Diabetes-Diät ass en individuell Eat Plan
Laut der amerikanescher Diabetis Association, hunn d'Leit mat Diabetis ufänken 45% vun hiren Kalorien aus Kohlenhydraten. A wa dëst en Duerchschnëtt ass, ass d'Gesamtbedeelegung vu Kuelegen, déi Dir an engem Dag iessen sollt, ass fir jiddereen éierbar. Tatsächlech Studien hunn ugewisen datt et keng ideale Quantitéit vu Kalorien verbraucht gëtt, déi aus Kohbadhydraten, Fett a Protein verbraucht ginn an stattdessen Betrag individualiséiert ginn.
Allerdings, well Kohbhydrat am Bluttzocker am meeschten beaflosst , kontrolléiert Kuelenhydrater och wann duerch Kuelenhydrat Zählung oder geschätzte Guessing kann Blutzucker kontrolléieren.
Registréiert Diät a Zertifizéierter Diabetis-Enseignanten kënnen individuell Päckfleesch Pläng kreéieren op Basis vu Liewensmuster, Ziler, Ernährung Viraussetzungen a Kultur, etc. Leit mat Diabetis sollten e gudde Qualitéitskohrhydrat bei kontrolléiertem Zuel wielen. E puer Leit profitéieren vun enger bestëmmter Kohlenhydratstëmmung, zum Beispill, d'selwecht Zuel vu Kohlehydraten pro Miel pro Dag iesst (z. B. beim fixen Dosis vun Insulin). Aanerer praktizéieren, datt de Kuelegréit zielt oder datt se e wéineg Kohlrhydrat Diät ësst.
Wat Faktoren bestëmmen meng Kohlenhydrater Allotment?
Dir kënnt d'Zuel un Ären Kohlendekraten ze fanne wann Dir eegent eppes iessen soll eng enk Zesummenaarbecht tëschent Ärem Gesondheetszenter, engem Diätetesch oder zertifizéierter Diabetis-Erzéier, an Dir.
Faktoren, déi Äert Kohbhydrat-Afloss beaflosse sinn Geschlechter, Gewiicht, Aktivitéitsniveau, Blutzucker-Nummeren, etc. Zum Beispill, wann Dir eng 1600 Kalorie-Diät folgt, an Dir hutt eng Diät verschriwwen, déi 45% vu Kalorie vun Kohlenhydraten enthält. 45 g - 60 g Kohlenhydrat pro Miel an 15 g - 30 g Kohlenhydrat fir Zäiten.
Wéi Dir dës Kohlenhydrater de ganzen Dag trennt, hänkt och vun enger Vielfalt vu Faktoren ab: d'Diabetiker Medikamenter ( e puer Medikamenter mussen mat Nahrung geholl ginn a wann Dir Insulin huelen, da kënnt d'Zäit vun Ären Kohlehydraten onbedéngt), Iessen, Blutzegluke , Bewegung, etc. Etuden hunn gewisen, datt d' Ernärung vun engem méi nidderegen Kohlrhythmusstress hëlleft fir Gewiicht a Bluttzocker ze verbesseren. Ausserdeem, aner Studien weisen, datt e Fett mat héichem Proteinstëmmung kann hëllefen, Bluttzucker ze reduzéieren . Dir kënnt bestëmmen wat funktionnéiert besser ass. E gudde Wee fir ze testen ass Äert Blutzocker ze testen ier Dir ësst. Wann Ären Bluttzocker am Zuchbereich 2 Stonne no engem Iessen ass wéi Dir kennt Äre Liewensmotiv fir Iech.
E Beispill vun enger 45 g - 60 g Kohlewieder Planzensplang as folgend:
Frühstück:
3 Ee Blécke mat zwee Scheiwen vum ganzem Getreidstand (30 g Kohlréit), Salat, Tomaten
1 kleng Stéck Uebst (15 g Kohlenhydrat)
Total Kuelenhydrater: ~ 45 g Kuelenhydrater
Mëttegiessen:
1 Salade mat Zalot, Gurken, Muert, 1/4 Avocado (~ 5 g Kohleraag)
1 Coupe séiss Natriumlësssuppe (30 g Kohlenhydrat)
3 Toune Loft populéiert Popcorn (15 g Carbohydrat)
Total Kuelenhydrater: ~ 50 g Kuelenhydrater
Snack:
1 kleng Apfel (15 g Kohleraag)
1 Esou e Erdnussbett
Total Kuelenhydrater: ~ 15 g Kuelenhydrater
Dinner:
4 Knospe Lachs
1 Coupe geréischer Spargel mat 1/2 Tann Cannellini Bounen (20 g Kohlrhyat)
1 grouss Séiss Kartoffel (35 g Kohlenhydrat)
Total Kuelenhydrater: ~ 55 g Kuelenhydrater
Snack:
1 net Fettplang griechesch Joghurt (7 g Kohlrhyat)
3/4 Kaarebléien (15 g Kohlenhydrat)
Total Kuelenhydrater: ~ 22 g Kuelenhydrater
Wou kann ech ufänken wann ech kee Dietitian oder CDE hutt?
D'American Diabetes Association recommandéiert mat ungefuer 45 g - 60 g pro Miel ze starten. Dir musst e bësse Kohlrhythmus ufänken, awer Äre Blutzocker testen ier oder no Mahlze kann Iech hëllefen, ze kucken, ob Ären Iessen Planz schafft.
Ideal ginn zwou Stonne no Ärem Bluttzocker ësst manner wéi 180 mg / dL. Wann et méi héich ass, musst Dir Äre Liewensmëttelplan justifiéieren.
> Quell :
> American Diabetes Association. Zuel vu Kuelegrouwen. Zougrëff op d'Linn. 25. Oktober 2015: http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/understanding-carbohydrates/carbohydrate-counting.html
> American Diabetes Association. Standards of Medical Care bei Diabetis - 2015. Diabetis Care . 2015 Jan; 38 (Suppl 1): S1-90.