Wann een waarme Wieder ass eng wäit ewechgeholl gëtt an Dir sidd bis op den Hals am fréissegen Kälte Wanter, Schnéi a Eis, et ass Zäit fir eng Kältewäerter Schild do ze sinn. Iwwerliewend de Kälte Wanterzäit heescht datt Dir e puer nëtzlech Tipps maache wëlls, fir Iech "Schwaarzt" ze hëllefen a méi gutt ze genéissen während de méi kalteren Méint.
Gitt Ären Thyroid Levels Kontrolléiert
Kale Wieder kann Äre Kierper brauch fir Schilddrüs Hormon z'erreechen an Iech méi hypothyroid ze fillen.
Allgemeng, während de luesen Monate wäert Äre Schilddréier stimuléiere Hormon (TSH) Niveau erhéijen, a gratis T4 a gratis T3 Niveauen falen. Wann Dir hypothyroid Symptomer ze verschlechtert wéi d'Wieder méi käscht ass, ass et de Wäert vun Ärem Bluttniveau getest . Dir musst e klengen Anbau vun Ärer Drogehormon Ersatz Doséierung brauchen.
ANMERKEN: E puer Doktoren suergen et och Standardprothetiséierung fir d'Patientendéngerdichte automatesch opzeweisen während méi kalmer Zäit ze erfëllen, fir de Kriibeschauer vu Schildkröt ze begeeschteren.
Klickt op Är Schild
Wann Dir nach ëmmerhin signifikante Hyperrose-Symptomer huet, ass et eng gutt Zäit fir mat Ärem Arzt ze diskutéieren, ob Dir um optimale TSH-Niveau fir Iech ass. Verschidden Patienten fillen am beschten wann TSH-Niveauen normal normal sinn, also ass et wäert ze diskutéieren mat Ärem Dokter. Denkt drun, datt e puer Dokteren d'TSH-Referenzzeechen (.3 bis 4,5 oder sou) ass "normal" sinn, datt verschidde Praktike staark staark sinn, datt d'TSH-Niveauen iwwer 1,5 bis 2,0 net optimal sinn, a méi erfuerderlech Bemierkung, méi detailléiert Blutt Testen an Evaluatioun vun de Symptomer.
Maacht sécher Dir sidd op der Optimaler Thyroid Droge fir Iech
Verschidden Patienten fillen sech besser op natierlechen entkuckten Schilddrüsdrogen (dh Schildkröt Schildkröt oder Natur-Throid), anerer brauchen d'Addition vun engem T3 Medikament (wéi Cytomel), an e puer machen am beschten bei der Ëmschaltung vun enger Mark aus syntheteschen Levothyroxin, dh Synthroid, Unithroid, oder Tirosint .
Gitt sécher datt Dir op déi richteg Drogen ass, déi sech d'Majoritéit vun Ären Hypothyreose Symptomer erliewt. (Liesen: Schilddrüser: Wëllt Dir T3 oder Natierlech Desiccated Thyroid? )
Start Exercising
Kale Wieder bléegs kënne Iech manner geneigt sinn, fir ze schaffen, awer et ass keng besser Zäit fir e regelméisseg Programm vu Bewegung ze starten. Egal ob Dir mat engem Fitnessstudio verbënnt, e Walkingprogramm ze starten, eng Yoga-Klass, eng T-Tapp doheem oder Pilates Béier maachen, e ganz douce Bewegungsprogramm kann de Blues hëllefen an Stress spueren - net ze frot Hëllef fir Wanter ze vermeiden gewannen . Net sécher, wéi een am Wanter iere kënnt? Liest dës Wintersäit Tipps! Braucht Dir eng Indoor-Übungsprogramm déi Iech net erauskënnt? Probéiert eist Liiblingsprogramm, T-Tapp.
Gitt e puer Sonneliicht all Dag
Et gëtt Beweiser datt d'Sonnenexpositioun fir Hormone beaflosst, déi en Impakt op Hirnchemie an den endokrinen System beaflossen. Och wann Dir net vun engem full-out Fall vun "saisonal affektive Stéierungen leiden", 20 bis 30 Minutten e Dag vun der Outdoor Belaaschtung kann dozou beméien Müdong an Depressioun.
Een Dokter recommandéiert datt wann Dir fuert, hutt Dir Är Fënster opgemaach fir datt Dir dem natierleche Sonneliicht ausgesat ass. (Vergiess datt d'Sonnenbrëllen d'Gewënn vum Sonneliicht reduzéieren.)
Wann Dir e méi ausgesprochen saisonal affektive Stéierungen hunn a sichen d'Gewiicht gewannen an de Geescht bedeitend depressivt während de léiwer méint, betraff Lichte Therapie. Dir kënnt eng preiswerte Luuchttherapiekëscht oder Schreifleeschtung kréien fir déi kuerzer, méi käler a roueg Deeg ze maachen. Vergewëssert Iech och datt Dir Vitamin D-Stufen kontrolléiert an ergänze wann néideg.
Iessen manner Zocker
Während e kal Daag ka soen waarm Schocki a Kichelcher ass dat ass déi schlecht Saach, déi Dir maache kënnt. Vill Leit mat der Schildkröt sinn d'Gefiller, datt se sënnvoll ginn fir Zocker veraarbecht ze ginn, op verschiddene Weeër. Dir hutt vläicht e puer Grondbegrëffer ( Kandidadien ), oder e wéineg Insulinresistenz.
Mat der duebel Whammy vum Wanter Gewënn vu Gewënn a Depressioun, sou datt et Faktoren gëtt, déi vun zevill Zocker an der Ernährung beaflosst ginn, sinn et Sënn fir de sugary Leis trefft sou vill wéi méiglech, fir gesond Alternativen.
Get Enough Sleep
D'Duerchschnëttsamerikaner net genuch genug Schlof. Fü r eng Schilddrüs un der Mëschung hinzuwen, et ass kloer, datt vill Schildkritäre Patienten an engem Zoustand vun chronesch schlofen Deprivatioun lafen. Autoimmun Konditiounen, hormonell Onglécklechkeeten an Schwieregkeete verléiere Gewicht ginn all ugedoen vum net genuch Schlof, also ass et kritesch datt Dir Är Zzzz's kritt. Wéi vill brauch Dir? De typesche Erwuessenen ouni Schilddrüs-Problem braucht 7 bis 8 Stonnen, a vill Schildkrötpatienten brauchen nach méi. An am Wanter koumen eis Kierpere souguer e bësse méi. Also vergeet e bësse spéit Nuecht Televisioun fir e puer Extra Winks, an Äre Kierper wäert Iech fir Iech soen.
Äert Stress reduzéieren
Mat Aarbecht, Familljen, Aktivitéiten an aner Stressuren iwwerall, et ass keng besser Zäit fir Är Gesondheet fir eng Stressreduktioun an Ären alldeeglechen Aktivitéiten ze integréieren. Denkt drëm, datt verschidde verschidde Stress Reduktioun am Beschten fir verschidden Leit funktionnéieren. Dir kënnt Iech gutt op Noléissegkeet oder Handwierker reagéieren, wéi Béier oder Steppdecken. Oder Dir fannt Dir Geescht Kierperübungen wéi Yoga oder Tai Chi. De Gebied oder d'Meditatioun kann d'richteg Stressreduktioun Technik sinn. Ech erënnere mech datt Dir regelméisseg Stretch Brems bei der Aarbecht am Computer kann e wäit Wee fir d'Stress ze reduzéieren.
Vermeiden der Gripp
Gripen ass vläicht e puer Dampmaschinnen ze läschen, a wann Dir kee Succumb hat, kënnt Dir et awer vermeiden !
A Wuert From
Heiansdo musst Dir wëssen, datt Kältekreesser, Wanterdeeg, d'Natur vum Wee seet, eis ze luede. Fannt méi iwwer de Schluss "The Winter Blues."