Pucker up a profitéieren d'Virdeeler
Zitrounen hunn eng laang Geschicht wéi e Volkstetter fir Typ 2 Diabetis . Awer ass et eng Wahrheet un der Fuerderung, datt Zitroun hu virgeschriwwe Objeten huet?
Zitronen hunn definitiv Virdeeler fir Leit mat Diabetis, awer si sinn net heileg.
Ernährung vun Zitrounen
Zitrounen hunn esou vill Vitamin C als orange. Aus dëse Grënn hunn se an aner Zitrusfrüchten op ville Seerejähre geholl, fir Stoppuewen ze verhënneren, wat eng Krankheet ass, déi aus engem Vitamin C-Mangel ass.
Zitrounen hunn och e Drëttel d'Zuel vun Zucker wéi Orangen, obwuel zwou Zitrounfrüchten déi selwecht Mounts vun Kuelenhydrater hunn.
Zitrounen a Diabetis
D'amerikanesch Diabetis Associatioun zielt Zitrounen op hir Lëscht vun Iwwerfooder wéinst louisferen Glasfaser an der heideger Vitamin C. Seng luesen Faser a Vitamin C kënnen d'Leit mat Diabetis profitéieren. Zitrounen hunn och e kleng glycemesche Index , an e puer Studien weisen datt d'Zitrone de glycemesche Index vun aneren Liewensmëttel reduzéieren.
Wann et ëm d'Fuerschung vun der Zitronenzeremonie fir Diabetis gëtt, gëtt et ganz vill, fir et erëm ze bréngen. Eng 2015 Meta-Analyse an Primary Care Diabetis huet fest fonnt datt d'Zitrusfruucht giess net de Risiko vum Typ 2 Diabetis ze reduzéieren.
Citrusfrüchten enthält Flavonoiden, Naringin a Naringenin, déi anti-inflammatoresch, antioxidative Effekter, no enger 2014 Studie an Advances zu Nutrition . Et gëtt awer nach ëmmer net vill vill Fuerschung an dësen Verbindungen an hir Benotzung bei der Behandlung vu Diabetis.
Fiber a Vitamin C
Et ginn zwou Komponenten an Zitrounen déi definitiv Virdeeler sinn, wann Dir Diabetis hunn: léift Glasfaser an Vitamin C.
Héichféierende Diaken hu gezeechent datt Blutzocker reduzéiert ginn. Liichtfäegkeet Glasfaser kann och ënnerbreet ginn mat Häerzkrankheeten, doduerch den Blutdrock a Cholesterin ze reduzéieren an mat Gewiichtsverloschter ze hëllefen.
Vitamin C ass e kinneklechen Antioxidans deen e gratis radikal Schued am Kierper reduzéiert. Gratis Radikalen schafen Zellen a Membranen am Kierper. Vill Leit mat Diabetis hunn en nidderegen Niveau vun Vitamin C. Well Vitamin C hëlleft mat der Produktioun vum Kollagen, hëlleft d'Integritéit vun den Maueren vun den Arterien ze halen an kann hëllefe fir Leit, déi Zirkulerproblemer a Arteriel Schued hunn.
E puer Studien weisen datt Vitamin C kann hëllefe reduzéieren Niveaue vum Blutt Zocker, Triglycerid, Cholesterin an Entzündung. Et ka vläicht souguer Insulinresistenz verbesseren. Denkt zu vill Vitamin C, besonnesch vun Ergänzungen, kann schued sinn.
Liewensmëttel fir Gedanken
Wann Dir Diabetis hutt an Dir mengt, datt Dir op e Kittron Diät goe wëllt, kuckt Ären Dokter zuerst. Et ginn e puer Tipps an Iwwerleeungen, déi Dir weiderhi iwwerdenken sollt.
| Tipps a Konsideratiounen |
| Frot e richtege Berodung wéi Dir Zitrong an Ärer Ernährung enthält an wéi vill ass ok. Dir musst net héich Zitaten aus Zitrounejus drénken fir Benefire ze kréien. |
| Zitroun kënnt Ursaache Feeler. Wann dat bei dir geschitt, da musst Dir Iech zréckschneiden. |
| Zitrounejus kann Zot Email gemaach ginn a Zockerempfindlechkeet erhéijen. Wann Dir Zitroune oder Jus drénken drénken, drénken Dir e Strooss a spull mateneen. |
| D'Zitrouneschpell enthält eng grouss Zuel vu Oxalaten. Konsuméiere vun enger héigerer Bande vun Oxalaten kënne Problemer hunn wéi Nierentechnik a Schmerz vun der Entzündung. |
| Zitroun kann als Diuretik féieren. Gitt vill Waasser drun, fir hydratiséiert ze bleiwen. |
| Fruucht Kriibs op Blummen a benotzen zesummen mat extra-virgin Olivenueleg als einfacher Dressing oder probéieren d'nächst Dressing: Lemony Diabetes Salade Dressing Rezept. |
Quellen
- > American Diabetes Association. Diabetis Superfoods. Kaffi /
- > Jia X, Zhong L, Lidd Y, Hu Y, Wang G, Sonn S. Verbrauch vu Citrus- a Kräizlech Geméis mam Zocker Typ 2 Diabetes Mellitus Op Basis vun engem Meta-Analyse vu Prospektive Studie. Prim Care Diabetis. 2016 Aug; 10 (4): 272-80.
- > Ashraful Alam M, Subham N, Mahbubur Rahman M, Uddin S, Reza H, Sarkar S. Effekt vu Citrus Flavonoiden, Naringin an Naringenin, op de metabolesche Syndrom a vun hiren Mechanismus vun der Action. Avancen an Ernährung. 2014.
- > Fukuchi, Yoshiko; > Hiramitsu >, Masanori; Okada, Miki; Sayashi, Sanae; Nabeno, Yuka; Osawa, Toshihiko; Naito, Michitaka. "Zitrounen Polyphenols Suppressioun vun Diabetes-induzéiert Obesitéit duerch UpReginatioun vu mRNA-Niveauen vun den Enzymen déi an der B-Oxidatioun involvéiert sinn am Maus wei Fettgewebe." J Klin Biochem Nutr November 2008 43 (3): 201-209
- > Harding Dokter, Anne-Helen; Wareham FRCP PhD, > Nicholas > J; Bingham Dokter, Sheila A: Khaw FRCP, > KayTee >; Luben BSC, Robert; Welch PhD, Ailsa; Gorouhi FFPH PhD, Nita G. "Plasma Vitamin C Niveau, Fruucht a Geméisverbrauch an d'Risiko > vun > Nei-Typ 2 Diabetis Mellitus." Archiven vun der Internal Medicine 2008, 168 (15): 1493-1499.