Wëssenschaft erkennt ëmmer méi d'Wichtegkeet vun der Prebiotik fir Gutt Gesondheet. Allerdéngs sinn vill Prebiotiker geseelbar an esou kënne verschidde IBS-Symptomer ginn. Wann Dir IBS hutt, kënnt Dir kucken, datt Dir esou an engem Catch-22 gefangert gëtt. Wann Dir Liewensmëttel mat Prébiotik iessen, kënnt Är Symptomer ëmmer verschlechtert, awer wann Dir Prebiotik vermeide gitt Dir d'Bakterienbalance am Buedem net verbesseren, déi hëllefe kënne fir Är IBS ze léisen.
Loosst eis e prébiotesche Bléck an IBS kucken fir ze kucken, ob et e Wee aus dësem "Rock & Hard Place" -Szenario gëtt.
Wat sinn Prebiotics?
Prebiotics sinn Bestanddeeler vun Liewensmëttelen déi net kënnen verdaut ginn an duerch hir Interaktioun mat gutt Bakterien ginn als Gesondheetsförderung gedacht.
Prebiotics ginn net am Dier verdaut, well mir de Enzym net futti maachen fir se an Komponenten ze bremsen, wou se an eis Bluttbrenne absorbéiert ginn. Dëse Mankes ofzäite bréngen se a Kontakt mat guddem Bakterien, wou se eng Roll beim Stimuléieren vum Wuesstem an der Aktivitéit vu Bakterien auswielen, déi gutt fir eis Gesondheet sinn. Vill vun dësem benefizéierte Interaktioun mat gutt Bakterien ass wéinst der Fermentatioun wéinstens.
Prebiotics sinn am meeschten wahrscheinlech d'Zuel vu Bifidobakterien (eng frëndlech Art vu Bakterien, déi dacks vu probiotischen Ergänzungen gezielt ginn) erhéijen, awer och d'Quantitéit vu verschiddenen héijen héijefreede Bakterien erhéijen.
Wéi Dir Iech op d'Lëscht vun allgemenger verbraucht Prebiotik kuckt, gesitt Dir Terme vun de Kuelenhydraten déi als IBS behandelt ginn duerch déi FODMAP Ernährungsforscher :
- Fruktanner (Inulin a Fruktooligosacchariden)
- Galacto-Oligosacchariden (GOS)
- Oligofréit (Fruktose)
- Resistente Stär
Prebiotescht Nahrung
Well vill FODMAPs Prebiotiker sinn, fannt Dir vill FODMAP Liewensmëttel op dëser Lëscht.
- Spargelen
- Chicorywurz
- Fennel
- Knuewelek
- Jerusalem Artikele
- Huesen (Bounen, Kichen, Lentelen, Sojabäer)
- Nëss wéi Kicheelen an Pistache
- Zwiebelen, Iersucht, Schueler, Jalousien
- Weizen Produkter, wéi Müsli
Prebiotics fir IBS
Verschidde Studien si verfaasst, fir ze kucken, ob d'erhéijen ofprämoléis Aufnap vun Hëllef kënne ginn fir d'IBS Symptomer ze reduzéieren. D'Resultater si ganz gemëscht ginn, awer et scheint datt méi héijer Präbiotiker Resultater hunn d'Verschlechter Symptomer fir Studente participéieren - net iwwerraschend gefrot wat mir iwwert FODMAPs Effekt op IBS Symptomer hunn (méi Fermentatioun féiert zum erhéierten Gas deen zu Gassiness, Bloat an Bauch Péng).
Ech konnt eng véier Studie iwwer d'Effektivitéit vun enger Virbereedung fir IBS fannen. D'Unzuel vun de Participanten an der Studie war relativ kleng, sou datt mer keng konkret Schlësselen aus dësem Prozess zéien kann, ausser déi Tatsaach, datt sou eng Studie d'Dier op d'Méiglechkeet erreecht datt an Zukunft nach IBS-frëndlechen prébiosen Formulairen kommen um Maart sinn.
Wéi kënnt Är Prebiotics sécher ze kréien wann Dir IBS hutt
Präbiotesch-stiirte Liewensmëttel sinn eppes wat Dir wëllt méi iessen - fir Är Gesondheet a fir Är IBS. Awer wéi geet dat ouni ze verschlechtert Är IBS Symptomer?
Hei sinn e puer Ideen:
1. D'Luucht ze langweilen zënter FODMAP Liewensmëttel, déi resistente Stär. D'Resistant Stärke huet prebiotesch Qualitéiten, awer um nidderegen Niveau vun der Fermentatioun. Hei sinn e puer Beispiller vu Liewensmëttel déi béid an FODMAP sinn ëmmer méi héiger Mounts vu resistente Stär:
- Bananen, manner manner gutt ass et besser.
- Planzen
- Kartoffel (Roh ass optimale, obwuel si net esou schmuel sinn!)
- Wäiss dir
2. Verspriechen der FODMAP Ernärung fir eng Dauer vu zwou bis sechs Wochen. Wann Dir am Duerchschnëtt vun der Eliminairezäit an der Optik erleidende Symptom Erhuelung hutt, kënnt Dir lues a lass ginn Liewensmëttel, déi hei uewen héich wéi an der Prebiotik opgelëscht sinn, zréckzeféieren.
Dir kënnt feststellen datt Dir e puer vun dësen Liewensmëttel toleréiere kann, ouni Är Symptomer ze verschlafen. D'ultimativ Zilsetzung ass iesst sou vill vun dësen Nahrungsmëttel wéi Dir et ëmmer nach lieweg Symptom as.
3. Vergiesse mer, datt net all Liewensmëttel déi Ferme-fähig sinn, e Problem fir Iech sinn. Duerch Test a Feeler kënnt Dir verschidde Liewensmëttel fonnt, déi Dir toleréiere kann ouni sech verschlechtert Symptomer ze toleréieren.
Quell:
"FAQs fir d'High-Fiber, héich Prebiot Ernärung" Websäit vun der Uni Monash Access Zoufälleg fir de 19. Dezember 2015.
Kelly, G. "Inulin-Typ Prebiotics: A Review (Part 2)" Alternativ Medizin Revisioun 2009 14: 36-56.
Scott, K., et.al. "Manipuléiere der Dier Mikrobiota fir d'Gesondheet an d'Behandlungen ze erhalen" Microbial Biology an der Gesondheets- an der Disease 2015 26: 1-10.
Silk, D., et.al. "Klinesch Versuch: d'Effekter vun engem trans-Galaktooligosaccharid onbiologesch op Feecal-Mikrobiota a Symptomer am reizlosen Dole Syndrom" Alimentary Pharmacology & Therapeutics 2009 29: 508-518.
Spiller, R. "Artikel iwwerpréifen: Probiotika a Prebiotik am reizlosen Dole Syndrom" Alimentary Pharmacology & Therapeutics 2008 28: 385-396.
Whelan, K. "Mechanismen an Effizienz vun der Prebiotik bei der Verännerung vun de gastrointestinal Mikrobiota fir d'Gestioun vun Verdauungsstéierunge" Proceedings of the Nutrition Society 2013 72: 288-298.