Coconuts hu scho laang d'Grondstil vun der Diät vu Leit, déi an tropesche Gebaier liewen an elo sinn se e waarmen neie Liewensgerod geworden. Dëst ass wéinst den onbequemen gesondheetleche Virdeeler, déi Kokosnoss a ville Formen ginn. D'Leit ginn elo méi Kokosnoss iessen, sou datt se hir Kichen mat Kokosnosseg, Mëllech a Waasser hunn.
Wann Dir IBS hutt, kënne vläicht iwwert Liewensmëttel sinn, déi e bësse méi exotesch sinn wéi d'Liewensmëttel déi Dir opgewues sidd. Kuckt Iech unhand vun wat Kokosnitt Produkter ka profitéieren fir Äert IBS-Diät ze addéieren, a wéi eng Produkter déi Dir vermeit wahrscheinlech vermeit.
Zerkréit Kokosnoss a IBS
Getrocknegt, zerklengt Kokosnoss ass dacks op gebakene Wueren, Bonbons oder aner séiss Festivitéiten ze addéieren fir hinnen déi eenzegaarteg Kakosnitt ze ginn. D'Leit schéngen entweder de Goût vu Kokosnoss ze halen oder hate se. Wann Dir e Kokosnackell léiert, liesen Iech op ze kucken, ob et okay ass ze régléiert ze genéissen Kokosnoss op enger regulärer Basis.
D 'Virdeeler
D'Zitroun Kokosnier gëtt als gutt Quelle vun den folgenden Nährstoffer:
- Diabetesfäegkeet
- Gesond Fett
- Phosphor
- Kalium
Verwäertung fir Zitroun Kokosnoss
Zerkotter Kokosnoss kann op villen Aarte genéissen. Gitt sécher datt d'Onverzéierter Varietéit kaaft fir sou ze vermeiden:
- Add to Smoothies
- Op Fruucht oder Geméis ze sprëtzen
- Benotzt am Baken
Okay fir IBS?
D'Fuerscher an der Monash University an Australien hunn d'Fuerschung iwwer d'Mounts vu FODMAPs an de verschiddene Kokosnossprodukter gemaach. Hei ass wat si fonnt hunn wéi gedrockt, zerklackt Kokosnoss:
- D'1/4 Coupe servéiert als FODMAP als kleng gemaach
- 1/2 Kuchenzell ass héich an Polyolen, eng vun de Fause vu FODMAPs
Dëst bedeit dass Dir et fäeg wäert genotzt Kokosnoss a méi gerénger Mounts ze genéissen, ouni Angscht datt et Är IBS Symptomer verschlechtert. Wann Dir net op sensibel géint Polyolen kënnt, musst Dir net iwwer d'Portiounsgréisst iwwerhuelen.
Déi bescht Linn
Bei manner gudde Betraget ze schéissen de Kokosnoss fir den IBS-freundlechen Diabetes ze profitéieren ouni d'Suerg vun IBS-onfrëndleche FODMAPs. Wann Dir e Kokospalet Fan sinn, fillt sech frësch aus!
Kokosnoss Ueleg fir IBS
D'Vergréisserung vun der Kokosnoss-Uelegheet ass deelweis zu enger wuessender Bewosstsinn, datt d'Fette net esou schlecht fir eis wéi virdrun geduecht hunn. Et ass elo gegleeft datt gesond Quelle vum Nahrungsfäegkeet Fett essentiel sinn fir eis gesondheetlech Gesondheet. An der Moderatioun ass Kokosnoss Ueleg als "gesond Fett" gesi ginn.
Wann Dir Kokosnoss kaaft, eng vun den éischte Saachen, déi Dir bemierkbar ass, datt seng Form ännert je nach Raumtemperatur. Wann et an engem coolem Raum gelagert gëtt, ass Kokosnoss-Ueleg festgestallt wéi d'Verkafung. Wann de Raum waarm wär, gëtt d'Kokosnoss Ueleg. Wann ëmmer méiglech Extra Kiwis Kokosnoss kaaft.
D 'Virdeeler
Frot Iech en alternativen Gesondheetsberoder iwwer d'gesondheetlech Virdeeler vun de Kokosnoss-Ueleg an dann fir eng laang Lëscht preparéiert. D'Lëscht wäert wahrscheinlech op Kokosnussoë mat Anti-Kriibs, Anti-Deemia, Antibiotikum, antiviralen a aner Eegeschafte fokusséieren. Et gëtt awer wéineg keng klinesch Fuerschung fir dat gréissten Deel vun dësen Fuerderungen ze verbesseren.
Ee Beräich wou fuerere Schluss kënnt iwwer Kokosnoss-Ueleg hei am Gesondheetsberäich sinn. Obwuel d'Kokosnoss Ueleg als geséchert Fett klasséiert ass , ass se haaptsächlech am Laurinsäure, wat als Gedold virgesinn ass fir e positiven Effekt op HDL Cholesterin ze hunn, dat ass gutt!
Wat och bekannt ass, datt gesonde Fette, wéi Kokosnoss-Ueleg, Hëllef bei der Absorptioun vu Vitaminnen a Mineralstoffer.
Eng kleng Studie déi d'Mais als Sujeten fonnt huet, huet e puer Beweiser festgestallt datt d'Kokosnoss Ueleg effektiv bei der Reparatur vu Zellen an der Erhéijung vun den Antioxidantien no der Belaaschtung vun der Stress effektiv wierkt.
Wéi benotzen d'Kokosnoss Oil
Kokosnoss Ueleg ass e gudde Choix fir sàute Platen wéinst sengem héiche Rauchpunkt. Dat heescht, datt et méi léifste bei aner Ueleen beim Kochen bei enger méi héijer Hëtzt ass, fir den onmëssegen Aroma (a gesondheetleche Risiken) ze vermeiden mat der Plaz, datt d'Ueleg fëmmt.
Niewent der Benotung vun der Kokusnoss-Ueleg fir Sàuteing kënnt Dir et addéieren:
- All Rezepter, déi fir d'Ueleg këmmert
- Kaffi oder Kaffi
- Smoothies
Okay fir IBS?
Laut den Untersucher aus der Monash University, gëtt eng Portiounsgréisst vun 1 Iessel de Kokosnoss-Ueleg als Low-FODMAP ugesinn. Well d'Kokosnoss-Ueleg e Fett ass an net e Kohleraagat, da sollt et keng Bedenken iwwer FODMAP-Inhalt op jidde Fall sinn. Allerdéngs kann et vill Fett méi intestinal Kontraktioune stärken, wat net wat Dir wëllt wann Dir IBS hutt.
Verschidden Leit soen, datt si d'Constipation Relief erlaben andeems d'Kokosnoss-Ueleg all Dag ewechzehuelen. Et gëtt awer keng Fuerschung fir ze ënnerstëtzen oder ze widerspriechen.
Déi bescht Linn
Kokosnoss Ueleg schéngt eng gutt Quell vu gesonde Fetter ze sinn, déi an der Moderatioun net méi IBS erof huelen.
Coconut Mëllech fir IBS
Kokos Mëllech ass d'Liichtkraaft, dat aus dem Fleesch vu engem reenen brong Kokosnoss kënnt.
D 'Virdeeler
Well Kokosnoss Mëllechmëllech enthält, besonnesch an der Form vun mëttlerer Ketten Fettsäuren, gëtt et sou eppes ähnlech gesondheetleche Virdeeler wéi d'Ueleg ze bidden.
Wéi benotzt Coconut Melk
Kokos Mëllech ka benotzt ginn, wou Dir mat Kuch Mëllech benotzt:
- Baking
- Drénken
- Smoothies
- Zoppen
Okay fir IBS?
Laut den Fuerscher an der Monash University, gëtt eng Dutzend Gréisst vun 1/2 Tack als Low-FODMAP ugesinn.
Déi bescht Linn
Kokosnoss Mëllech ze bidden Iech e gesonden, Mëllech-Milch-Ersatzstoffer fir jiddereen ze hunn, deen IBS huet. Besonnesch Kokosnoss ass eng schéi Auswiel fir déi Leit, déi Lactose intolerant sinn oder déi der FODMAP Ernärung sinn . Gitt sécher datt d'Kakosnitt Mëllech, déi kee Guar addéiert huet, addéiers als Guaraggum kann verbonne sinn mat ongewollt Verdauungssymptomer.
Kokosnoss Waasser an IBS
Kokosnoss Waasser ass d'Liquiditéit vu bannen vun onriichte gréngen Kokosnoss. Kokosnoss Waasser huet ugefaangen ze erhéigen Popularitéit als Ersatz fir Sportgetränke wéinst sengem nidderegen Zockergehalt.
D 'Virdeeler
Vun all deene Weeër, déi Kokosnëss kann genéissen, Kakosnoss Waasser op d'mannst wat d'Gesondheetsvirdeeler ubelaangt. Et besteet Kalium, Natrium an aner Mineralstoffer, dat ass et als gesiicher Alternativ zu de populärem Sportdrénken. Mä et ass nach ëmmer héich an Kalorien a soll dofir nëmme vu Leit genotzt ginn, déi héicht Aktivitéitsniveau hunn oder et kann zu Gewiichtsgewënn bäidroen.
Wéi benotzen d'Kokosnoss Waasser
Kokosnoss Waasser kann drénken direkt oder mat der Smoothie kënnt.
Okay fir IBS?
Am Géigesaz zu Kokosnosseg, Kokosnoss Waasser enthält FODMAPs. Laut der Uni Monash:
- A 3 oz. D'Erënnerung gëtt als FODMAP ugesinn
- An 8 Unze. D'Zuel enthält méi Héichwaasser vun den FODMAPs Oligoen a Polyole
Déi bescht Linn
Mat sengem Potenzial fir méi héije Level vun IBS-Ausléisungen FODMAPs an hirem non-impressionant Ernährungsprofil, ass et wahrscheinlech besser datt d'Kokosnoss Waasser vun Ärem Liewensmëttel Lëscht lass ass.
Quellen
- "Fette a Cholesterol: Fuert mat der Schlecht, In der gudder" Harvard School of Public Health
- Universitéit Monash Low FODMAP Diet App
- Yeap, S. "Antistress an antioxidative Auswierkunge vun eiwe Kokosnussöl an vivo" Experimental an Therapeutic Medicine 2015 9: 39-42.