der Insomnia fällt. Nuueel, oder déi mat verzögertem Schlofphasensyndrom , kënne besonnesch empfindlech sinn.
Net jiddereen ass empfindlech op dës Effekter. Wann Dir besonnesch schloofen, vläicht wéinst der net eenzeger schlëmmer Schlofzäit oder enger schlechter Schlofqualitéit, kënnt Dir wahrscheinlech net beréiert ginn.
Et gi verschidde wichtegen Faktoren zu berücksichtigen:
D'Source of Light
Kënschtlech Liicht kann aus Glühbirnen a villen anere Quellen kommen, dorënner d'Bildschirmer vun Televisiounen, Computeren, Tafelen, Smartphones, E-books a souguer tragbarer Technik.
Jiddfereng dovun kënnt eng aner Intensitéit vum Liicht maachen. Bei wäitem vum Bild sinn méi Schlag wéi déi an engem Zëmmer.
D'Betrag vu Liicht
Déi meescht Overhead Lichter generéieren eng Liichtintensitéit, déi variéiert vu ronn 500 bis méi Tausend Lux. Zum Verglach: Voll Sonn Sonn op der Mëttesstonn kann 100.000 Lux an der Intensitéit sinn. Handelsbezeechnungen d' Liichtkäschten generéieren ongeféier 10.000 Luucht. Den Ecran vun Ärem Smartphone kann Honnerte vu Lux of Hell sinn, jee no den Astellunge benotzt Dir. Och méi kleng Mounts vu Liicht, wéi aus engem Écran, kënnen e puer Auswierkungen hunn.
D'Faarf vum Liicht
Vill Mooss ass aus der Tatsaach datt de bloe Lichte responsabel ass fir Zirkadian-Rhythmen ze veränneren.
Ganz Spektrum Liicht - wat Dir als "wäisse Liicht" oder "Natierlech Liicht" kann betraff sinn - enthält d'blo Wellenlängen. Blue-Blocker Sunglassbiller (mat engem Bernstein oder Orangeschnëlz) a Schirmfilter gi verkaaf fir dës Liichtwäit ze blockéieren.
D'Timing of Light
Ee vun de wichtegste Variablen ass wann Dir leeft, wéi och vu künstlechen Quellen. Et gëtt Beweiser datt d'Luucht an der Nuecht den Verlust um Schlof virginn huet ëm ongeféier 1 Stonn. Dës Verzögerung Är Fäegkeet fir ze schlofen an Äert Wonsch beäntweren kann de Muer maachen.
Tipps fir Getting Better Sleep
Daat ass ganz wichteg fir d'Luucht bei der Nuecht gedréckt ze ginn, virun allem d'Bettszäit. Verschidde Leit mussen eventuell exzessiv kënschtlech Liichtbelaaschtung fir d'1-2 Stonne vermeiden, ier Dir mam Bett ginn. Dëst bedeit datt de Telefon ausgeschalt gëtt, de Computer ugeschnidden an d'Luucht aus Tabletten, e-Bicher a soss Quellen vermeit.
Amplaz, probéiert et op Low-Tech-Méiglechkeeten ze stëllen. Lauschtere fir entspaante Musek, keeft eng waarmt Schéi Téiz, oder probéieren d'Meditation. Duerch d'Reduktioun an d'Eliminatioun vun Ärer Expositioun zu Luucht an der Nuecht kënnt Dir feststellen datt Dir kënnt besser kënne schlofen. Wann Dir weiderfuere wëllt, schwätzt mat engem Schlofdarzt iwwer aner Behandlungsmöglichkeiten.
> Source
> Kryger, MH et al . "Principles and Practice of Sleep Medicine". Elsevier , 5. Editioun. 2011.