Mir hu vill Zäiten héieren datt de Moien ass déi wichtegst Miel vum Dag - et kann ee Sprong starten de Stoffwechsel, verhënnert Nahrungsverännerungen, an d'Leit hëllefen, Gewiicht ze verléieren. Déi allgemeng Reklamatioun "net Fruehesser Eeër" ass datt se keng Zäit am Mueres hunn fir ze iessen an dass se e schnelle Frittchen Ideeën sichen. Dofir menën d'Leit oft mech: "Kann ech éiwege Kaffi fir de Fruucht iessen?" Obwuel et besser ass fir eppes iesse fir Fruucht ze iessen wéi soss näischt, Kältekrees ass typesch net déi bescht choix fir eng Persoun mat Diabetiker déi probéiert Gewiicht ze verléieren.
De Grond ass méi multikulturell.
Éischt Abroch Studien hunn eis gewisen datt dës Persoune mat Diabetis méi Bluttzocker a Gewiicht kontrolléieren wann se den Dag mat engem méi héicht Fett, méi héije Protein, engem Kohlrhythréitstëmmung beginn . Protein a Fett tendéieren méi satiatiséierend, wat Iech ëmmer méi laang fille kann fillen, normalerweis zu manner manner kalorie Consommatioun. Zousätzlech sinn Zocker am Blutt méi no beim Fruuchtstuerstand eropgaang an vill Leit sinn resistent géint Insulin am Mueren, wat och Bluttzucker a Spike verursaachen. E erhéitem Bluttzocker kann zu aner Kuelenhydraterhéift verursaachen, wat zu Quantitéit iwwer d'Kalorie an Zuel vu Kohbhydrater ze féieren, a villen Zocker am Blutt.
Zweetens, vill Leit iwwerflësseg Müsli, déi zu der Iwwerwaachungskalorie an der Kohzhydratenzitt bréngt. Eng eenzeg Portioun vum Cereal ass ongeféier 3/4 Coupe. Dräi Véierel Téi Mëschhaler kascht Iech normalerweis ongeféier 120 Kalorien a 24 Gramm Kärblauer.
Dës Quantitéit vu Kuelenhydraten entsprécht ongeféier bal zwee Bréchelen vum Brout, an dëst ass ouni Fruucht oder Mëllech fir Är Schuel. E typesche Getreidemesser, wéi 3/4 Tack mat enger Bananen an eng Téi Mëllech mat fett Milch, ronn 340 Kalorien a 66 Gramm Kärbohydrat (ongeféier 4 Bréchelen).
Obwuel d'Kalorie net ze héich ass, ass d'Quantitéit vum Liewensmëttel kleng a de Kuelehydrat ass héich. Déi meescht Leit mat Diabetis sollten iessen mat 30-45 g Kohlenhydraten fir e Frühstück iessen a vill si maachen am meeschten manner wéi 30 g fir zum Frühstück .
Drëttens, ass net all Müsli egal. Verarbeitert, raffinéiert, héich Zuckeregelen ass reich an Kalorien, Zocker a Zocker. Wann Dir en Müsliestëmmung auswielt, ass et wichteg, e Getreideklass ze wielen deen mat Zucker an héich an Glasfasermëttelen ass. Zil, e Kaffi ze kafen, deen manner wéi sechs Gramm Zucker a mindestens dräi Gramm Glasfaser benotzt. De Choix vun engem ganz Getreideerot ass am beschten, wéi d'Studien weisen datt d'Ernährung déi reich an ganzer Kriibs ass, kann d'Gefor vu Häerzkrankheeten reduzéieren.
Mee, ech Gedanke Müsli war gesond?
E puer Getreidunge sinn méi gesond wéi anerer. Zum Beispill, ganz Getreidel Getreide mat gesondsten Zutaten wéi Nëss sinn gesond, awer kann och reich an Kalorien a Fett fir e klengt Deel sinn. D'Gutt Noriicht ass datt wann Dir sënnvoll decidéiert hutt a Är Portiounen ze kucken kënnt Dir Müsli genéissen. Tatsächlech goufe vill Getreide mat Vitaminnen a Mineralstoffer befestigt, déi d'Leit hëllefen kënnen hir Ernährung brauchen. Fir een mat Diabetis, eng gutt Zäit fir Müsli iessen kann éier d'Übung sinn.
Physesch Aktivitéit hëlleft fir Zocker (oder Glukos) ze brennen. Wann Dir een deen een oral Medikamenter oder Insulin mécht , deen den Bluttzocker falen kann, kënnt Dir ufänken fir Kuelenhydrater ze iessen, fir kleng Blutzucker an der kierperlecher Aktivitéit ze verhënneren.
Wann Dir Genesseren Cereal Eier probéieren dës Tipps fir de Ënnerhalung vum Carbohydrat Inhalt:
- Wielt e waarmen Müsli wéi Haferfloss, Quinoa oder eng aner ganz Getreidermëschung an addéiert Nutt oder Mutterbutter fir Addie Glas, Protein a gesond Fett. Zum Beispill: 1/2 Kach gekachte Haferfloss mat 3/4 Tubak blueberries, an 2 Icedelueden gehackten Walnubere, mat Zimt zerwéiert.
- Wann Dir eng Këllzen ofwiel auswielen:
- Liest d'Etikett an stitt op eng servéiert, maacht se mat enger Messbechem a benotzt en eng kleng Schuel, fir datt den Deel méi grouss ass
- Kuckt eng Müsli, déi e ganze Kaffi ass (de éischte Zutate soll ganz soen)
- Kuckt eng Müsli, déi mindestens dräi Gramm Glasfaser an net méi wéi sechs Gramm Zucker benotzt
- Vermeid dech ausgetauscht Fruucht, Zocker oder aner Kalorie-Séisswaasser, wéi Agav, Hunn, Dëschzucker
- Füügt eng Portioun vu héige Fibrous Fruucht fir de Glasfaser Inhalt wéi: Blueberries, Himbeeren, Äerdbieren
- Wëllt sech onbestänneg Mandelmilch fir manner Kuelegrouwe wéi Kuchmëllech
- Sidd der Mëllech ganz a bitt e Joghurt parfait: duerch mëttlerweil griechesche Joghurt deen de Protein Inhalt erhéijen an de Kohlenhydratgehalt reduzéieren
Wat sinn e puer Good Brands:
Wann Dir een Diabetiker sidd, kënnt Dir bestätegen, wat Cerealien am Beschten besser maachen, andeems Dir Äre Blutzocker virdrun an zwou Stonne nodeems Dir ësst. Wann Ären Bluttzocker zum Zil ass , da sidd Dir op Streck. Vill vu mengen Patienten weisen mir datt hir Bluttzucker am beschte sinn an si fille besonnesch zefridden, wann si d'Marken vu kale Getreide iessen:
Cascadian Farm Organic Purely O's ®
Cheerios®
Post Bran Flakes ®
Wheaties®
Quaker Crunchy Mais Bran ®
Kix®
Fiber One ®
Barbara's Bakery® Puffins (Zimt a Hunnegère)
Kashi® (verschidde Varietéit), wéi zB Puffed Rice, GoLean
Kellogg's ® Speziell K High Protein
Kellogg's ® All Bran
A Note From
Cereal ass net eng gutt Wiel fir jiddereen mat Diabetis, awer et ass vläicht besser wéi iergendeng näischt ze iessen an et kënnt Vitamine, Mineralstoffer a Glasfasermëttelen fir Är Ernährung an och Hëllef ze hëllefen fir e wéineg Bluttzucker ze verhënneren. De Schlëssel fir Cereal iessen ass fir eng Servioun ze bleiwen a kucken Äert add-on.
Quell:
> Rabinovitz, HR, Boaz, M., Ganz, T., Jakubowicz, D., Matas, Z., Madar, Z. an Wainstein, J. (2013), groussem Räich am Protein a Fett verbessert d'glycemesch Kontroll an der Aart 2 Diabetiker. Obesitéit. Doi: 10.1002 / oby.20654
> Lausch, Marnie. Op der Cutting Edge Diabetes Care a Bildung. Carbohydrat, Insulinpompen, a Gäng Glucose-Monitoring-Technologie a speziell Funktioune fir Glycemie ze verwalten. 2014; V35; 2, pp 7-11.