1 -
Huelt Är Meds & SupplementenVill vu mir mat Fibrromyalgie an chronesch Müdegängsyndromen hunn Deeg, wou mir näischt maachen kënnen, och wann et eis wuertwiertlech keng Energie huet fir ze verschwannen oder eis Aktivitéit verursaacht Schold, deen eis physesch a geeschteg brécht.
Op dëse Deeg brauche mer eis d'Basics vum Iwwerbléck ze limitéieren, ouni et sech fir méi Deeg esou ze stellen. Wéi ass et dat méiglech?
Fir mech heescht et e puer kleng Saachen, déi mäi Kierperfunktiounen hëllefen. Ech hunn fënnef Saachen identifizéiert datt ech all Dag maachen - egal wéi gutt oder schlecht ech fille - oder ech soen de Präis mat méi Deeg am Bett.
Déi éischt dräi sinn alles wat mir all maachen, all Dag, egal wéi. E puer Leit, besonnesch déi mat engem schwéieren post-exertional Malaise , mussen analyséiere wat se an de leschten zwee verleeft ouni sech sech méi schlëmm fillt.
Ouni weider Ado, # 1 ass:
Huelt Är Meds & Supplementë !
Ech hunn Deeg gebraucht, wou ech si méi laang erofgespillt hunn, well ech einfach net matzemaachen huet fir eppes ze maachen, an ech hunn et ëmmer bereet. Mäin Behandlungsriicht gouf esou laang ugesat, datt ech soen kann, wann eppes ass, wéi Neurotransmitterniveaus, wéi déi Symptomer méi ausgesprochen wuessen.
Vill vun de Medikamenter déi mir verschriwwene mussen op bestëmmte Niveauen behalen musse wirksam sinn. Wann Dir se errötesch huelen, da sidd Dir net de vollen Virdeel. Während e Fliger ass déi absolut schlëmm Zäit fir Är Med ginn manner effektiv ze maachen!
Egal ob Dir se mat Ärem Bett iergendwou hutt oder eng aner bréngen se fir Iech ze bréngen, vergewëssert Iech datt Dir net déi Saachen déi Dir am meeschten op Är schlechtesten Deeg hëllefe kënnt.
2 -
Iesse eppes gesondWann Dir mat mir sidd, "Kachen" ass e schlechte Wuert souguer op engem gudden Dag. Op méng Schlëmmst? Vergiess et! E puer Deeg, et kann ee sou vill wéi just fir d'Nahrung op de Mond ze hiewen.
Wann Dir eng Persoun bréngen Iech gesond Liewensmëttelen datt et einfach ass ze iessen, dat ass e super Wee fir ze goen. Wann Dir oft op all Dag sidd, kann et hëllefe fir Nährstoffverpackte Gedrénks wéi Asure on Hand ze haalen. Egal wéi Dir Dir Saachen an Ärem Kierper ze bréngen, déi wichteg Prozesser ginn.
Natierlech kënnt d'meescht vun eis net all Dag e perfekte Ernährung - et brauch vill ze vill Aarbecht. Mat gesonden Iesswueren zougedeelt sou vill wéi Dir kënnt, gitt Dir Iech eng besser Chance op d'mannst eppes iessen, wat gutt fir dech all Dag ass.
Et ass eng gutt Iddi fir ze liesen fir Symptom Flares ze preparéieren an ze laang ze verbréngen, op besseren Deeg, ze denken an wéi Dir d'Erausfuerderung vum gesond iessen kann iwwerwannen.
3 -
Réit Ruin. Real, Serious RestDëst ass bei wäitem déi wichtegst Saach. An aktivsten Deeg erzielt Äert Kierper Iech wahrscheinlech, wann et genuch ass. On Deeg Deeg mengt Dir datt Dir alles wëllt maachen.
Allerdéngs, Saachen wéi Televisioun, Liesen a Scrollen iwwer Facebook maachen och Efforte maachen. Vergewëssert Iech datt Dir Zäit brauch d'Elektronik auszekloen, Är Aen zoumaachen, a richteg Ruhe. Wann Dir schlofen ass, ass et besser!
Dir kënnt de Wäert vun Ärer Ruhestellung erhéigen andeems d'berouegend Musek koute lauschtert, déi d'Untersuchungssäit kann e realen Virdeel fir eis hunn.
Mindfulness oder Meditation sinn manner Weeër fir de Benefice vun der Roum ze maximéieren.
4 -
StretchElo si mer op déi lescht zwee Elementer, déi Dir braucht fir Är eegen Urteel ze benotzen. Also, éier Dir mengt: "Wéi w'r gëtt hatt empfehle fir eng Persoun dës krank ze maachen", verstitt weg datt ech just e puer Sekonnen vun Ärem Dag proposéieren, a nëmmen wann Dir et toleréiere kann.
Eis Kierper waren net gemeet an sedentaresch, awer eis Krankheet (es) fënnt de Feind. Fir Äre Kierper ze stäerken an Iech méi schlechter ze sinn, kann een oder zwee einfache Yoga Posen, wann Dir am Bett läit, kann immens helfen. Heck, souguer e gudde Gaarde vu Streck kann hëllefen! Mir hunn eigentlech eng fair Untersuchungszeechen, déi d'Yoga ze weisen ass gutt fir eis .
D'Positiounen ënnert Iech net méi vill Effort wéi d'Sëtz oder d'Roll iwwer (a wann dat ze vill Aktivitéit fir Iech ass, ech sinn sécher datt Dir et gutt bewosst ass!) Et ass besser fir dës ze starten wann Dir e bessere Daag, also ass et einfach, een oder zwee ze maachen deen schéngt wéi se et Iech am meeschten gutt op engem schlechten Dag maachen.
Hei sinn e puer grondsätzlech Posen fir Iech ze starten. Merci, Yoga Expert Ann Pizer fir déi grouss Biller an Instruktioune!
- Supine Spinal Twist
- Happy Baby Pose
- Abgelackten Big Toe Pose
- Kand a Pose
- Auge vun der Nadel Pose
- Corpse Pose
Wéi ëmmer, befollegt d'Übungsrichtlinnen : lass lues a lass an de Minimum fir eng Zäit laang ze maachen, dann erhéijen Är Zäit lues a genee wéi Dir kënnt. Probéiert net wéi de Modeller an de Biller ze gesinn - einfach Äert Bescht maachen a vereinfachen d'Posen, fir datt se fir Är aktuell Fitness / Flexibilitéit Niveau schaffen.
5 -
LaachenDe alen Cliché huet eng Wahrheet: et laacht gudd Medizin , an et huet an mindestens e Studie wéi dës geschwat. (Och nees déi mat post-exertional Malaise muss d'Energie bewosst sinn, déi et kann een huelen fir dëst ze maachen.)
Är schlëmmste Deeg wahrscheinlech sinn net d'Zäit, de léifsten Film ze hunn, deen Dir jee gesinn huet. Dir wëllt net méi maachen! Et kann besser sinn e Web Comic ze fannen dee normalerweis Iech amüséiert oder eppes kuckt, wat Iech e Glouskënzen hei a dréit. Dir sicht just e klengen Opstock, net e gudde Laachen.
Net nëmmen de Lauch falen Är Stëmmung, et ännert Äert Gehiringechemie. Tatsächlech huet et effektiv Effekter, déi ähnlech wéi Sport maachen, nëmme mat manner Atmung.
6 -
Baby StepsDenkt drun, dat sinn Saachen, déi Dir all Dag maache kënnt fir Iech déi bescht méiglech Chance ze maachen fir Verbesserungen ze maachen. A jo, et ass Saachen, déi ech all Dag maachen, mat ganz selten Ausnahm. Si sinn Deel vun der Selbstversécherung, déi den Ënnerscheed tëschent Besserung an Erhaalen ze erhéijen. Kuckt:
Wann et ëm Dinge kënnt, déi Dir net sollt maachen, a mir all e bëssi Gewunnechten hunn, seet iech sécher:
All Kéier wann Dir eng gutt Gewunnt ofhuelt oder e schlechte Gewun ännert, da sidd Dir e Schrëtt no vir an Ärem Krankheetsmanagement. E puer Schrëtt sinn kleng, anerer sinn méi grouss, awer jidderee ass wichteg wéi Dir op d'Zilsetzung vun Ärem Zil fir e besseren Geescht ze dréinen.