Léiert a wéi eng allgemeng carb-enthaltende Liewensmëttel als eenzeg Austausch zielen
Iessbussen kënne hëllefen Iech Är Platen ze planen - a Planung vun Äre Iessen ass wichteg wann Dir Diabetis hutt . Dësen Artikel beschäftegt spezifesch op de Kärboden.
Wann Dir de Austauschsystem benotzt fir Är Carbokydritt ze vermeiden , 1 Kärbuthaketaustausch entsprécht 15 Gramm Kohlenhydrat. Eng alternativ Method vun diabetesche Miel Planz , Zuel vu Kohlenhydraten, hutt Dir geliwwert Iessen Etikett fir d'Zuel vun Gramm Kohlenhydrat pro Portioun ze gesinn. Wësse, datt Dir ëmmer d'Kugisdirekenaustausch fir e Liewensmëttel berechent, andeems d'Gesamtgramm Kohlenhydrat ëm 15 gedeelt gëtt.
Eise Liewensmëttel déi Kohlenhydraten enthalen, gehéieren Stärken, wéi Brout a Pasta, Fruucht, Mëllech a Mëllechprodukter, Snack-Liewensmëttel an déi meescht Desserts.
Wann Dir keng Austausch Lëscht handy hutt, kann et schwiereg sinn ze wëssen, wéi vill Nahrung ët 1 Austausch entsprécht. Dëst Lëscht liwwert en Quick Iwwerbléck iwwer déi verschidden Nahrungssegkategorien, déi den Kohlehydratenaustausch anhuelen an wéi eng servativ Gréisst Approche fir déi verschidde Liewensmëttel. Wann Dir Är Platen duerch diabetesch Börsenplang plangen, fannt Dir e méi extensiv Ressourcen o nline .
1 -
StarchesStarches bezitt op starchesch Liewensmëttel, dorënner Brout an Nuddelen, aner Kären, starchiv Geméis, Bounen an aner Hetzstoffer. Et kann och e puer séchert Zigarettefooden, wéi Pretzel a Kriibsen. Dës Lëscht erzielt Dir, wat d'Portiounsgréisst vun all Nahrungsfäeg gëtt als e Stär ännert.
Brout - 1 Scheck (1 Unze)
Cerealien (kal, ungekennzt) - 3/4 Tack
Rice, brong oder wäiss (gekacht) - 1/3 Coupe
Pasta (gekacht) - 1/2 Coupe
Beans a Lentillen (gekacht) - 1/2 Coupe
Gromperen - 3 oz.
Mais - 1/2 Tack
Pretzels - 3/4 Unze
Popcorn - 3 Coupe
Oatmeal (gekacht) - 1/2 Coupe
Whole-Weizen Crackers - 3/4 Unze
Baked Bounen - 1/3 Coupe
Wanter Squash - 1 Coupe
2 -
FruitD'Fruucht huet natir Zucker an et, an et ass also eng Quell vu Kuelegrouwen, déi Dir braucht an de Faktor diabetesch Miel ze fléissen. Wann Dir Fruucht auswielt, kennt d'Portiounsgréissten vertraut. Déi meescht Uebst ass net kleng ... e richtege klenge Apel a kleng orange fannen, fir eng gutt Basisziel Iddie ze kréien, wat e klenge Stéck Fruucht aussäit. Hei sinn d'Portiounsgréisse vu verschiddene Fruucht, déi als eenzel Kohbhydratenaustausch betraff sinn:
Apple, Bananen, Orange, Nektarine - 1 kleng
Peach - 1 mëttel
Grapefruit - 1/2
Berries - 1 Coupe
Melon - 1 Coupe oder 1/3 5 "Kantaloupe
Juice, eisweeten - 1/2 Coupe
Raisins - 2 Séisspulli
3 -
MolkereiMatière enthält en natierleche Zocker genannt Laktose. Wéinst deem muss och Molkereprodukter an Äre Mielesplan als Kuelenhydrater invitoréiert ginn. Dës Versioun vu Mëllechprodukter gëllt als Austausch.
Mëllech - 1 Coupe
Yoghurt, Laach, netfatt - 3/4 Tack
4 -
DessertenLoosst eis net dessert! Dir kënnt se an Ärem Miel Plang hunn esou laang wéi se et faktvoll hunn. Hei gi Gréissten fir verschidden Desserts an wéi vill Kohbhydraten a Fettenaustausch je wert sinn:
Cookien - 2 kleng (1 Kohleraag, 1 Fett)
Icecream - 1/2 Tack (1 Kuelenhydrater; 2 Fette)
Pudding, ouni Zocker ouni Fett mat Mëllech - 1/2 Kaffi (1 Kärpert)
Brownie - 2 "square 1 Kohleraag, 1 Fett)
Kürbisstéck - 1 / 8ter Puer (1 Kohleraag, 2 Fette)
5 -
QuellenFood Exchange Lëscht. 7. Mee 2009, vum Nationaler Herz, Lung a Blutt Institut - Obesitéit Erzéiungsinitiative http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/fd_exch.htm#1
Kulkarni, Karmeen D., MS, RD, BC-ADM, CDE (2005). Kohbhydrat Zählung: E Praktësche Meal-Planungsoptioun fir Leit mat Diabetis. 7. Mee 2009, vum klineschen Diabetis http://clinical.diabetesjournals.org/cgi/content/full/23/3/120#TBL1