Léif de Schlësselkonzepter zu engem erfollegräichen Plang
Den Term " Diabetes Diät" ass eppes vun der Vergaangenheet. Heutzutage hunn Leit mat Diabetis keng merkwürdesch Nahrungsbeschränkungen, wéi mir eemol geduecht hunn. Et ass net néideg fir Fruucht ze vermeiden , Null Kohlenhydraten ze iessen oder Diätnahrungsmëttel ze kaafen. Mee, wat mir wëssen, ass datt d'individualiséierter Miel Pläng déi faserreich a modifizéiert an Kohbhydraten sinn am beschten fir déi Persoun mat Diabetis.
Mir wëssen och datt d'Iessen Pläng net langweileg oder monoton sinn. Dir kënnt Äddi fir Déierebrocoli gedroen a gekachten Hueder a begréissen eng Vielfalt vun Iesswueren, Kichen an Diätentypen. Egal ob Dir vegetaresch , vegan oder probéieren ech mat Kohlendratioun ze iessen, kënnt Dir e Plang leeschten, dee fir Iech funktionnéiert wann Dir déi richteg Tools hutt.
Gitt Är Carbouhrathen
Kohlenhydrater sinn den Nährstoff, deen den Impakt Bluttzocker am meeschten. Wann Dir Diabetis hutt, ass et wichteg ze kontrolléieren fir Är Kohlenhydratrouneneintoe sou datt Dir entdeckt wat d'Liewensmëttel am Beschten fir Ären Bluttzocker arbeiten. E puer Leit mat Diabetis profitéieren dovun aus enger konsequenter Kohbhydrat-Diät, fir déi si d'selwecht Kohlshydraten un all Dag all Dag iessen. Frot Äre Registrierer oder Diabetes-Enseignant oder e Certificat Diabetes-Enseignant wann Dir e profitéiert vun enger fixer Quantitéit vu Kohbhydraten op Ären Iessen.
Stock Up op Net-Starchy Geméis
Duerch d'Besteierung vun net-stärkeg Geméis, kënnt Dir de Volume vun den Iesswueren erhéijen, déi hëllefe kënne fir d'Gesamtkalorie betrëfft.
Dir wäert och Äert Glasfasereintax erhéigen, wat kann hëllefen, Cholesterin ze reduzéieren an e Gewiicht ze verléieren.
Reduktioun Är Sodium-Zuel
Eng Diät déi natierrend gëtt kann de Risiko fir den Ënnerhalt vun Hypertonie erhéijen (heefeg Blutdrock), wat e Risikofaktor ass fir d'Entwécklung vu Häerzkrankheeten. Well Leit mat Diabetis am erhéigen Risiko fir Häerzkrankheeten entwéckelen, hält Äre Blutdrock a Ziel ass wichteg.
Dir wëllt vermeiden Zuel fir Är Liewensmëttel ze addéieren wéi och Är Uerdnung vu Fruucht a Geméis, déi zwee Liewensmëtteltypen, déi natierlech natiirlech an héich Kaliumniveau hunn, déi favorabel Auswierkunge Blutdrock hunn. Eng Diagnosetyp, déi fir vill Leit mat Diabetis geschafft huet, ass d'DASH Diät genannt.
Maacht Iech Äre Lifestyle
Nährlech Pläng, déi komfortabel, lecker a kulturell sinn, hëlleft Iech langfristeg Ännerunge fir Kierpergewiicht ze halen an ze verhënneren oder ze veräntwerten Komplikatioune vu Diabetis. Stinn der Ännerung duerch einfache, konkret a realistesch Ziler. Zum Beispill, wann Dir niens Fruucht iessen, well Dir en Muer bei der Mueres ass, fänkt mat 3 Deeg d'Woch ze iessen. Oder wann Dir fréizäiteg ze fréi starten, packen den Daarm am fréie Moien a iesse se op der Aarbecht.
Léiert wéi gesonde Choixen entscheede wann Dir ate oder Äert Iessen hutt. A wann Dir kee Chef mécht, maache wëllt fir ze kachen, léieren iwwer Grondfäegkeeten an einfache Rezepter. Et brauch Zäit ze maachen fir nei Verhalen ze maachen.
Den Genéiss vum Iessen behalen
D'Iessen sollt eng angenehm , erfreelech Erfahrung hunn. Eet ass net just iwwer de Goût, et ass mat der Famill a zesummen. Daat ass de Wonsch ze iessen ze kréie ass eng kritesch Komponente fir gesond ze iessen.
Sure, et kléngt einfach op Pabeier, awer wann et sou einfach war, datt et keen Schwieregkeeten hätt datt et alles erausfonnt huet. Zil, Balance ze fannen, duerch gesond Liewensmëttele vu sénge Zeit, Choix vun Ärem Kierper a Gedankescht iessen.
Fannt einfache, well balanspillten Rezepter aus kredibel Ressourcen
Vill Zäite wësse mer wat fir ze iessen, awer ech hu keng Ahnung wéi et et all zesummen gëtt. Awer Rezepter fir Iech ze hëllefen, ass wichteg fir d'Portiounskontroll ze léieren. Rezepter kënnen och hëllefen Iech nei a lecker Kichen ze kombinéieren an ze kombinéieren an och ze späicheren Zäit op d'Ernährung Preparatioun an d'Iessen ze plangen. Eng grouss Ressource ass entwéckelt vun Registréiert Diätetiker vun der Diabetes Care- a Educatiounsprozess vun der American Academy of Nutrition and Dietetics.
All Recette gouf vun engem Professionnel entwéckelt an de Ernährungsgehalt liesen. Si proposéieren och wat fir d'Liewensmëttele matzehëllefen a wéi Dir Ersatzunge mécht.
Hëllef sichen
Wann Dir Problemer hu fir Äert selwer Konzepter ze adaptéieren oder Äre eegene Miel Plang ze maachen, frot d'Hëllef. Wann Dir Diabetis hutt, ass Är Versécherung déi Diabetis selbstverwaltung ze behandelen, fir datt Dir mat enger Certificat Diabetes Educator deelhuelen kann. Ee vun de Spezialitéite vun der CDE ass fir individuell Planzespiller ze entwéckelen fir net nëmmen Är Ernährungsbedürfnisser maacht Äre Liewensstil, Ziler a Kultur ze maachen.
Quell:
Amerikanescher Diabetisverband. Standards of Medical Care bei Diabetis - 2015. Diabetis Care . 2015 Jan; 38 (Suppl 1): S1-90.