Gitt haut un
Ee vun de gréissten Erausfuerderunge vun Diabetis ass ze verstoen, wéi et an Ärem hektesch Liewen passen. D'Gestioun vun Ärem Daag ass hart genuch, de Geschäft vun de Vakanz - Partys, Akaafszenter, d 'Evenementer an Événementer kënnen Iech Stress verluer, verluer an iwwerwältegt ginn. Exzessive Stress kann negativ Auswierkungen op Är Gewiicht a Blutzucker kontrolléieren. Et ass wichteg ze léieren, wéi Dir Är Diabetis esou wéi Är Aktivitéiten a Time ze organiséieren.
Glécklecherweis huet ech dem Susan Weiner, dem 2015 AADE Diabetes Educator vum Joer (American Association of Diabetes Educators) a Co-Autor vum The Complete Diabetes Organizer: Äre Guide zu e manner stressvoll an méi verantwortlech Diabetis Léiw , fir eis op e puer vun hir Geheimnisse.
Q: Wat ass de beschte Wee fir Är Diabetis während der Vakanzenzäit ze organiséieren?
A. Et schéngt endlos "do" Lëschte vu Halloween zu Neie Joer z'erreechen. Mat e puer einfacher Organisatiounsstrategien, kënnt Dir weider Är Diabetis am Laaf vun der hektescher Vakanzenzäit weider lancéieren.
- Maacht e Meeschtert Feierlëscht ze maachen. Erstellt eng Lëscht vun alles wat Dir wëllt an Dir braucht fir d'Vakanzenzäit gemaach ze maachen. Schreift Är Aufgaben op engem Notizbuch, an den Notizen Deel vun Ärem Smartphone oder op enger App . Maacht e "Gehirn Dump" d'Erënnerung un d'Erënnerung ze erënneren an Iech Kontrolle iwwer Är Aktivitéiten an Diabetisemanagement ze halen.
- Benotzt e Kalenner . Bréngt Är To-Do-Lëscht an klengen Aufgaben. Schreift all Task in Ären Kalenner. Spéit eraus aus a kontrolléieren all Aufgab wéi et fäerdeg ass.
- Always plangen vir. Fannt Äert Faartverkaaf, wann ëmmer bequem. Kukken a friesse däi Vakanzmécher Wochen virdrun. Dir sidd friddlech datt Dir gemaach hutt.
- Klickt Är Iwwerschëss un. Eng Klutter gratis Haus erlaabt Iech ze relaxen an ze bidden fir alles wat Dir während der Vakanz brauch.
- Frot Hëllef. Kee Grond brauch et alles ze maachen. Frot Iech Hëllef mat Iessen oder Akafszentren. Déi meescht vun der Zäit datt d'Famill a Frënn d'Wahrscheinlech hëllefe fir ze hëllefen wann se wëssen datt se néideg sinn.
Q. Wëllt Dir Iech empfannen datt d'Leit e Mini-Paus aus hirem Diabetis huelen?
A. Diabetis fillen sech all ze konsuméieren an ze iwwerwannen. Et ass mat ären 24-7. Frësch, kënnt Dir ni wierklech eng Vakanz aus Ärem Diabetis ouni Konsequenzen hunn. Awer, wann Dir fillt mat der Diabetes all Dag "do" Lëscht verbrannt oder iwwerwältegt ginn, ginn et e puer Weeër fir d'Relief ze fannen.
- Organiséiere Strategien an Äert Dag. Wann Dir organiséiert mat e puer vun den uewe genannte Strategien, kënnt Dir méi vun den Saachen déi Dir "Must-do" erofhuelen, fir datt Dir méi Zäit mécht d'Saachen déi Dir wëllt maachen. A drun datt Dir Iech fir eng Aarbecht gutt belount. Dir kënnt e Spazéiergang mat engem Frënd oder e Film maachen wann Dir Är alldeeg Aufgaben erreechen.
- Genéisst an saisonal Favoritten. Dir kënnt e Stéck Tante Martha's roude Samt Kuch oder Äre berühmte Grompere latkes. Iessen ass e besonnesche Bestanddeel vun der Vakanzenzäit, sou datt se ouni Schold genéissen. Just iessen an der Moderatioun an plangen Är Nahrungsaufnahme ronderëm dës spezielle Leckeren angemaacht. Ech denken, datt Dir dësen "Mini-Break" aus Ärem normale Diabetis iesst Musteren nennen däerf, well dëst ass Nahrungsmëttel déi Dir de Rest vun dem Joer net iessen.
Q: Wéi kënnt Dir Leit mat Diabetis prioritär während de Vakanzen ze maachen, sou datt se d'Saache gemaach hunn, ouni ze vergiessen?
A. Wéi schwéier et fir Iech ass, Är Gesondheet ufänken éischt. Wann Dir Iech net selwer këmmert, da sidd Dir net am beschte gefrot, a d'Vakanz ass eng Belaaschtung anstatt eppes ze genéissen. Also gitt elo mat de Prinzipien. Eng kuerz Lëscht:
- Fuert weider fir Äert Blutzucker ze testen . Estimatioun vun de Kugelhydrater stinn vun gewësse Vakanzennahrung kann et komplizéiert sinn. Är zousätzlech Effekter mat Bluttzockerprüfunge kënnen hëllefen fir e puer "Guessing" ze maachen, wann et zu Carb Schätzung a Vakanzesswueren ass.
- Plan fir Äert Iessen a Snacks op e frësche Basis wéi Dir do ukuckt. Gitt Är schnell Quelle vu Kachbuden mat Iech, wéi och Är Testerzuel, wann Dir de ganzen Dag auskaaft.
- Gleeft net . Frot Iech all är Froe Froen iwwer d'Menüskaart. Wann Dir net fille mech komfortabel ze maachen, bréngt e gesonden Aepfer e wéi Äre Bäitrag zu der Partei. Dir wësst datt Dir eppes hutt Dir kënnt genéissen.
- Pläng fir physesch aktiv bleiwen. Maacht e Kalenner fir regelméisseg Aktivitéiten, och wa se de Buttek getrennt sinn.
- Kuckt de Alkoholkonsum. Mat all Feierdeeglechen a Veranstaltungen ass et einfach ze iwwerleet.
Q: Wéi wär et de beschte Wee fir Stress zu dëser Zäit ze léisen?
A. Bleift weider mat Ärem Diabetismanagement. Fluktuatioune bei Bluttzocker kéint doduerch méi Stress während der Vakanz ginn. Halt Äre Fokus op Famill, Frënn an déi wichteg Leit an Ärem Liewen. Feelt de Sënn vun der Vakanz - firwat et Iech wichteg ass.
Wann Dir leidenschaftlech eppes ass, fräiwëlleg während de Vakanzen. Dir wäert gutt sinn a hëllefe jidderengem deen hëlleft.
Q: Ass et wichteg, Ënnerstëtzung ze fannen fir de Verbrennunge ze verhënneren?
A. Absolut. Während der Vakanz fille mir oft verbraucht mat alles ze maachen. Erënnert ëmmer drun, Iech un der Spëtzt vun der wichteger Lëscht ze setzen. Huelt Iech Är Übung an Är Medikamenter wéi verschriwwen. Huelt en schnelle Pause an dene rouegen Raum an üben tief Athematik, lauschtert op Musek, oder genéisst eng frësch Loft. Maacht alles wat Dir maache musst fir ze verjüngeren, sou datt Dir Är Feier genießen kann.
Probéiert Diabetes Burnout zu vermeiden wann Dir se braucht. Fannt Är Famill ze hëllefen Iech mat extra Feierdeeg oder regelméisseg Aktivitéiten ze hëllefen. A wann et jemols bitt en Iesse fir Är Vakanzmiel ze bréngen oder e Geschenk am Geschäft z'empfänken oder e Kand op eng sportlech Veranstaltung z'entwéckelen, oder Äre Déier ze goen ... huelen se op d'Offer.
Iwwert den Gaaschtautor:
Susan Weiner ass d'2015 American Association of Diabetes Educators (AADE) Diabetes Educator vum Joer, an den Empfänger vum 2014 Distinguished Alumna Award aus SUNY Oneonta. Si mat der Co-Autorisatioun (Spry 2013). Si gouf zënter kuerzem zu enger vun den 10 Top-Diabetes Ernährung Blogger vun iVillage.com gewielt. Susan ass de Gesondheetsberoder fir healthline.com an ass am Berodungsplang vun verschiddenen Diabetisorganisatiounen. Susan huet säin Diplom an der Physiologie an der Ernährung vun der Columbia University verdéngt.