Plan Ahead, Bring Accessoires fir d'Qualitéit Ruhe ass
Reesen kann gruelend sinn, besonnesch wann Dir midd sidd. Wann Dir mat enger laanger Rees konfrontéiert ass, virun allem e Roude-Aen Iwwernuechtung, kënnt Dir wonneren, wéi Dir am beschten Schlof bei enger Flugplang féiert. Vu Choix vum perfekte Plaz fir komfortabel Accessoiren wéi Këssen an Akaafsmaschinn ze bréngen, ass et méiglech ze verjiewen wann se fléien an äntweren e Gefill méi reng.
Léiert wéi Dir am beschten Schlof bei enger Fliger mat 5 einfache Consideratioune kënnt.
Planung fir viru Trip
Déi éischt Aufgab ass fir Iech selwer mat Erfolleg mat ville Betriber ze plangen. Virun souguer nach de Fouss op de Sprongbuer, da gi Choixen, déi Dir maacht, datt Dir garantéiert wäert besser op de Fluch schlofen. Déi meescht dovun ofhängeg vun der Zäit vun Ärem gewielte Fluch.
Am Allgemengen wäert Dir am beschte kënne schlofen, wann Äre Fluch während der Zäit vun Ärem natierleche Schlofzeechen ass. Dëst ass net d'Zäit, eppes iwwer d'Stroumversuergung ze maachen oder wéi Dir un Är nei Zeitzone passt; An dësem Fall hängt vun Ärem leschte Schloossmuster an de leschten Deeg viru Är Trip. Är zirkadianer Rhythmus wäert et einfach maachen fir iwwer Nuecht ze schlofen an ongeféier 7 bis 9 Stonnen nodeems Dir op d'Mueres opmécht (fir déi meescht Leit ass et en Dip bei der Achtung, dat an der Mëttesnuecht kënnt geschéien, wat hëlleft ze maachen, Nue).
Deen anere grousse Faktor fir Är Kapazitéit fir ze schlofen ass esou schlofen Dir gewuer ginn. Wann Dir fréizäiteg op de Flughafen komm ass, kënnt Dir soen datt Dir e bëssen Schlof bitt. Dee selwechte ass wouer du hues spéider verpackt Är Koffer. Am Allgemengen beschränkt de Betrag vum Schlof an der Nuecht oder zwee, ier de Flitt Iech hëllefe besser op de Fliger schlofen.
Seat Selection Will Dictate Your Sleep Environment
Ee vun de Schlësselstäerker vun Ärer Fäegkeet fir op der Fliess ze schlofen ass seet d'selektesch Plaz. Wann Dir Sue keng Objet ass, kënnt Dir wësse fir d'Conforts an d'Équipen déi Dir an der Klasse oder der Klass klickt. Besonnesch bei den internationalen Flügen fannt Dir dëst e wesentleche Luxus an hëlleft Är Kapazitéit fir ze schlofen. D'Sëtz kënnen méi voll sinn, oder souguer e bësse mat engem Bett. Wéi dës Ausgaben si meeschtens kosten verbueden, kënnt Dir mat enger méi munneche Entscheedung bleiwen: fenster oder iwwereg Platz?
Egal ob Dir seet op de Fënstere oder den Gehaaf vum Fliger ass eigentlech e Schlëssel, mais et hängt haaptsächlech vun Äre perséinlechen Viraussetzungen ab. De Fënsterbank kann Iech eng Uewerfläch leeën an d'Illusioun vum zousätzleche perséinlechen Raum. Awer wann Dir klaustrophob ass, kann dat eng Angstzéiung sinn. Anersähnlech sëtzen de Séi laanscht den Gaart Iech eegent Begeeschterung fir ze streiden, awer d'Passagéier a Crew kéim ka biddereg méi wéi d'Fuesstatioun de Wee getraff, an Dir kënnt gestéiert ginn wéi aner an Är Zeil braucht aus de Sëtzen op d'Toilette oder souguer op Spazéiergang am Gaart. Wann Dir déi Leit braucht méi häufeg opzehuelen, däerf Dir net anere Leit soen, déi versiche schlofen, sou datt Dir Är Besoinen an Viraussetzungen an dëser entscheedender Entscheedung stäipst.
D'Ausgab vun der Noutausgab kann Iech och e bëssen extra Beamte bilden, awer erënnere wéi wann Dir seet virun hinnen, kann Dir net an Ärem Sëtz ewechkléngen.
Wann Dir flott sidd mat engem Reesender, Ärer Famill oder enger Grupp, däerf Dir net onbedéngt selwer wielen mat wien Dir wäert sinn (an, an der Theorie, schlofen). Dëst kann d'Qualitéit vun Ärem Schlofvirgang e wéineg ongewëss sinn. Kleng Kanner a Kanner kënne wech sinn oder onrouege sinn. En fettlei Passagéier kann Är Sëtz verdeelen. Dës Faktoren sinn ausserhalb vun Ärem Kontrollsystem, a wann Dir e Sëtz an enger leere Rieder auswielen oder souguer e leere Sektioun vun der Fliger ass et net vill ze maachen.
Et ass méiglech datt et e puer Kreaturen onbequem ass fir Är Fäegkeet ze schlofen.
Schlofzëmmer Kann Zeil Kissen, Aen Masken, a Oplage
Wann Dir jemols duerch den In-Flight-Magazin ausgelaafert oder vun engem Geschäft am Fluchhafen stoppt, kënnt Dir bemierkt datt et vill Accessoiren fir Är Schlof kaafen wann Dir op engem Flugzeug flitt. Dës kënnen tëschent dem relativ prekär (z. Oueren) bis opgrond sinn (wéi Geräischer-Kellenhëllef). Wat sinn déi verschidde Méiglechkeeten fir Ären Schlof?
Déi meescht Airlines ginn e Këssen oder d'Decken ubidden, besonnesch wann Dir op engem Roude-Aen iwwerlieft. Dir kënnt och kleng Këssen u Bord bréngen wann Dir se an Äert Gepäck oppassen kann. Vill Leit si gär e c-fërmeg Rees Kissen, deen ronderëm den Hals vum Hals passt an op der Schëller steet. Dës kënnen ophëltbar sinn, aus Gedächtlecht Schaum gemaach ginn, oder Mikrokülen kënnen enthalen. Déi meescht vun dësen sinn bescheiden Preisser a kënnen kaschten tëschent 10 an 40 $. Et gi méi grouss, wedgeähnlech Këssen, déi als Këssen arbeiten, déi Iech erlaabt Iech op hinnen ze leien.
Iwwert de Choix vum richtigen Kuss, da kanns du net ongewollten Liicht blockéieren. Et kann hëllefräich sinn fir d'Schauspiller ze luesen, besonnesch wann Dir de Contrôle vun hinnen ass. Mat Hellichten vun Computeren, Telefonen an aner Bildschirmer vermeit Iech d'Effekter op de Timing vun Ärem Circadian Rhythmus ze minimiséieren. Dir kënnt och e Maskeschléit aus donkelem Material trauen, fir d'Stéierunge vum Liicht komplett ze reduzéieren.
De leschten Deel vun der Schafung vun Ärem Fluch ass fir d'Effekter vum Kaméidi ze minimiséieren. Dir kënnt de Hum vum Stroummaschinn berouegt fannen; Wann näischt anescht ass, gëtt et e puer vun den Ambient Staus vun anere Leit op der Fliger. Fir zousätzlech Kontroll kënnt Dir Ouerplacken trauen. Kaméidi vun den Geräischer Kriibs kann méi wéi 100 Dollar kascht, awer si kënnen de Kaméidi ronderëm Iech reduzéieren. Wann Dir ganz einfach schlofen kënnt, musst Dir net mat der Reduzéierung vun der Kriibs stierwen.
Einfache Tipps fir Iech besser ze schlofen am Flight
Dir kënnt am beschte kënne schlofen, wann Äre Fluch op enger Zäit geschitt, wann Dir normalerweis schlofen oder nodeems Dir scho laang genuch gewaart hunn, schloofen ze fille. Gitt Är Bescht fir e gemittlech, entspaanter Atmosphär ze kreéieren deen fuerderen ze schlofen. Wann et erlaabt ass, klappt Är Plaz. Gitt Äre Gurt op fir sécher ze stellen datt Dir net vun engem Fluchbegleeder oder bei enger onerwaarte Turbulenzen verwéckelt gëtt.
Wann Dir braucht, ginn et kuerz kierend Pillen, déi Iech hëllefe besser kënne op Äre Fluch schlofen. Verschidde Medikamenter wéi Intermezzo a Sonata ginn uginn. Den Alkohol kann Schlofzëmmer verursaachen, awer wann et gescheit ass, fillt se eigentlech Fragmenter a stierft schlofen. Eng kleng Dosis vu Melatonin kann hëllefe schlofen. Méi laang ageschriwwene verschlësselt Pillen kënnen zu iwwerwaachen Täschegendlech sinn, wann et net laang genuch Zäit ass fir se ze huelen. Dës sollten mat Vorsicht gebraucht ginn, ënnert der Leedung vum Dokter.
Probéiert Kaffi a Waasser ze vermeiden. Stimulenten wéi Kaffi a Nikotin kënne mat Ärer Fäegkeet stoussen oder se schlofen an Drénken an exzessive Flëssegkeeë kënnen ze reagéieren an d'Toilette. Ier Dir an d'schléiser geluecht hutt, maacht séier an d'Toilette, a béid e puer Been.
Iwwert den Empfehlungen, déi et hei beschriwwe gëtt, kann et sinn hëllefreich ze berouegend Musik oder engem vertraute Film ze héieren. Wann Dir eng grouss Distanz leeft, kënnt Dir Är nei Zeitzone kucken a wéi Dir am beschten Äert Schlofprogramm just maacht. Wann Dir nach net ugefangen Reguléiere fir Äert Schlof Muster ze maachen, kann de verlängerten Fluch eng Zäit sinn, déi Dir maache kënnt.
Flott mat Schlofproblemer
Endlech, fir Leit déi aus Schlofstéierunge leiden , op engem Flugplang fléien hir eegene Bezeechnungen. Schëpper kann dech selwer bewosst ginn wann Dir ënnert Friemer schléift, zum Beispill. Wann Dir Schnéifschëster benotzt, da kënnt Dir soen, datt Dir mat der gudder Nasenstreifen um Fluch ophalen. Obwuel et net ëmmer effektiv ass, kënnen se hir Nues e puer oppen an d'Schnëss reduzéieren. Glécklech, de Kaméidi vun de Jet Engines wäert wahrscheinlech de gréissten Snores behalen.
Wann Dir Schlof Apnea hutt, wäerte Dir wahrscheinlech net elektresch Ënnerkünfte benotzen fir Ären kontinuéierleche positive Airway-Druck (CPAP) op de Fluch ze benotzen. (Dir sollt et op der Fliiger maachen, egal fir ze verhënneren datt hir Verlust virgesi war.) Sëtzt opgereegt wäert d'Risiko an d'Schwierigkeit vun Ärem Apnoe schlofen. Net behandelen et fir d'Längt vun engem Fluch ass okay, an Dir sidd onwahrscheinlech fir all méigleche Gesondheetskomplikatioune leiden. Fir Leit, déi e Mëndungsapparat applizéieren fir Apnea ze behandelen, kënnt Dir dëst och an Är Schlof hëllefen.
Leit mat onrouege Been vum Syndrom (RLS) kënne laang Fluchste benotze fir besonnesch Stierfhëllef. Et ginn e puer Weeër fir dës Symptomer ze entfléeren während se fléien: Déierend Aktivitéiten wéi Kreeswort Rätsel kann hëllefräich sinn, a wann et ronderëm oder Massage Beem kann e bësse Relief ginn. D'Zilsetzung vun Medikamenter wéi Opioiden oder Gabapentin kann och hëllefräich sinn.
Wann Dir eng Schlofkorrektur hutt, kënnt Dir mat Ärem Dokter iwwert Weeër diskutéieren fir Äre Fluch méi komfortabel ze maachen. A ville Fäll kënnen Medikamenter virgeschriwwe ginn fir Relief ze hunn.
Mat virsiichteg plangt, e Wäert fir eng bequem schlofen Ëmfeld ze kreéieren an e puer suergfälteg ausgewielte Schlofzëmmeren, kann et gutt op enger erweiderter Flott schlofen. Dëst kann Iech hëllefen, Iwwergank zu Ärer neier Zeitzone mat méi liicht ze maachen an Är Rees op de Start ze kréien.
> Source:
> Kryger, MH et al . "Principles and Practice of Sleep Medicine". Elsevier , 5. Editioun.