Et ass Basisphysiologie - wann Dir Iech schmuel, onmotivéiert an ermorgelt fillt, d'Erhéijung an d'Ausübung vun der Bewegung verursaacht Äntwerte vun Ärem Kierper, déi Är Energie erhéijen. Ausübung verëffentlecht och Endorphine am Gehir, an Endorphine sinn immens Schëller. Wann d'Leit soen, datt eis mat Fibrromyalgie a chronesch Müdegängsyndrom sech besser fillt, wa mir "méi Bewegung" hunn, et ass eppes fir dat, richteg?
Eigentlech net. An normale, gesonde Leit, jo - d'Exercice kreéiert Energie. Problem ass, mir sinn net normal a gesond.
Ausübung ass e strenge Sujet, egal ob Dir Fibromyalgie oder chronesch Müdegäng Syndrom ass . Mä et ass net dasselbe fir béid Gruppen, loosse mer se se separat kucken.
Fibromyalgie & 'More Exercise'
Dëse Mythus ass verbreet duerch vill Studien, déi weisen datt d'Übung de Schiefsniveau reduzéiert an eis tatsächlech méi Energie mécht. D'Doktoren kucken op d'Titelen vun dësen Etüden a soen dem nächsten Fibrromit deen iwwer d'Dier duerchgeet fir an de Fitnessstudio ze goen. Wat se fehlen, ass datt d'Zuel an d'Art vu Bewegung, déi mer brauchen, net wäit vun deer meeschte Leit wäerten d'Evenement iwwerhuelen.
Wann mir eis am Punkt vun der Erausfuerderung ausüben, wäerte mir wahrscheinlech eng grouss Explosioun ausléisen, déi eis fir Deeg oder souguer Wochen op der Couch läit. Mir hunn all e puer Equipen, sou datt d'exakt Unzuel vun Ängsten déi mir kënnen handelen variéiert vill, mee allgemeng musse mir moderéierter Ustrengung fir just e puer Minutten op eng regelméisseg Basis maachen.
Et ass genuch klinesch an anecdotal Beweiser fir datt déi regelméisseg Bewegung, déi mat extremer Moderatioun gemaach gëtt, hëlleft eis. Dat heescht, fir eis ass eng Regelung vu Bewegung besteet aus 2 Minutten egenen Yoga pro Dag. Wann Dir an enger besserer Form ass, kënnt Dir vläicht 10 Gehminuten oder 20 Minuten Waasser beweegen.
Ech menge mir a mëttelméisseg gudder Form fir een mat Fibrromyalgie - Ech kann op d' Akeef goen , d'Kichen opmaachen a maachen e puer Wäschmëttelen am selwechten Dag (am gréissten Deel vun der Zäit iergendwou.) Ech kann och duerch e 30- Yoga Routine ouni mech ze wossten oder no béise Konsequenzen. Ech konnt dat net viru Joer net maachen, awer wann ech probéiert hätt, hätt ech duerno erausgestallt. Viru zwee Joer wär ech 10 Minutte laang gaangen; a virun dräi Joer, just an d'éischt Positéit hätt mir an de schlechten Deeg gemaach. Obwuel ech net déi konsequent iwwer Übung sinn, hunn ech héieren a lues a stänneg mäi Aktivitéitsniveau ze erhéigen.
Dat lues, stänneg Tempelen ass wat mir brauchen. Wann alles wat Dir maache kënnt, ass 2 Minutten, probéiert et konsequent iwwer Är 2 Minutten. Elo huelt dir d'Handwierk 4. De Schlëssel dréit Iech net ze vill wäit ze séier an erwächt de Rückschléi op den Wee.
Chronic Fatigue Syndrom & 'Méi Exercise'
E Schlësselsymptom vun chronesch Müdegäng Syndrom ass post-exertional Malaise . Et ass eng Period vun intensiven, oft schwéiere Symptomer, déi all Zort vu Bewegung oder Ausübung verlaangt an dauert fir e Dag oder méi (normalerweis méi.) D'Fuerschung liwwert anometrieren an der Blutchemie vu Leit mat chroneschen Ermëttlungssyndrom no der Ausübung, an déi Abnormalitéite kéint dee gutt erwuesse Diagnosetest fir dës Zoustänn gutt ausmaachen.
E puer virgeschriwwen Forschungen weisen och anormal Herzrhythmus bei der Ausübung un, wat kéint bedeit datt dës Bewegung tatsächlech schlechte Gesondheet ass.
Jorelaang hu verschidden chronesch Mëssuerdeld Syndrom Dokteren a Fuerscher eng Rehabilitatioun genannt Gegrillte Bewegungstherapie (GET). Et ass kontrovers fir déi am mannsten ze soen, a wa verschidde Studien weisen datt et e puer Leit hëllefe kënnen, déi Methoden, déi benotzt gi fir dës Schluss sinn, oft a Fro gestallt. Wann Dir iwwer d'verfügbare Fuerschung kuckt, schéngt et mir ze sinn datt GET nëmmen empfohlen gëtt, well et méi effektiv ass wéi déi meescht Behandlungen, déi studéiert goufen - an dat soen net vill.
Allerdéngs hëlleft et e puer Leit, wéi de Kommentar ënnert dem Dr. Donnica Moore, e gudde Respekt, deen just ënnersträicht, mat dem Whittemore Peterson Institute ze schreiwen.
Also, wat heescht dat all dat iwwer Bewegung an chronesch Müdegkeet Syndrom? Dat hängt wierklech. Et ass kloer eng reduzéiert Übung Toleranz, awer Dir sidd deen eenzegen deen genau bestëmmt wat Är Kierper kann toleréieren. Et hänkt alles vun Ärem aktuellen Fitness-Niveau a Schwéierkraaft vun Ärer Krankheet. Mir all wëssen, datt Sittär a Muskelschmerzen a Schued ubelaangt, sou datt Dir op mannst e puer einfachen Deteauen léiere kënnt, wann Dir am Bett lass ass. Well d'Beweiser, déi virgeschloen Herkunft bewosst sinn, sollt Dir mat Ärem Dokter probéieren, Äert Häerz ze testen fir sécher ze bewegen ass OK - hei ass e Link fir Studien, déi Dir Är Dokter ze weisen, a si hunn Tests Informatiounen enthält: Kardiach Involvement am chroneschen Ermëttlungssyndrom.
Wat hues du eppes bäi?
Wann Dir mat Fibrromyalgie a chronesch Müdegängsyndrom diagnostizéiert ass, sidd Dir an enger besonnesch schwiereger Situatioun - déi richteg Art vu Bewegung kënnen e puer Symptomer erlaben, andeems aner sinn. Elo sinn et déi eenzeg, déi de richtege Level vun Ämter fir Iech selwer erausfanne kënnt.
De persistent Myth
Den Exercis Myth ass een, deen net wahrscheinlech ass ze goen - et ass ziemlech fest an der medizinescher Unitéit a Konsequenz vun enger oninforméierter Öffentlechkeet. Wat mer maachen mussen, ass eis eegene Kierper kennen, versicht, d'Leit z'erzéihelen, déi empfänken a ignoréiere déi déi net sinn. Mir maachen näischt Guddes fir jiddereen iwwer eis ze maachen an eis am Bett fir eng Woch opzeschafen.
Quell:
Klinesch Rehabilitatioun. 2008 Mee; 22 (5): 426-35. Kann Limiten exercitéiere verhënneren, dass post-exertional Malaise am chroneschen Müdegängesyndrom ass? Eng onkontrolléiert klinesch Versuch.
Physiologescht Verhalen. 2007 5. Dezember 92 (5): 963-8. Epub 2007 Juli 25. Echtzäitbezunn vun der Auswierkunge vun der Bewegung an de chronesch Müdesindustrie.
In Vivo. 2004 Jul-Aug; 18 (4): 417-24. Prävalenz vun ongewësslech Herzkierperbewegung an der Kardiomyopathie ass mat enger onvollstänneg Multiplikatioun vum Epstein-Barr-Virus a / oder Cytomegalovirus bei Patienten mat chronesch Milliarde Syndrom assoziéiert.
Photo © Michael Greenberg / Getty Images