D'Liewensmëttel, déi hëllefen, Ären Bluttzocker ze kontrolléieren
Fruede Liewensmëttel waren e wichtege Bestanddeel vun der Diabetisenaustausch Lëscht System, déi Diabetiker hëlleft beim Iessen vun hirem Blutzocker . "Gratis Liewensmëttel" sinn déi Liewensmëttel oder Getränke déi manner wéi 20 Kalorien pro Portioun hunn a keng méi wéi 5 Gramm Kugihydrat pro Portioun. Si gi gratis fonnt ginn, well Dir se bis zu dräi Mol am Dag éng bezuelt Quantitéiten ze iessen, ouni de Bluttzocker staark erofzesetzen .
Hei ass eng Ofzucht vun de gratis Liewensmëttel déi vu Kategorie verfügbar sinn:
Geméis
- Spargel, gekacht
- Beans, gréng, gekacht
- Broccoli, gekacht
- Soleery
- Gurke
- Salud, Eisberg
- Olivebierg, entbeet reif
- Peppers, séiss roude Fleck
- Radieschen
- Glanz (gréngel Zwéin)
- Spinat, gekacht
- Tomaten
- Tomato Jus
Fruit
- Avocados
- D 'Raspberry
- Strawberries
Nuts
- Macadamia - Nëss
- Pecans
Eeër a Mëllech
- Botter
- Kéis, Cheddar
- Kéis, Schwäizer
- Frësche Kéis
- Häre Kéis, 2% Mëllech
- Eggs
- Halschent a hallef
- Mayonnaise
- Milk, 1% Mëllechfett, addéiere Solidaritéit
- Soy Milk
- Yoghurt, plain, ganz Mëllech
Gedrénks
- Kaffi (ouni Crème oder Zocker)
- Téi (ouni Mëllech oder Zocker)
- Waasser
Servisserie fir Snacks
Limitéiert Iech nëmmen zwee Snacks e Dag. Huelt den ganzen Dag net nosh, ësst snacks bei de bestëmmten Zäite vu Mieres iessen, fir datt Är Snack Är Appetit net verwinnt an e puer Ernährungswäert fir Är alldeeglech Nahrungsaufnahme fiert. Kuckt Iech hei fir d'amerikanesch Diabetis Associatiounen Snacks mat manner wéi 5 Gramm Kärbitt:
- 15 Mandelen
- 3 Sellerie stiwwelt + 1 Äcker Äppelbett
- 5 Babyzëmmer
- 5 Kiischten Tomaten + 1 Dësch Réi Verkleedung
- 1 haart gekachten Ee
- 1 Coucketreechschnëtt + 1 Esslöffelverkéier
- ¼ Schwaarz vu frësche bloeeg
- 1 Tackel Salatgrénge + 1/2 Pokal vu Gepäckdrank + Drénke vu Esseg an Ueleg
- 1 Tack Liicht Popcorn
- 2 Salzkonscher
- 10 Goldfëschen Crackers
- 1 Stéck Stéck Kéisstéck
- 8 gréngen Oliven
- 2 Dëschjets Kürbis oder Sesam
- ¼ vun engem ganzen Avocado (~ 4 g.)
Är Ernährung u Fräi Liewensmëttel erstellen
Gratis Liewensmëttel kënne matgemaach ginn. Fänke gratis Fudder bis zu dräi Mol am Daag zesummen a fatzeg bei all Iessen. Fir e Blutzocker z'erhéijen, ze vermeiden all drei Portioune vun engem gratis Liewensmëttel iessen an der selwechter Miel ze iessen. Andeems ësst ee Portioun vun engem bestëmmte gratis Iessen während engem Iessen oder e Snack.
- Portion Control - Kennen Dir déi richteg Portiounsgréisst fir Är gratis Liewensmëttel, wéi dat wichteg ass, datt se gutt an de manner wéi 20 Kalorien a manner wéi 5 Gramm Kärblaat ass. Ze vill vun allem ass net eng gutt Saach.
- Eemol - Maacht Iech net op fräiem Liewensmëttel. Plan vir, a bestëmmt e gratis Iessen fir all Molzecht oder ze iessen.
Quell:
Amerikanescher Diätetic Association. Exchange Lëscht fir Diabetis.
Diabetic Exchange Diät. Drugs.com.