Konnt net iwwerhuelen, wat Dir braucht!
Symptom Flares sinn en onvermeidbaren Deel vum Liewen fir vill Leit mat der Fibrromyalgie (FMS) a chronesch Müdegkeet Syndrom ( ME / CFS ). Béid Krankheeten kënnen Blitzen enthalen wann d'Symptomer e wesentlech méi schlecht ginn; a Remisen, wann d'Symptomer zu enger niddereger Basis ginn. (Allerdéngs sinn net all Faarwen Flares a Remissioune.)
Heiansdo hutt Dir eng relativ gutt Iddi.
Symptom-Trigger wéi d'Vakanzenzäit, Är Menstruéierungszäit, beschäftegt Zeeche bei der Aarbecht, an dausende Temperatur-Ännerungen kënne vereinfacht a virbereeden. Awer aner Saache wéi Saache wéi d'Grippe, e Autosaccident, schlecht Noriichten oder e plötzlesch stresseg Eescht kann Iech Är Féiss ouni Erënnerung huelen, an enger Zäit wou Dir géing virstellen, datt Dir "normal" fillt (wat dat heescht fir Dir kënnt et heiansdo e fläisseg aus dem bloe fir keng scheinbar Grënn.
Während enger Explosioun kann d'Symptomer schwéier erniddregend oder ganz onkompatibel sinn. Schwiereg Schmerz oder Mérite kann Iech net verloosse fir de Haus ze verloossen, selwer iessen ze preparéieren oder eng Duscht ze maachen. Dat heescht, datt Saachen wéi Akaafsstätten an d'Apdikt ze lafen sinn aus der Fro.
Also bass du net ouni Noutleeën verlooss wann Dir se am meeschten brauchen brauch, et ass wichteg ze preparéieren fir e Fliger bis zu all Moment ze kommen.
D'Rechter ze behalen op Hand
Wat Saachen braucht Dir duerch den Dag ze kréien?
Maacht eng Lëscht mat den evidenten Saachen a fänke dann op déi déi besonnesch zu Äre Besoinen sinn wann Dir wierklech schlecht ass. Den éischte Punkt? Iessen.
- Extra Konserven a gefruerene Liewensmëttel
Ech muss sécher kucken datt et genuch Nahrung ass fir meng Famill a mir duerch e puer Deeg ze kréien. Ech probéieren et e puer einfachen Mehl ze halen, datt ménge Mann sech séier no der Aarbecht ze werfen, wéi och d'Saachen, déi meng Kanner sech virbereeden. Net verierbar Elementer sinn super - Dir kënnt se an engem Out-of-Place Place setzen a léiss dech fir wann se gebraucht ginn.
- Vill Spezialitéiten
Wann Dir Liewensmëttel Allergien oder Sensibilitéiten hunn, déi richteg Liewensmëttelen gutt opgestallt sinn, ass méi wichteg. Et kann extra fir en aneren hëllefen fir Iech ze lounen. Et ass eng gutt Iddi fir a Liwwerung Servicer ze kucken, fir datt Dir en Noutfallpläng hutt. Déi lescht Saach déi Dir wëllt maachen, fillt Iech Iech méi schlëmm fir datt Dir iesst! - Gesond Snacks
Potato Chips a Séisswierker si net wahrscheinlech fir Ären Kierper ze ginn, wat et muss aus engem Floumauck erauskommen! Wann Dir awer net an de Buttek kënnt kommen, ass et schwéier datt Dir selwer an Uebst a Geméis behalen ze bréngen. Ech hu gär Saachen ewéi Nëss a gedréchent Fruucht op der Hand ze halen, also kann ech e bësse Ernärungswert vu Snacks kréien.
Kachen a Liewensmëttel kaaft fir Iech, souguer op schéin Deeg? Kuckt: Shopping Strategien a Kachen Made Simple fir Weeër fir d'Belaaschtung ze maachen.
Drogen & Nahrungsergänzungsmëttelen
Et kann schwéier sinn op enger Noutfallversuergung vun verschaafener Drogen opzemaachen, virun allem well vill vun deene mir allgemeng huelen (z. B. Antidepressiva, Schlëmmert Medikamente a Narzoteschepfleeger) tendéieren solle gemaach ginn. Allerdéngs kënnt Dir Weeër fannen fir sécher ze stellen datt Dir net ouni d'Medikamenter Dir braucht, wann e Flouma strikes.
- Mail bestellen
Verschidde Apotheken operéieren duerch d'Mail unhand vum Telefon oder dem Internet fir bestellen. Vill traditionell Apotheken erlaabt elo och dës Optiounen. Dir musst Är Medikamenter bestallt ginn, déi Dir e puer Deeg bestellt, ier Dir eraus ass, also erfuerderlech. Ech hunn e puer Awunner gesinn hunn automatesch Nofroen. Si bezuele fir Är Méiglechkeeten ze entdecken. Dir kënnt och e Mail-Bestellungen ergänzen.
- Méi grouss Quantitéiten
Fir Drogen, déi net knapp kontrolléiert ginn, frot Äre Dokter, wann et méi méiglech ass, vill manner Liwwerungen ze prescriptiounen. (Et ass och heiansdo méi bëlleg.) Wann Dir mat enger Virdeeler virgestallt gëtt, kënnt Dir mat Ärem Dokter virun der Zäit iwwer fréi erausbruecht ginn; just bezeechnen, datt fréizäiteg Refills net méiglech ass fir eng Rei vu Grënn. Dir sollt kontrolléieren ob är Versécherung och se ofgitt. - Plan Ahead
Eng einfach Manéier fir zevill ze gesinn, wat Dir amgaang ass, ass eng wöchentlech Pille Sorter. Wann Dir fëllt, ach op d'mannst wéineg an der Fläsch. Ech probéieren déi Saachen déi kaaft oder bestallt ginn, wann ech op eng zwee-Week-Versuergung kommen.
Passéiert d'Zäit
Deeg kënne ziehen wann Dir kënnt kaum ze verschwannen an et eleng am Stonn eleng ze léien. Dir kënnt net vill kënnen maachen, awer Dir sollt eppes dat maachen. Déi méiglech Form vun Ënnerhalung kann duerch Är spezifesch Symptomer limitéiert ginn, awer e puer Ideen gehéieren:
- Movies & TV: Déi richteg Stuff
Action-packten, Adrenaline Pumpen Shows an Filmer wahrscheinlech sinn net Äre Frënd während e Fliger, an den Nimm vum Brain ka näischt Gedanken ze provozéieren oder déif. Kuckt duerch Är Filmkollektioun an identifizéieren déi, déi Dir mengt, on schlecht Deeg ze schaffen. Bedenkt ob se ze visuell stimuléieren, depressiv oder zerebral sinn. Een digitale Videorecorder (DVR) oder e Filmdienst wéi Netflix oder Hulu kann e passende Entertainment lounen fir ze hëllefen d'Zäit ze vergiessen. - Liesmaterial
Denkt drun un d'typesch Schwieregkeet vun Ärem flaackbezunnenen Gehirnfog an wat Dir vernoléisseg lesen kann. Et kann vläicht dat helle Thema ass an engem Roman, oder Dir kënnt et bëssen Chance hunn mat Kuerzgeschichten oder Magazinartikelen. - Handwierker & Hobby Supplies
Dir kënnt net all seng Saache maachen. Awer wann Dir e Handwierksgeschir oder Hobby hutt, deen hëlleft Är Zäit ze besetzen, hëlleft et extra Supplië fir dës Downdown ze halen. - Games & Puzzle Bicher
Fuerschung aktuell weist, datt immersive Videospiele Ären Gehir vum Schmerz distractéieren . Also, wann d'Luucht, de Kaméidi an d'Action vun dësen Ofwiesselungen net zevill fir Iech sinn, kënnen elektronesch Spiller eng gutt Optioun sinn. Wann dat net de Fall ass, Puzzelbicher (Iwwersetzer, Wuertfroen, Sudoku etc.) kënne besser sinn. - Bicher
Et kann e komëschen, awer vill Grousser ginn elo fäerdeg. D'Recherche weist datt et Stress léiert, an et ass e super Wee fir d'Zäit ze passéieren - besonnesch wann Dir e bësse Kanner mécht, déi mat Iech hänken wann Dir sidd. Dir fannt eng Toun vun erwuessene Bicherverband online an am Hobby oder Buchgeschäft. - Computer & Internet
Natiirlech ass et eng endlos Serie vu Spiller, Aktivitéiten an Saachen online ze maachen. Dir kënnt och profitéieren aus engem Online-Forum fannen, wou Dir mat anere Leit schwätzt, déi d'selwecht Problem erliewen.
Wat och ëmmer Dir decidéiert d'Zäit ze vergiessen, probéiert un ze erënneren datt dat an der selwechter Positioun oder e widderhëlt Bewegung kéint Schief oder Muskelermäerkt verursaachen an Iech méi schlecht ginn.
Source:
Monti DA, et al. Psychouncologie. 2006 Mee; 15 (5): 363-73. Eng randomiséierter, kontrolléierter Prozedur vu Mindfulness-baséiert Konschttherapie (MBAT) fir Frae mat Kriibs.