Planzlech Ernärung kann schwéier sinn. Wat wäert Dir haut? Wat ass fir Brunch , Mëttegiessen, Iessen a Snacks ? Mëtteg ass Mëttegiessen, déi d'Leit kämpfen, well se opgestallt ginn, bei hirem Schreif iessen oder einfach all ze verwiessele vun all den Optiounen. D'Iessen am Viraus preparéieren an e grousse Schued kënnen erheblech hëllefen, an d'Reste kënnen e Lifesveräin sinn. Wann Dir Diabetis hutt, ass et awer wichteg fir d'Iwwerwaachung vun Ärer Carbokydrate ze iwwerwaachen.
Frot Är Ernährerin oder Zertifizéierter Diabetis Enseignant fir ze bestëmmen, wéi vill Kohbhydrat Dir fir de Mëttesstull iesst. Am Allgemengen, d'Majoritéit vu Leit mat Diabetis sollen hir Kohbhydratenzitt op ongeféier 45g ophuelen fir de Mëttespaus. (Dëst ass spezifesch fir Privatpersoune baséiert op Kaloriebedürfnisser, Aktivitéitsniveau, Bluttzocker Kontroll a Medikamenter Regime). Kohbhydrat-Choix soll méi reich an Glasfaser sinn . Mëttegiessen iessen sollten och e Protein an häerzlech gesond Fett fir Energie behalen, halen iech voll a verhënneren datt Äert Bluttzocker ze séier anhëlt. Hei sinn e puer gutt Mëttespaus fir Leit mat Diabetis.
Gegrillte Chicken Vegetable Wrap
Fill Dir e ganze Koup Wrap (virun allem een mat mindestens 3 g Glasfaser an ongeféier 20 g Kohlrhyteren) mat gehackt oder geschnittene Huebe Brust an eem ass gebraten Geméis. Ech hu gär Gebraten Auberginen, Zucchini a Zwiebelen. Verzeechnen 1/3 Avocado fir d'erhielte Faser, Aroma an gesond Fett.
Pair mat 1 1/4 Téicher geschniddener Äerdbieren. Tipp: Fir e ganze Koup Wrap ze fannen, kuckt op d'Zutaten. Den éischte Zutat op der Etikett soll ganz oder soen de Produit d'ganz Getreesstempel enthalen.
Quinoa Bowl
Quinoa ass en alen Kaffi deen natirlech glutenfërmeg ass, deen reich an Glasfaser an e Protein ass.
Per Servioun ass et manner Kohlenhydraten wéi aner Stärken. Eng Taass vu Quinoa ass 170 Kalorien, 2,5 g Fett, 30 g Kohlrhythraten, 3 g Faser, 7 g Protein. Top 1 Téi vum Kach Quinoa mat gehackte Tomaten , Karotten, 1/4 Toune verréckten Ziegenkéis an éiwegt Protein aus dem leschte Nuecht.
Tipp: Dir kënnt all aner net-stärkeg Geméis fir Tomaten a Mierwierker ersetzen.
Tuna Spinach Salad
Thuna ass en räich Protein an Omega 3 Fettsäuren, wat verbonne mat der Gefor vu Häerzkrankheeten. Oder traditionell Mayonnaise ginn a mat Thüma mat zwee Iessen Hummus mixen. Dir wäert op sättleche Fett a Kalorie spueren, a lëschen op Aroma. Zesummegeruff Spinat Salade, Gurken, Karotten, an all aner net-stärkeg Geméis, déi Dir am Kühlschrëft hutt. Kucke 1/2 Kug Bannen (wann Dir gesond Kichen sollt Waasser spüschen) fir e gudde Qualitéit Zocker, Protein a Glas. Nëtzlech Essig a Ee Eeërbechem vu Olivenueleg fir Uebst. Ech froe mech frëschen Knuewecher a waarm Pärse fir meng Kommandoen fir Zousatz Aroma.
Open-Angscht Roast Turkey Sandwich With Sweet Potato 'Fries'
Gegrillte Türken Tenderloins sinn eng super Alternativ zum Poulet. D'Tenderloins vun der Türkei sinn Deel vun der Truthessestrooss - si gi kalorien a Fett, a fannt dir am lokalen Supermarché.
Ech gär e groussen Batch maachen an d'Reste benotzt fir Lunch-Sandwichen. Dir kënnt eng Putt gemaach hunn op eng Scheffel vun Vollkorn Brot, Top mat sauteem Spinat a e puer ville vu frësche Kartoffel fir fréissege Glasfaser, Vitamin C a Beta-Karotin. Tipp: Fir op Fett a Kalorien rettere séiss Kartoffel am Ofen mat Knuewel an Olivenueleg. Haalt d'Haut op der Säit vun der Faser zou.
Gegrillt Pepper an Onion Chicken Burger
Späicheren op gesäiert Fett a Kalorien, andeems se Räis Rëndfleesch fir mageres Buedeméick verwandelen. Huelt gehackte Veggieën wéi Päiperle an Zwiebel fir addéieren Textur, Aroma an Glasfaser. Dir kënnt d'Burger grillen oder an de Ouer baken.
Plaz e Burger op engem ganzem Getreidbecher oder vermeit de Bued ganz u sech op Kohlenhydraten z'erreechen an de Burger op der grénger Salat opzehuelen mat 1/2 Téi Schwaarboun a 1/4 Teller zerfloert Mëllechfaarf Käse.
> Source
> American Heart Association. Fësch a Omega 3 Fettsäuren.