Iwwerdréint Barrièren ze schlofen
Wéi verduebelt Dir déi lescht Nuecht? Hutt Dir opgewëscht, frësch erfrëscht a bereet fir Ären Dag ze begéinen? Ginn dës déi schlëmmste Froen, déi jee vu jidderengem mat Fibrromyalgie (FMS) oder chronesch Müdegäng Syndrom (CFS oder ME / CFS ) fraen ?
Während den Schlof ass speziell fir eis erausfuerderen, et ass méiglech mat dëse Konditiounen schlofen ze schlofen.
Eigentlech sinn et vill Leit mat ME / CFS soen si schlofen ganz gutt - vläicht 8 bis 10 Stonnen pro Dag, plus e puer Narben am Dag.
Vill vun eis mat FMS, op der anerer Säit, fille sech glécklech fir vier oder fënnef Stonne mëttlerer Qualitéit ze schlofen eng Nuecht. Waat erfrëscht wärd wärend eppes wat Dir erënnert, wéi Dir et zréckkuckt, ier Dir FMS oder ME / CFS verschwonnen hutt an Dir hutt erausgeklappt.
FMS an ME / CFS hunn vill gemeinsam, dorënner Ermëttlung a onfrëndlech Schlof. Si si och mat villen Schlofensturznesser verbonnen.
Egal wat Är Gesondheetsproblemer ugeet, kënnt Dir vun engem bësse Schlof profitéieren. Et ass net einfach, all d'Saachen ze maachen, déi Iech besser kënne schlofen, awer d'Gesondheetsinformatiounen kënnen eng grouss Belounung sinn.
Barrieren zum Schlof
Dir hutt wahrscheinlech vun der Schlofhygiene gehuewen (all Dag geliwwert ginn, Kaffi ze brennen virun Bett), a wann et wichteg ass, ass et net deen eenzege Schlëssel. Dir hutt vläicht probéiert dës Tipps ze kucken a kee Gléck. Wann Dir dat hutt, hutt Dir vläicht e puer aner Saache, déi éischt zortéiert sinn:
- d'Ursaach vun der Schlofbedingunge vum Behandlungen auszedrécken
- Diagnos a Behandlungsmethoden
- Schmerzmanagement ze managen, sou ass et manner Stéierung fir ze schlofen
- Äert Bewosstsinn fir Schlof änneren
Dir wäert wahrscheinlech net sou séier wéi méiglech sinn. Mä fir all eenzel kann Dir mat Erfolleg adresséieren, da profitéiert Dir d'Virdeeler vum bessere Schlof, dat heescht e Gefill méi verbessert.
Sleep-Related Side Effects
Eng zimlech einfach Etappe kuckt iwwer d'Side Effekter Lëschte fir d'Medikamenter an Nahrungsergänzungsmëttel déi Dir regelméisseg ze gesinn, ob si mat Ärem Schlofprobleme bäidroe kënnen. Insomnia , zum Beispill, ass e méiglecher Seiteneffekt vun e puer allgemeng Behandlungen, och Lyrica (Pregabalin) a CoQ10 .
Dir kënnt iwwer d'Nieweneffekt vun Drogen (an och vill Nahrungsergänzungen) op de Websäite vun den Drogenhersteller, op Drogen'm Verpakungsmaterial, op der FDA's Websäit oder bei der Apdikt.
Ënner de Schätzung vun Ärem Aparteur net. Si zielen net nëmmen Pillen! Apothecisten sinn héich trainéiert an der Chemie hannert all dës Medikamenter an si kënnen Iech oft soen wéi Ären Dokter.
Wann Dir mengt datt Är Behandlungen Schlofproblemer verursaachen, schwätzen mat Ärem Dokter iwwer Optiounen.
Diagnoseschliewt
Wann Dir mengt, datt Dir eng Schlofekrankheet hutt, schwätzt är Doktorat iwwer. Schloferkrankungen, déi am FMS gemeinsam sinn:
- d 'Insomnia
- Schlofopnea
- onrouege Syndrom
- Bruxismus (Zänn Schleifen)
E puer Studien suguer soen och datt Leit mat FMS onnormal Gehir vum Aktivitéit während gewëssst Phasë vum Schlof hunn, wat fir eng schlechte Qualitéit schlofen kënne maachen.
Fir festzestellen, ob Dir eng Schlofkarusser hutt, kënnt Äre Dokter Iech fir eng Schlofstudium ze hunn .
Behuele schlofensturzstänneg korrekt ass net ëmmer einfach. Zum Beispill, wann Dir eng CPAP Maschinn fir Apnoe schlofe brauchs, kann et definitiv eng Zäit laang daueren fir se gewuer ginn. Wann eng Behandlung net gutt fir Iech ass, musst Dir musst Experimenter fir eng Zäit bleiwen fir eppes ze fannen wat do (ënner Är Recommandatioun vum Dokter, natierlech).
Verzeechnes Pain fir Besser Sleep
FMS Schmerz ass notoresch schwéier fir ze behandelen. ME / CFS Schmerz kann och sinn. Wéi Dir schafft, Weeër ze fannen fir Är Schmerz ze behandelen / z'änneren, gitt Äre Bett. Ass d'Matratzen gemittlech oder schéngt et et net méiglech ze léien? Huet Är Këssen hir Kapp an Hals gutt ënnerstëtzen oder wësst Dir mat Muskelkrämpfe a Kappwéim op?
Sinn är Placke mëll oder kratzeg?
Heiansdo, fir de richtege Bett , Këssen a Blieder ze fannen, ka wierklech en Ënnerscheed maachen. Och wann Dir Stécker vun Blattfäeger bemierkst, gesitt Dir fir Blechbänner, fir se besser besser ze halen. Si sinn op ville Bettdeeg an Haushälter Stores, souwéi Online Händler.
Dir wëllt mat Ärem Dokter eppes iwwert spezifesch Schmerzbehandlungen fir d'Nuecht maachen. E Medikamenter deen Dir ze midd as am Laf vum Dag ze funktionnéieren ass einfach datt Dir misst besser schlofen.
Och einfach Saachen wéi ee Epsom Salzbad oder egene Yoga kënnen hëllefen Är Péng Étude relaxen a se virun Bett zoumaachen.
Äert Attitudes Äert Douch änneren
Wann Dir un d'Bett geet, fillt Dir Iech waarm a gemittlech oder stéiert et Iech eraus? Wann Dir Angscht huet ze bett well et heescht datt et erwaart a wackert fir Stonnen ass et net ze hëllefen.
Et ass wichteg datt Dir Är Haltung zum Schlof denkt an Dir kënnt identifizéieren ob Dir negativ Associatiounen hutt. Dir kënnt an der Zäit sinn dës Hänn op Ärer eegen, oder Dir hutt besser Gléck mat professioneller Hëllef, wéi zum Beispill kognitiven Verhalenstherapie .
Luucht Hygiene
Wann Dir dës Äntwerten ugeet, kritt Dir wahrscheinlech e besseren Erfolleg mat Schloferhéigung verbesseren.
Wat ass eng gutt Schlofthygiene? Liest Hygiene fir Fibromyalgie a chronesch Fatigue Syndrom .