Liewensmëttel, Besserungen an natierlechen Therapien fir d'Inflammatioun ze reduzéieren
Duerch d'Verréngung vun chronescher Entzündung - och bekannt als mëttlerer oder systemescher Entzündung - kënnt Dir Är Verteidegung géint verschidde Majorzekréien erhéijen. Zousätzlech zu der Feinabstimmung vun Ärer Ernährung an allgemeng Selbstversécherung kënnt Dir chronesch Entzündung mat Hëllef vun verschidden Naturmaterialien an alternativen Therapien reduzéieren.
Reduktioun vun der Entzündung natierlech
Hei gesitt Dir e puer Approche fir d'Entzündung ze reduzéieren:
Omega-3 Fettsäuren
Eng ernimmlech Ernährung déi sech an Omega-3 Fettsäuren bezeechent (natierlich an Nahrungsmëttel wéi Fëschegold a Leimöl ) a kleng Ënnerscheeder vun Omega-6 Fettsäuren, déi an Nahrungsmëttel wéi Rot Fleesch a Milkprodukter fonnt ginn, kënne hëllefen Entzündung an Schutz géint Krankheete wéi Brust Kriibs, rheumatoide Arthritis , Häerzkrankheeten an Asthma , laut enger 2002 verëffentlecht Fuerschung.
Ze gesinn, datt d'Produktioun vu pro-inflammatoreschen Substanzen entreecht gëtt, Omega-3 Fettsäuren sinn och an Ergänzungsform.
Kräider
Virun der Fuerschung proposéiert datt verschidde Kraider hëllefen d'Entzündung ze reduzéieren. An enger Tierhalung, déi 2007 publizéiert gouf, entdeckt d'Wëssenschaftler datt d'Curcumin (eng Verbindung, déi an de Curry Gewürzmerkären fonnt gouf ) kann pro-inflammatoresch Proteine déi Cytokine genannt ginn, iwwerdréit. An an der Testréiergesetzgebung, déi 2005 publizéiert gouf, konnten d'Enquêteurën vum Ingwer d'Inflammatioun méi effektiv wéi déi net steroidaler anti-inflammatorescher Drogen (wéi Aspirin) reduzéieren.
In frësch oder ausgetauschteren Form ka Kammermusek an Ingwer kënnen ze kachen. Wann Dir d'Benotzung vun all Typ vun Kräuteraupplement an Ärer Démarche benotzt fir d'Entzündung ze reduzéieren, vergewëssert Iech Ierch Är Dokter konsultéieren, ier Dir Är Ergänzungs-Regime beginn.
Yoga
Leit, déi regelméisseg Yoga maachen, kënne reduzéiert Néierstéiss vun Interleukin-6 (en Entzündungszeechner), no enger Studie 2010 vun 50 Fraen.
Analyséiere vu Bluttproblemer vun de Participanten, hunn d'Fuerscher observéiert, datt déijéineg, déi Yoga praktizéiert hunn, 41 Prozent méi niddereg Niveauen Interleukin-6 haten wéi déi, déi net Yoga praktizéieren.
Méi iwwer d' Gesondheets Benefits vun Yoga .
Anti-Inflammatoresch Ernährung
No enger Ernährung déi sech op anti-inflammatoresch Liewensmëttel konzentréiert ass, gëllt och als essentiel fir d'Reduktioun vun der Entzündung. Informéiert Iech méi iwwer Iessen op enger anti-inflammatorescher Ernährung .
Méi Weisen fir d'Entflammung ze reduzéieren
Dir gesond Verännerungen zu Ärer Ernährung a Lifestyle ze maachen, sollt Är éischt Schrëtt fir d'Reduktioun vun der Entzündung sinn. Déi folgend Approche kënnen eng Entzündung kämpfen:
- Dir kënnt Är Stress verwalten (vläicht mat der Hëllef vu Kierperkonscht wéi Meditation an Tai Chi )
- Fëmmen opzehalen
- Limitéiert Är Alkoholpräis
- regelméisseg auszerechnen
- genuch Zufuhr
Reduktioun vun der Entzündung
Am Géigesaz zu der akuter Entzündung (bei deenen d'Immunsystem op Infektioun oder Verletzung duerch Entrëglekungschemikalien déi Fremdstoffer bekämpft) sinn chronesch Entzündung net gutt fir den Kierper. Oft Resultater vun de Liewensstil Faktoren wéi Stress a schlecht Ernährung, chronesch Entzündung tritt wann de Immunsystem all dës entzündlech Chemikalien verëffentlecht - och wann et keng auslännesch Invasioune ginn, fir ze kämpfen.
Duerch d'Aarbecht fir chronesch Entzündung ze reduzéieren, kënnt Dir schrëftlech géint eng Rei vu Konditioune schützen, déi als Entzündung bezuelt sinn, wéi:
Wann Dir mat Diät, Ergänzung oder all Form vun alternativ Medikamenter fir Entzündung fillt, kuckt Iech un Är Dokter eréischt un. Self-Behandelen all Konditioun an d'Vermeidung oder Verzögerung vun Standardversécherung ka schlëmm Konsequenzen hunn.
Quell:
Den Akiyama H, de Barger S, Barnum S, Bradt B, Bauer J, Cole GM, Cooper NR, Eikelenboom P, Emmerling M, Fiebich BL, Finch CE, Frautschy S, Griffin WS, Hampel H, Hull M, Landreth G, Lue L , Mrak R, Mackenzie IR, McGeer PL, O'Banion MK, Pachter J, Pasinetti G, Plata-Salaman C, Rogers J, Rydel R, Shen Y, Streit W, Strohmeyer R, Tooyoma I, Van Muiswinkel FL, Veerhuis R , Walker D, Webster S, Wegrzyniak B, Wenk G, Wyss-Coray T. "Inflammation an Alzheimer Krankheet". Neurobiol Aging. 2000 21 (3): 383-421.
Amerikanescher Häerzverband. "Inflammatioun, Heart Disease and Stroke: D'Roll vum C-reaktivem Protein".
Barbara G, De Giorgio R, Stanghellini V., Cremon C., Corinaldesi R. "Eng Roll fir Entzündung a Reizdarmsyndrom?" Gut. 2002 51 Suppl 1: i41-4.
Duncan BB, Schmidt MI, Pankow JS, Ballantyne CM, Couper D, Vigo A, Hoogeveen R, Folsom AR, Heiss G; Atherosklerosis Risiko fir Gemeinschaften. "Low-grade systemic Entzündung an d'Entwécklung vum Typ 2 Diabetis: d'Atherosklerosis Risiko an de Gemengen-Studium." Diabetis. 2003 52 (7): 1799-805.
Grzanna R, Lindmark L, Frondoza CG. "Ingwer - e Kräutelprodukt mat breet anti-inflammatoreschen Aktiounen." Journal of Medicinal Food 2005 8 (2): 125-32.
Kiecolt-Glaser JK, Christian L, Preston H, Houts CR, Malarkey WB, Emery CF, Glaser R. "Stress, Entzündung an Yoga Praxis". Psychosom Med. 2010 72 (2): 113-21.
D'Mayo Clinic Health Letter, "Buzzed on Inflammation".
Reyes-Gordillo K, Segovia J, Shibayama M, Vergara P, Moreno MG, Muriel P. "Curcumin schützt géint en akute Leber Schued an der Rett duerch Hemmung vu NF-KappaB, proinflammatoresch Zytokineproduktioun an oxidativ Stress." Biochimica et Biophysica Acta 2007 1770 (6): 989-96.
Simopoulos AP. "D'Wichtegkeet vum Verhältnis vun Omega-6 / Omega-3 essentielle Fettsäuren." Biomed Pharmacother. 2002 56 (8): 365-79.
Van Hove CL, Maes T, Joos GF, Tournoy KG. "Chronesch Entziffung vu Asthma: e Concours vun der Persistenz géint d'Resolutioun." Allergie. 2008 63 (9): 1095-109.
Disclaimer: D'Informatioun op dësem Site ass nëmme fir Bildungszwecker beabsichtigt an ass net Ersatz fir Berodung, Diagnostik oder Behandler vun engem lizenzéierte Dokter. Et ass net fir all méiglech Präventiounen, Medikament interagéiert, Ëmstänn oder nach negativ Auswierkungen. Dir sollt prompt medizinesch Versuergung fir all Gesondheetsproblemer a kuckt Ären Dokter ze benotzen, ier Dir alternativ Medizin benotzt oder Dir Äert Regime ännert.