Gitt gemaach Don gemaach ouni ouni et ze maachen
Wann Dir mat Fibrromyalgie (FMS) a chronesch Müdewäert Syndrom ( ME / CFS ) liewt, ass d'Passt am Schlëssel fir Är Symptomer ze manéieren. Mat der beschäftegt Liewe wunnen de gréissten Deel vun eis erliichtert, dat ass méi einfach wéi gesot gemaach! Niewt, mat e puer Aufgaben, kënnt Dir léieren, Iech selwer zevill. An Dir sidd friddlech datt Dir gemaach hutt.
Firwat ass Pacing wichteg?
FMS an ME / CFS ka wierklech Äert Energie ginn. Wann Är Energie niddereg ass, alles wat Dir maacht, bréngt en méi Prozentsatz vum ganzen.
Wéi Dir wahrscheinlech den hart Wee geléiert huet, wann Dir et iwwerloosst, bezuelt Dir e steile Präis bei erhéngte Symptomer.
Vill vu eis drécken eis op gute Deeg, versicht alles opzemaachen, wat mir de Rescht vun der Zäit net maachen. Op engem Dag wäerte mir vill Wäscherecher Wäschmëttelen maachen, d'Kichen genéisse loossen, de Räiswäert a goen an de Buttek. Wann d'Symptomer ufänken, ginn e puer vun eis méi héicht dréit, fillt sech wéi mir alles musse maachen, ier mer zu sou vill Schmerz sinn fir weider ze goen.
Mä dat eenzegt wat dat mécht, ass eis méi schlëmm. Wat ass eng Produktiounsdag, wou et zu dräi (oder zéng) op der Couch? Wann Dir bewosst datt de Push-Crash-Zyklus net funktionnéiert, da klappt Dir: "Wéi kann ech Stuff gemaach maachen ouni mech nach méi schlëmm?"
D'Äntwert steet heisch. Et brauch Praxis, mee no enger Zäitdauer ass et zweet Natur.
Wéi kann ech d'Pace mech selwer maachen?
Vill Stëmmungsstrategie kann Iech besser mat Ärer Konditioun liewen.
Si schécken sinn:
- Kennt Äre Kierper
- Kuer Aktiv Aktivitéiten
- Platzruscht
- Routinen
- Prioritéieren
- Taken ëmzemaachen
Feet net wéi Dir musst se all Experiment benotzen a kucken ob wat fir Iech funktionnéiert. Hei fannt Dir eng Strategie méi no.
Kennt Äre Kierper
Fir Suen ze maachen, muss Dir op Äre Kierper oppassen an Är Grenzen kennen.
Et kann hëllefen, e Journal oder Symptom-Logik ze halen . Däin Zil ass dës Froen ze beäntweren:
- Wéi vill kierperlech Aktivitéit kann ech an engem Dag (oder an engem Stretch) handhaben?
- Wéi vill Mentalkräfte kann ech an engem Dag (oder an engem Stretch) handhaben?
- Wéi eng Aktivitéit huet mir am Meeschten?
- A wéi enger Zait gi mir am meeschten Energie?
- Wat sinn d'Symptomer "Frühwarnschilder", déi ech an der Limit uginn hunn?
Wann Dir dës Äntwerten kennt, sidd Dir bereet ze beruffen Techniken am Liewen ze léisen.
Kuerz Aktivitéitperioden
Mir sinn Sprinteren, net Marathon Leefer. Wann Dir eng gréisser Aarbecht hutt, probéiert et net fir d'Stonnen ze striewen. Aarbecht fir eng kuerz Zäit, eng Zäit laang rennen, dann fir eng kuerz Zäit ze schaffen.
De Montant vun der Zäit déi Dir schafft a reng hängt vun Ärer Aktivitéit. Fänke mat kuerzer Zäit wéi Dir mengt, Dir kënnt et gräifen, a rëm op d'mannst 15 Minutten tëschent dem. Huelt e Klick, fir datt Dir et net erreecht hutt an ze laang daueren. Kuckt wéi Dir Iech e puer Deeg fillt, da maacht d'Zäitzeechen bis de richtegt Gleichgewicht fonnt gouf.
Plackéiert Rest
Déi geplangte Rëtsch Perioden sinn méi wéi d'Kuerze verluer, déi Dir tëschent Aktivatiounsmätscher huelen. Statt et ass Zäit an Äert Dag agebaut wann Dir en Nuetsstéck kënnt oder echt e Rescht kritt. Elo, d'Zäit laang ass eppes wat Dir fir Iech selwer definéiert.
An enger hallef Stonn geet et Iech e bësse Luede, oder Dir musst eng zweet Stonnelaang sinn.
Är plangt Rou ass net d'Zäit fir d'E-Mail ze kontroléieren, Rechnungen ze bezuelen, ze liesen oder Är Liewensmëttel Lëscht ze maachen. Äre Geescht brauch Ruhe just wéi Äre Kierper. Probéiert schlofen, leet riichtlech, meditéiert oder en waarme Bad.
Routinen
Routinen kënnen Iech wierklech retten, virun allem wann Dir vill Gehir vum Niwwel huet . Wann Dir eng Routine esou ewech méiglechst festleeën an stickt, hëlleft et d'Probleemer ze verhënneren wéi den ganzen Moies all Mierscher ze zéien an dann ze realiséieren, datt Dir Liewensmëttel ze krepsen braucht.
Déi gréissten Barriär fir Routinen ass datt eis Konditiounen net onberechenbar sinn.
Mir wësst net selten, wa mer schlecht schläichen oder wann e gudde Rendez-Dag eng Schlëssel fir déi schlëmm ginn ouni Warnung.
Fir dësen Unprofiddlechkeet ëmzegoen, bauen d'Flexibilitéit. Kuckt Iech all Är energiespuerend Energie an ënner-schedule all Dag op Basis. Wann Dir fäerdeg sidd a nach ëmmer Energie brauch, kënnt Dir virstellen. Wann Dir e puer Deeg daueren, iwwer d'Vergaangenheet e puer Deeg opfänken, ze prioritéieren fir d'éischt déi wichtegst Saachen ze këmmeren.
Prioritéieren
Prioritéite si wichteg fir den Aschlag. Probéiert e klore Bild vun deem wat e muss an engem Dag gemaach ginn, a konzentréieren Är Energie do. Wann manner wichteg Saache musse warten, da wier et esou wéi et ass.
Wann Dir Iech fillt, wéi wann zevill Saachen an engem Dag gemaach ginn, eng Lëscht ze maachen an dann Är Lëscht op dräi Deeler bremsen: Besoinen, wëll a solls.
"Noutgeschäfter" sinn top Prioritéit, hunn - zu-get-done-right-now-or-there-will-be-consequences Saachen.
"Wënt" ass Saachen déi Dir gäre maacht gär WANN wann Dir d'Energie hutt.
"Sollten" sinn Saachen déi Dir fillt wéi Dir sollt nach eng aner benotze fir anerer ze maachen oder well aner Leit géife se maachen (zB "Ech sollt e groussen an ongeklärten Mehl op Sonndes kuken, well méng Mutter ëmmer gedauert huet.")
Kuckt Iech op Äert "Besoin" éischt un, fuert duerno op "wëllt" (och wann Dir d'Energie hutt). Wann Dir net op d'"solls" kommen, also sinn et.
De "Schafe" kann eng grouss Quell vu Schold sinn, well se duerch net se maachen, kënnt Dir Angscht hunn oder eent enttäuschen. Gutt Kommunikatioun iwwer d'Limiten vun Ärer Krankheet kënnen oft hëllefen, andeems d'Erwaardungen vun de Leit ugepasst ass wat Dir maache kënnt.
Dir musst Är Leit an Ärem Liewen iwwer Är Krankheet bréngen. Hei sinn e puer Artikelen déi Iech hëllefen:
Schalten Task
Anstatt fir eng laang Zäit eng Saach ze maachen, probéiert d'Art Aktivitéit oft z'änneren. Wann Dir eng kierperlech Aktivitéit fir ze laang daueren, kann et d'Muskelen benotzen, déi Dir benotzt, wat zu Péng an Ersatzstéck kënnt. Dëst gëlt fir kierperlech a geeschteg Aktivitéiten.
Zum Beispill, soten Dir musst Geschirme wuschelen, d'Wäschwaasserräiche maachen, Rechnungen bezuelen an e puer Mailen zréckginn. Maach se net an där Reiefolleg! Stellt Iech Geschmaach, wäiss Rechnungen of a klappt d'Fülle, fuert dann op e-mail. Mat alternéierend kierperlech a geeschteg Aktivitéiten, gitt Ären Gehir an d'Muskelen de Rescht deen se brauchen. (A vergiess net, datt Dir Rescht Perioden tëschent all Aktivitéit braucht.)
Et ass en On-Going Process!
Pacing mengt e puer Ustrengung an d'Selbstdisziplin vun Ärer Säit. Sidd Dir den Ënnerscheed gesinn, kann et awer maachen, datt Dir et méi einfach ass wéi Iech mat den Konsequenzen vun NET ze maachen.