All Arten hunn e Timingmechanismus oder 'Clock "déi kontrolléiert Perioden vun Aktivitéit an Inaktivitéit. Dës Uklo ginn als zirkaradesch Rhythmen bekannt an verfaellt den Zyklus vu physiologeschen a biologesche Prozesser déi schwätzen iwwer eng 24-stündlech Schoulzäit. Dir hutt dës Tendenzen wahrscheinlech bemierkt, méi energesche ginn an Alarm bei de Peakperioden vum Dag a méi lethargesch a lafen an aner Zäiten vum Dag.
Während vill Leit op zirkaradesch Rhythmen als eenzege Prozedur bezéien, ett ass eigentlech eng Rei Kierperglocks, déi den ganzen Dag oszilléieren. Zum Beispill, d'mental alertness tendéiert zweemol am Daag um 9.00 a 9.00 Auer, während d'kierperlech Kraaft vun 11.00 a 7.00 Auer zu Kamm zitt.
Wéi Ären Kierpert "hält Zäit"
E klenge Cluster vun ongeféier 20.000 Neuronen am Hypothalamus kontrolléiert de Kierper e puer zirkadianesch Rhythmen . Bekannt als den suprachiasmateschen Keelt (SCN), ass dat Meeschter Kontrollzentrum responsabel fir fir den internen Herzmesser ze kierzen. Ob déi exakt Mechanismen fir dësen Prozess funktionnéiert, sinn net kloer, Ëmweltvirschléi si wichteg. Sonn Sonneliicht ass vläicht déi meeschte visibel, kontrolléiert eisen alldeegsten Schlofzoufplang .
Also, wéi huet d'Sonn vun Ären zirkadianen Rhythmen beaflosst? Well de Sonneliicht um Enn vum Dag vergléngert, liwwert de visuelle System d'Signaler op den suprachiasmatic Kär. Niewt de SCN schreift d'Signaler op d'Pinegdrüse fir d'Produktioun vum Hormon Melatonin ze erhéijen.
Dës Hormonbehandlung hëlleft reduzéiert Aktivitéit ze maachen a fillt Iech ëmmer méi schloofend.
Wat geschitt wann et kee Sonneliicht ass?
Et ass eng erheblech Unzuel u Fuerschung iwwer wat geschitt mat cirkaareschen Rhythmen, wann natiirlech Sonnentempel ënnerbrach ginn. Klinesch Fuerschung huet gezeechent datt Leit, déi Blannung vun Gebuer waren oft Schwieregkeete mat hirem Schlofzweck Zyklus wéinst dem kompletten Mangel vun ëmweltpolitesche Liichteurs.
Déi Leit, déi d'Schicht-Aarbecht oder d'Rees maachen, reegelméissegen Zaldoten och hir natierlechen zirkaradesche Rhythmus ze zerbriechen.
An e puer gréisser Etüde vu cirkaaresche Rhythmus hunn d'Participanten während Wochen oder souguer Méint zu enger Zäit an ënnerierdesch Eenegkeet gebaut. Dee vun all natierlechen Liichtepoache bewunnt hunn de Circuitë rhythmen vun dësen Participanten un enger 25-Stonnepläng anstelle vum Standard-24-Stonnen-Muster ze verschwannen. Zousätzlech sinn och vill vun der kierperlecher fréier synchroniséierter zirkadianer Rhythmus verännert. Wann équipéiert Sonneliicht signaliséiert gëtt, sinn e puer vun de Kierperrhythmen op e ganz ähnleche Plang. Wann all natierlecht Liicht ofgeschnidden gi sinn, fänken dës Kierperglocken op ganz verschidde verschidde Plazen op.
E puer Schlëmmste Punkten ze vergiessen
- Är zirkadianesch Rhythmen sinn mat Sonnenlicht gebass.
- Ënnerdeelt dës Mustere kënnen zu e schlechten oder schwieregen Schlof féieren.
- Ouni licht Signaler, d'Leit tendéieren op enger 25-Stonneplang operéiert.
- Circadian Rhythmen beaflossen och Kierpertemperatur, Schmerzempfindlechkeet, geeschteger Aarmut, kierperlech Kraaft a Sënner.
Mueres Lark oder Night Owl
Wëllt Dir Iech als eng méi mënschlech Persoun oder eng Nuecht perséinlech beschreiwen? D'Soignee vu Mueres léifste sech mat enger Sonn ophalen an e groussen Erfolleg an de fréie Stonnen vum Dag erreechen.
Night People, op der anerer Säit, léiwer a léif ze schlofen an sech als déi produktiv an deenen Owesstonnen kucken.
Och Nueschëlbléien si vill gezwongen fir fréi opérger ze ginn duerch d'Aarbecht an d'Schoulverpflichtungen, an et stellt sech eraus, datt et eng Rei Saache fir eng Rei vu Grënn wier. Fuerschung huet bewisen, datt d'Mueres Leit net nëmmen glécklech sinn wéi hir spéit schlofen Peer, se sinn och méi gesond.
Eng nei Studie huet festgestallt, datt Leit, déi léiwer méi spéit erëm ophalen, tendéieren eng schlëmm Kardiärfunktionalitéit inklusive Herzreschter a Bluttdrock. Net nëmmen dat, si hunn och vum schlechten Schlof erliewt an hu manner Wahrscheinlech méi physesch aktiv.
D'Fuerschung ass och festgestallt, datt Mueres oder Owendentypen besser Stress behandelen an de fréien Stonnen, wann de Dag. Also déi nächst Kéier, wou Dir mat engem Angschtzéien ausgelaascht oder geschafft hutt, versicht et am Ufank fréizäiteg an am Nomëtteg ze schaffen. Wann Dir Saachen nach méi spéit am Dag setze wäert, baut Dir eigentlech méi Stress fir Iech selwer, déi letztendlich d'Qualitéit vum Ärem Schlof beaflossen.
Während individuell Ënnerscheeder vun Ärer biologescher Auerzäit kéint beaflosst ginn, ob Dir eng Mueres Luch oder enger Nuetssaucle gëtt, da sidd Dir e puer Saache fir ze maachen fir Är intern Ustuet ze verschécken an d'Begréissung den Dag e bësse méi fréi ze begréissen.
E puer Saache kënnt Dir testen:
- Verwalte Är Zäit gutt an de leschten Dag. Gitt virdrun gemaach a vermeide Verpakstung, fir ze verhënneren datt se spéit bleiwen fir Projeten ze féieren.
- Vermeiss laut Geräusche an opregende gesellschaftlech Situatiounen am spéiden Owend. Gitt op eng Spët-Nuechtparty oder opzehuelen mat Bewärmunge mat Videospiller oder Filmer kucken wann Dir e Schlëssel fält an Dir kënnt net schlofen. Focus fir Iech selwer e puer Zäit ze ginn fir de Stress vum Dag abzebauen.
- Gitt e konsequent Schlofprogramm. Beginn op d'Bett fir d'selwescht Zäit all owes ze bauen fir fréi ze fréi ze froen, ouni datt de Schlof geheelt huet.
Laut Schlofexperten, kann et bis zu engem Mount ophuelen fir eng nei Waas- / Schlofprogramm ze grënnen. An ob et bleift awer, an Dir kënnt vläicht e bësse profitéieren, wann e Mueres geet.
Referenzen:
Whitbourne, SK (2012). Mueres oder Owender? Wéi de Kierperglanz Affektéiert Äre Liewen, Psychologie Heute. Rei vu http://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201209/morning-person-or-evening-person-how-your-body-s-clock-affects-your-
Thun, E., Bjorvatn, B., Osland, T., Steen, V., Sivertsen, B., Johansen, T., ... & Pallesen, S. (2012). Eng Aktifraphie Validatiounstudie vun sieben Muertsäzweecher Inventairen. Europäesch Psycholog, 17 (3), 222-230. Doi: 10.1027 / 1016-9040 / a000097