Wann Dir IBS hutt , hutt Dir wahrscheinlech vill iwwer d' Liewewiesen ze iessen an d' Nahrung ze vermeiden . Et gëtt einfach net vill Opmierksamkeet wéi wat drénkt.
Trotz certain si drénken Drénkwaarden kënne Diätkomponenten enthalen, déi Är IBS-Symptomer opmëschten . Fannt Är Bescht Méiglechkeeten fir Äert Durst ze stoppen oder e Frënn ze drénken ouni Angscht ze maachen fir Är System ze verschlafen.
Best Things to Drink Wann Dir IBS hutt
Wann Dir IBS hutt , hutt Dir wahrscheinlech vill iwwer d' Liewewiesen ze iessen an d' Nahrung ze vermeiden . Et gëtt einfach net vill Opmierksamkeet wéi wat drénkt.
Trotz certain si drénken Drénkwaarden kënne Diätkomponenten enthalen, déi Är IBS-Symptomer opmëschten . Fannt Är Bescht Méiglechkeeten fir Äert Durst ze stoppen oder e Frënn ze drénken ouni Angscht ze maachen fir Är System ze verschlafen.
Soft Drinks
Leider sinn déi meescht Soda net eng super Optioun, well se karbonéiert sinn, fir Iech fir exzessiv Gassiness ze riskéieren . Obwuel d'Soda soda kéint e Schwarm sinn, wann Dir drénkt Soda drénke gär, kënnt Dir Är ganz gesondheet op laang Siicht soen, wann Dir vu Soda bleift. Reguläre Soda huet extrem héich Niveauen Zocker, déi mat Fëmmen, Diabetis an Häerzkrankhe. Natierlech kënnt Dir Är Bäiträg och mat vollem Numm signéieren, dofir einfach déi betreffend Case bei Äre Login-Donnéeën ukräizen.) Dir hutt de falsche Login an / oder Passwuert aginn.
Non-Soda Optiounen
Icedeges ass eng super Optioun. Fillt sech gratis, schwarz, gréng oder wäiss, oder een vun den Kräiderteen déi gutt sinn fir IBS . Dir kënnt e Kritär vum Haus gemaache Gegrilltee an Äre Frigoen. Wann Dir iesst, frot un eis ofgekillte geeelte Tee. In béide Fäll kann een eng kleng Zuel vun Zucker addéieren (net künstlech Séisswueren), well kleng Quantitéiten sollen net ongewollte Symptomer verursaachen.
Cranberry Juice ass deen eenzegen Typ vun Fruuchtjus deen zu FODMAP gefléckt gouf, wat Kohlenhydraten ass mat der Contributioun zu IBS Symptomer ass. Dir hutt probéiert et mat engem klengen Soda ze vermëschen, fir et méi festiv ze maachen, wann Dir d'Kuelestoff handhëllt.
Milk Alternativen
Vill Leit, déi IBS hunn ITS Lactose intolerant . Och wann Dir Iech net als Identitéit identifizéiert huet, ass Laktos als ee vun de FODMAPs. Esou kann et besser sinn, puer Alternativen zu Ärem Getreidel, Smoothien oder soss wou Dir soss Mëllech ze genéissen.
Hei sinn Är beschten Entscheedungen:
- Lactose-frësch Mëllech
- Kokosnoss Mëllech (1/2 Taferschlag)
- Rice Mëllech
- Almond Mëllech (kleng Quantitéit)
Soy Milk ass net eng Optioun, wéi et zu FODMAPs héich ass.
Best Hot Drinks
Dir hutt vill ze wielen aus wann et ëm waarm Drénken kënnt:
- Kaffi
- Espresso
- Hot Schockela
Bemierkung: Et ka besser sinn fir Iech e Béier pro Dag ze limitéieren, fir de Risiko ze reduzéieren zevill FODMAPs ze konsuméieren. Also kuckt op wat Dir Ärt drénkt. Wéi an der fréierer Rutsch diskutéiert ginn, wärt Dir am beschte regelméisseg Milk vermeiden a mat enger vun den zukünfteg diskutéierten Milchalm opmaachen.
Hot Téi ass eng aner super Optioun. Schwaarz, gréng a wäisse Tee ginn als allgemeng als FODMAPs betraff. Wielt décafinéiert Téi, wann Dir dat Kaffin fonnt hutt, ass e Verdauungstraff fir Iech.
Kräidewaasser féieren zousätzlech berouegend Virdeeler:
- Peppermint ass d'gewielte Wiel mat hiren antispasmodesche (anti-Schmerz!) Qualitéiten.
- Anise an Fennel Teas sinn ideal fir jiddereen mat IBS-C , awer net onbedéngt fir eng Persoun op enger FODMAP Ernährung .
- Kaméidi ass schéi a berouegt, awer och net passend fir eng Persoun op der FODMAP Ernährung.
Bescht Adult Drinks
Obwuel Alkohol e Verdauungsprobleem kann sinn, IBS heescht net datt Dir ee Mol kee Cocktail hutt. Duerch d'Fuerscher an der Monash University an Australien déi verschiddene Séilen fir hiren FODMAP Inhalt testéiert hunn, sollt Dir eng vun den folgenden Drénken genéissen:
- Béier
- Gin
- Wodka
- Whisky
- Wäin (rout, wäiss a faarweg)
Note: Limit dech net méi wéi zwee am Dag. Maacht Är Getränker net mat héich FODMAP Fruucht drénken. Cranberry schéngt déi eenzeg FODMAP Optioun ze sinn. Dir kënnt Är Getränker mam Club Soda mëschen, wann Dir d'Kuelestoff toleréiere kann.
Vergiesst net drénken a fuert!
Probiotik Drénken
Fermentéierter Getränke sinn eng super Optioun fir IBS, well se hëllefe fir d'Make-up vun Ärem Bakterien ze verbesseren, déi d'Theoretesch hëllefe fir Är Symptomer ze reduzéieren. Dës Produite si sou preparéiert ginn, datt se verschidde Proben vu Probiotikum enthalen, déi frëndlech Bakterien, déi sou gutt sinn fir d'Gesondheet.
Kombucha ass en fermentéierte Tee. Wann Dir e Kombucha auswielen, liesen de Label an probéiert et een ouni e groussen héich Zockergehalt ze wielen. Kombucha enthält eng Spur vun Alkohol.
Kefir ass eng fermentéierte Mëllech drénken. De Fermentatiounsprozess hëlt am meeschten vun der Laktos an duerfir soll et fir eng Persoun sinn, déi Lactose intolerant ass. Et ginn awer net-Milkweregkeeten, wéi Séiss a Kokosnoss Kefir.
Et gi vill Joghurt drénken Alternativen. Gitt sécher datt et Labels gelies gëtt, fir ze vermeiden datt se ze vill addéieren Zocker. Dir musst och kucken, datt de Joghurt dréit net héich FODMAP Fruucht .
Gréng Smoothies
Gréng Smoothies sinn Mierer drénken déi eng Geméis aus Geméis, Fruucht an aner gesond Zutaten ophuelen. Fir e grénges Smoothie ze maachen, braucht Dir e Mixer mat genuch Kraaft, fir gréngen Geméiszorten zu enger trinkabler Konsequenz ze schneiden. Dir kënnt et besser fannen d'Geméis mat Ärer Liquiditéit ze vermëschen, ier Dir aner Zutaten hutt.
Fir e grénges Smoothie ze maachen deen Är IBS net ageschränkt gëtt, fänkt un mat FODMAP Blummen a Fruucht aus. Spinat ass e léiwen mëll Gréng, fir Iech matzemaachen. Bananen addéieren eng séiss Sweetness, während Beräicher (net Bromberen, déi héich FODMAP) sinn e puer grouss Phytonährstoff.
Dir kënnt et an e puer Nout Botter, Kokosnossöl a / oder eng Hälschent vun engem Avocado fir e puer gesonde anti-inflammatoresch Fette beweegen. Eng aner schéi Erfaassung ass e puer chia Samen an / oder eelste Flaxseed , déi zwee vun der Hëllef fir IBS sinn.
Gutt Optiounen fir Är Smoothie Liquid:
- Almond Mëllech (kleng Quantitéit)
- Kokos Mëllech (Limit 1/2 Tack)
- Kokosnoss Waasser (3 Unze Limit)
- Kefir
- Lactose-frësch Mëllech
- Rice Mëllech
- Waasser
Green Juices
Gréng Juice si mat engem Juicer, enger Maschinn, déi d'Flësseg vun Fruucht a Geméis drénken, ausgeschnidden an erlaabt de gréissten Deel vum Pulp. Theoretesch kënnen gréng Jusen ganz einfach sinn fir IBS, wéi d'Maschinn d'héicht an déi verdächste onliesell Faser erstallt.
Ausserdeem, Juice bitt Iech d'gesondheetlech Virdeeler vun enger schneller Infusioun vu Phytonährstoff a IBS-frëndlechen löslechen Glasfaser. Wann Dir Jus kënnt, profitéiert Dir vun der Tatsaach, datt Dir Är Fruucht a Geméis vill méi séier drénke kënnt, a méi grouss Zommen, wéi Dir se iessen kann!
Wann Dir decidéiert, Äppel ze probéieren, da kënnt Dir wielen andeems Dir Äert FODMAP Fruucht a Geméis ubidd.
Waasser: De Bescht Drink vun All!
Wa Waasser ass ëmmer Är bescht Wiel. All Zell an Ärem Kierper brauch Waasser fir optimal ze féieren. Déi meescht Leit tendéieren zu engem eendlech ze dréchen, also suergt fir all Dag eppes Waasser ze drénken!
Waasser ass essentiell fir optimale Verdauung. Waasser hëlleft Ären System fir ze bremsen, ze absorbéieren an d'Liewensmëttel z'entwéckelen während dem ganze Verdauungsprozess.
Drénken genuch Waasser ass och ganz wichteg, wann Dir vu chroneschen Verstopfung oder Diarrho geet. Waasser ass néideg fir den Hocker moosst genuch fir e gemittleche Passage ze halen. Wann Dir drun net genuch Waasser drénken, gitt Dir de Risiko vu exzessivem Waasser aus den Hocker erausgezunn, wat zu schwieregen Hockeren erausfënnt .
Am aneren Enn vum Spektrum, wann Dir an enger chronescher Diarrho leid, ass ze vill Waasser waarm an deer Dole Beweegunge vertrueden, sou datt Dir zu engem Dehydratiounsstatus fir den Rescht vum Kierper dréit.
Hei sinn e puer Tipps fir an Ärem Waasser wéi Dir Äert Dag duerchgoën:
- Huelt e gudden laang Getränk vun Ärem Glas wann Dir et fäerdeg füllt a gitt duerno d'Glas erëm op d'Uewen.
- Gitt Iech e bësse Glas oder BPA-FleegeWasserfläsch.
- Immer ëmmer Waasser mat Iech wéi Dir Äert Auto fuert.
- Fuert e klengen Zitrounejus op Äre Waasser, fir et méi interessant ze maachen an ze hëllefen d'Verdauung ze optimiséieren.
> Quell:
> Gibson, P. & Shepherd, S. "Evidence-baséiert Diätverwaltung vun funktionellen Mastroendestinatiounssymptomer: De FODMAP Approche" Journal of Gastroenterology and Hepatology 2010 25: 252-258.
> Monash University Déi kleng FODMAP Diät App. Monash University. http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html.