Tools fir Accurate Carbofyd Zähler
Oftentimes Leit mat Type 2 Diabetis brauchen fir eng konsequent Kohbhydratrezept ze verlaangen, fir hir Bluttzucker ze verwalten. Kuelendroune sinn déi Zort Nahrung déi den Impakt Bluttzocker am meeschten. Wann et metaboliséiert gëtt, zerwéiert sech Kohlenhydraten op a ginn an Zocker. Insulin ass den Hormon, deen Zocker aus dem Blutt eraus an d'Zellen nennt fir Energie ze benotzen. Wann Dir Typ 2 Diabetis hutt, kënnen d'Zellen géint Insulin widderstoen an d'Zocken bleiwen am Bluttquat, anstatt d'Zellen ze huelen.
Modifizéiert Carbokydreseintrag duerch Portioun konsequent ze hëllefen den Kierper hëlleft Bluttzucker ze reguléieren an zu Gewiichtsverloschter ze féieren (wat den Kierper hëlleft fir Insulin ze benotzen). Eng vun de Weeër fir dëst ze maachen ass d'selwecht Kuelegrouwen un ongeféier gläichzäiteg ze iessen. Et heescht net datt Dir alldeeglech Iesse gesammelt ass; éischter ëm e festen Zuel vu Kohbhydraten pro Miel ze iessen. Frot Äre Certificat Diabetis-Enseignant oder e registrierten Diätetesch wéi vill Gramm Kohlenhydrat Dir sollt mol iessen.
Wat fir Liewesmëttel Carbohydraten?
Kuelendroune gi vu Gramm gezielt a fonnt an Nahrungsmëttel wéi Stärken, Stärkegeméis, Huesen, Fruucht, Mëllech / Joghurt an Zutaten. Nahrungsmëttel déi Etiketten enthalen, sinn méi einfach ze zielen wéi déi, déi keng Labels hunn (zB Fruucht). Fir ze léieren wéi Dir Kuelenhydrater korrekt zielt , kënnt Dir an verschiddene Saachen investéiere wëllt. Liest hei ënnendrënner fir erauszefannen wat Dir braucht Zuelkohärhydraten genee ze zielen:
Liewensetiketten:
Wann Dir wësst net wéi Dir en Liewensmëttellabel liest, sollt Dir léieren. Liewensetikett kënnen Iech hëllefen, d'Gesamtbetrag vun Kohlenhydraten an engem Iessen festzehalen a wou dës Kohlenhydrate kommen. Déi éischt Saach déi Dir sicht, wann Dir e Label liest, ass d'Portioun Gréisst. Nees, Dir wëllt d'Portiouns pro Container bestëmmen a schliesslech, Dir wëllt de Gesamt Kohbhydrat gesinn.
Zum Beispill, wann Dir en Getreidekennel liest a d'Etikett Zorte Gréisst: 3/4 Teller: Serven pro Container: 12: Total Kohbhydrat: 24 g: Fiber 3 g: Zocker 3 g an aner Kohlendekraten: 18 g da kanns de interpretéieren et esou:
- Ee Versioun vu Getreidel gëtt als 3/4 vun enger Coupe betraff an an deem 3/4 Teller gëtt et 24 g Kohlenhydrat, 3 g Glasfaser an 3 g Zocker. Déi ganz Këscht enthält zwielef 3/4 Coupe Servisser. Wann Dir méi wéi 3/4 Iessen iesst, musst Dir d'Zuel vun Portioune verschmëlzen, déi Dir vun der totaler Kohbhydrat iesst, fir d'Gesamtbudget vu Kuelegen ze bestëmmen déi Dir giess hunn. Zum Beispill, wann Dir 1 1/2 Téi Müsli gewénkt (dat sinn zwee 3/4 Coupe Servings) musst Dir d'Gesamt Kohbhydrat duerch zwee multiplizéiert, dat heescht datt Dir 48 g Kohlenhydrat ësst.
- Fir méi Informatiounen iwwer d'Label Liesen: Wéi ee Food Labels liest
Messung Cupen a Spuenien:
D'Taas- a Léifmethoden hëlleft Iech fir eng Portiounsgréisst vun engem bestëmmte Liewensmëttelartikel ze präziséieren. Dir wëllt trocken a naacht Messbecher ginn. Typesch kënnen dës Instrumenter zur Messung vu Kohlenhydraten wéi Getränken, Getreidemehl, Kriis, Huesen, Verbreedungen, Kondimenteren an aner Garmenter oder Boxfäegkeeten benotzt ginn. E puer gutt Cheat Tipps:
1/3 Kaaft gekacht Nuddelen oder Reis = 15 g Kohleraag
1/2 Kach gekacht Ee-Hummel = 15 g Kohleraag
1 8 Oz Cup vun der Milk = 12 g Kuelenhydrater
1 Dëschespigel Honor, Sirop, Agav = 15g Kohlenhydrat
1 Tischspoon Ketchup = 4 g Kuelenhydrater
Liewensmëttelskala
Eistesswaasser si hëlleft wann Dir probéiert d'Quantitéit vu Kohbhydraten an engem Liewensmëttelartikel ze berechnen, deen net e Label enthält oder fir déi Liewensmëttelen, wou d'Domaine mat engem Gewiicht geschitt ass. Zum Beispill, Nahrungsmëttel wéi Fruucht, Kartoffel a gewëssene Kriise listen den Deel am Gewiicht. Wann Dir e Liewensmëttelwaasser huet, kënnt Dir d'Gewiicht vum Liewensmëttelartikel erméiglechen an duerch eng Referenz mat engem Kuelegen an Zuelebuch oder App fir de Gesamtbetrag vun Kohlenhydraten an deem Nahrungsergänz bestëmmen.
Hei sinn e puer Skidetipps fir Liewensmëttel weighen:
4 oz vun engem ganzem Fruucht = 15 g Kohleraag
3 Ois Kartoffel = 15 g Kohleraag
2 Undréchent Trocken vun de meeschten Kieres = 45 g Kohlenhydrater (2 ons trocken Ausbefenge ronn 1 Taass gekacht)
1 oz Brout = 15 g Kohlenhydrat (Dir kënnt dat fir frësch Brout, Wouelen, Bagelen, etc)
Kohbhydraten Zielt Apps a Websäiten:
Dir kënnt Websäiten oder Apps benotzen fir d'Ernährungsinformatioun fir spezifesch Nahrungsquele kënnen ze kucken. Dës Applikatiounen sinn och nëtzlech wann Dir op spezielle Kichenentypen wéi och Restaurentiessen denkt. E puer Kohbhydratapplikatioune kënnen Iech och hëllefen Iech et Labels a Kohbhydraten mat Rezepter ze schafen, déi Dir geschafen hutt, déi Zäit spuert, fir all spezifesch Nahrungsartikel ze kucken. E puer Websäiten waren:
CalorieKing
NutritionData
E puer Apps sinn:
GoMeals
EatOutWell
CalorieKing
dLife