Diabetesch Miel ze planen soll individuell gemaach ginn a mat der Absicht gemaach ginn, Leit mat Diabetes ze hëllefen, e gudde Bluttzocker kontrolléieren an d'Ernährung optimiséieren, Gewiicht verléieren, Blutdrock a Cholesterin reduzéieren (wann néideg). Ofhängeg vun Ärem Gewiicht, Aktivitéit a Blutzeglukos kontrolléiert Är Diätetesch oder zertifizéierter Diabetis-Enseignant kann e Kalorie- a Kohbhydrat kontrolléiert Diät empfehlen.
Mat Kalorien a Kuelegen ze reduzéieren kënnt Dir Är Gesondheet verbesseren an Är Bluttzockerspigel verbesseren an och Äert Energie erhéijen. Tatsächlech weist e rezent Studie, datt de Gewiicht vun der Gewalt wierklech hëllefe kann, Diabetiker a Remissionen ze setzen.
E Mieresplang deen e gudde Bilan vu Kohlenhydraten, Protein a Fett ass
Balanced Molchepläne stinn vill vun net stärkeg Geméis, gutt Qualitéitskohärhydraten, wéi Ganzer Kären, Kravemolcht, Huesen an High-Fiber Fruucht. Si ginn och mageres Protein - wéi Huet, Fësch, Truthahn, Magerfleeg a Fettgehalt. Zousätzlech ass en ausgewogene Miel Planz gesi mat gesonden Fette wéi Olivenueleg, Nëss, Sëlwer a Mierbutturen, fir e puer ze nennen.
Wann Dir en Enseignéiert hutt fir engem 1600 Kalorie- Diabetes-Frëndschaftsmatch ze folgen, hutt Ären Gesondheetsassistent Iech hoffentlech gehollef Kuelenhydrater z'erfëllen, sou wéi Dir Iech op verschidden Liewensmotiven erstallt hutt, déi Iech hëllefen, fir Är Ziler ze realiséieren.
Hei fannt Dir zusätzlech Optiounen, déi insgesamt 1600 Kalorien an engem Dag bekennen, datt all Molze bal e Gläichgewiicht vu Kohlenhydraten, Proteinen a Fette sinn.
Suggestiounen zoutrëfft Frühstück, Mëttegiessen (mat Recipe Link), Iessen a Snack-Iddien. Liest méi iwwer Diabetis Miel Planning .
Frësch
- Spinat, Äsch a Kéise Sandwich:
- 1 gereest Englesch Muffin (kann e klengt ganz Getreidewicklung oder eng Scheffel vun Vollkorn Brot ersetzen)
- 1/2 Koppel Sautéed Spinat (mat engem Eeër Olivebeem)
- 1 zerschmierzten Ei an zwou Wäiss
- 1 Schweizer Schwäizer Kéis (oder 1/4 Tech Zerkleet vu Fettkäse)
- 1 Coupe Hunneg Melon Cubes
- Kaffi mat 1 Teelöffel hallefhämmer
Fir méi Friddensideen: Héichprotein, High Fat Breakfast Ideas
Mëttegiessen
- 1 servéiert Strawberry Chicken Salad mat engem Puddel
- 1 (6 Zoll Vollkorn) pita, waarm am Ofen
- 1 1/4 Tub Erdbeeren, 3/4 Dritt Zigeo, oder 1 També Himbeeren
- 8 bis 12 un ësst Eis Waasser oder ouni Zocker ouni Fruucht
Fir méi Iddi Iddien: Bescht Mëttegiessen fir Diabetis
Dinner
- 4 Stonnen Gegrillte Steak Steak (wéi Flak Steak oder gegrilltent Huhn, Schweinefleesch oder Brout Fësch)
- 1 kleng séiss Kartoffel (ongeféier Gréisst vun Computermaus)
- 1 Coupe sautéed gréng Bounen an Champignonen (oder aner net-stärkeg Geméis vun der Wiel)
- 8 bis 12 un ësst Eis Waasser oder ouni Zocker ouni Fruucht
Snack
- 1 Dësch Äis all Natur Erdnuss, Mandel oder Cashewbutter
- 1 kleng (4 Unze) Apfel oder eng aner Zort vun Fruucht vu Choix (Note: Vermeiden Droe Fruucht an Konserve Fritt an Zucker Sirup,
- 8 bis 12 un ësst Eis Waasser oder ouni Zocker ouni Fruucht
Fir méi Snack-Iddien: 20 Diabetis Frëndschafts Snacks fir 200 Kalorien oder manner
Zwee gemeinsame Methoden vun Diabetis Platen
Déi meescht Leit mat Diabetis kënnen entweder vun engem Kuelegrouwen zousätzlech profitéieren oder no der Plackmethod profitéiere. Fir déi Leit mat Diabetis, déi Insulin baséieren iwwer d'Quantitéit vun de verbrauchten Kohbhydraten, gëtt d'Zuel vu Kohlenhydraten ganz wichteg.
Kohbhydraten Zählmethod: Dës Methode befaasst d'Verfollegung vun Gramm Kohlenhydraten déi Dir an enger Liewensmëttel konsuméiert. Déi meescht Diabetis-Miel Pläng besteet aus ongeféier 45 bis 60 Gramm Kärbehydrater pro Miel (awer sollt individuell op Basis vun engem Perséinleche Liewensstil, Bluttzocker, Gewiicht, Aktivitéitsniveau etc.) individuell sinn. De Gesamtbudget vu Kuelegen, déi Dir pro Dag brauch konsuméieren sollten mat Ärem Dokter oder Diätetesch diskutéiert ginn.
Virun dëser Diskussioun kënnt Dir Iech vun engem Liewensmëttelprotagonismus profitéieren, fir datt en e grénge Verständnis ze kréien kann wéi vill Kuelegen an Ärem Moment giess. Zousätzlech ass en Eisléck ze vermeiden datt Dir Är Bluttzocker an Gewiicht verwalten, während Dir Iech fir Är Aufnahme verantwortlech ze halen.
Plate Method: Fir déi Leit, déi net kënne Kuelegen an Zocker halen, kann d'Plattenmethod eng ganz effektiv Wee fannen fir Är Ernährung an de Gesondheetsziel ze erhalen. Dës Methode ass e bëssen manner iwwerwälteg wéi d'Kugioden. Mat enger normaler Platen aus enger dënner Plaatz, versicht d'Hälschent vun der Plack net-stärkeg Geméis ze maachen, eent véier an der Plack High-Carbohydrat, wéi Vollkorn, Huesen oder Stärkegeméis, wéi séiss Kartoffel. Dee leschte Véierel vun der Plack besteet aus Magerprotein, wéi zum Beispill wei Fleesch Huhn, Eeër, Fësch, Schellelfleesch, Magerfleef, Schweinefleesch oder Fettkäse (d'Portioun variéiert a normalerweis ongeféier 4 Unzen).
Wat ass eng Vegetarier?
Fir Leit mat Type 2 Diabetis , no enger vegetarescher Ernährung vläicht e bësschen méi schwéier ze sinn, well dës Tierprodukter wéi Fleesch, Fësch a Gefluss ausgeschloss kënne ginn. Obwuel et gutt ass wéi eng Héichproblemer Ernährung ze iessen, well se an der Kugelwaasser méi niddereg sinn, kann et eng vegetaresch Ernährung iesst an e gesonde Gewiicht a Blutzucker kontrolléieren. Méi erfuerder: Wéi sidd Dir e Vegetarist mat Typ 2 Diabetis.
Quell:
> Lean M, et al. Primär Versuergung fir Gewiicht fir Vergësserung vun Typ 2 Diabetis (DiRECT): en oppene Label, cluster-randomiséierter Prozess. "2017: DOI: 10.1016 / S0140-6736 (17) 33102-1.