1 -
Een einfache einfache Wee fir ze starten ...D'Vakanzenzäit - mat sengen zousätzlech Familljen zesummen a Partyen, zousätzlech Verantwortung, Kälte Wieder an Zäit fir ze exercéieren - kann eng speziell Erausfuerderung fir Leit mat Schild huet.
Als Schildkrötpatienten hu vill vun eis versicht vill Gewicht ze verléieren, ze halen wou mir sinn oder Gewiicht ginn. Mir probéieren och Stress ze verwalten, an der Ausübung ze passen, an duer genug Schlof.
Hei sinn 11 Dinge, déi mir all kënne maachen fir ze hëllefen eng geséchere Vakanzenzäit.
1. Ee einfache einfache Wee fir ze starten ...
Fir ze grënnen, freet ech Iech net méi iessen. Nëmme selwer ee Notizbuch oder Journal, deen an Ärer Tasche oder Uleet passt, eng App downloaden, oder online kënnt. A all Dag, schreift elo, schreift all Mueres, Kréien a Tropfen alles wat Dir ësst. De Geschmaach vum Séi, de "fun-size" Candy Bar, de Cookie deen Dir erauskënnt, wéi Dir de Receptiouns-Tisch, de Pie vun der Kaffi, de Candy Can, de Kürbiskuss am Lat ... alles drun!
E Fettbléck ka maachen esou vill wéi duebel d'Gewiicht vun der Persoun - oder d'Gewiicht ze verhënneren - no enger Aachteröffnung déi am American Journal of Preventive Medicine publizéiert gëtt . Laut dem eenzege Schauspiller Jack Hollis, Dokter, "De méi Nahrungsaufzeichnung huet d'Leit gehaalen, wat méi grouss si hunn verluer.Dejéineger, deen all Dag Nahrungsaufgaben gehollef hunn, sinn zweemol souvill Gewicht gewuess wéi déi déi keng Rekorder halen. Einfach Akt vum Schreifweis wat Dir ësst encouragéiert d'Leit fir manner Kalorien ze konsuméieren. "
Dir musst kee gréissere Projet aus engem Liewensmëttel-Tagebuch maachen. Dir kënnt et an engem Notizbuch erblécken, weider op e Smartphone oder Iphone lafen (et gi vill formidabel Apps, déi Dir fir Kalorien a Nahrungsaufnahme verfollegen ze loossen), Är Stëmmungsmails verléieren, Dir selwer SMS'en verschéckt oder Dir kënnt um Site kucken. déi Tools huet fir Iech ze hëllefen ze logéieren an ze verfolgt Är Nahrungsaufnahme, Kalorien, Nährstoffe, Bewegung a méi.
Braucht Hëllef Hëllef ze starten? Gewiicht vum Verléieren Jennifer Scott hat e grousst Stéck, e Liewensmëttel Journal zu sechs Steps erstallt, dat kënnt Dir haut ugefangen hunn.
Source:
Hollis, Jack F., et al. Gewiicht Verloss während der Intensiven Interventiounsstäerkt vun der Gewiichtsverléisseg-Inhaltsproblem. Am J vun Prev Med. Vol 35 (2), August 2008. Online-abstrakt
2 -
Just Five a Day hält d'Pünse weg ...Mir all wëssen déi "fënnef Deeg" Regel iwwer Uebst a Geméis. Awer wéi vill vun eis tatsächlech erreechen dat op all Dag? Net genuch, ech denken. Vakanzegestellungen tendéieren zu Kraider an Zocker, an wann Dir mat räichem a verlockende Feierdeeg ausgesat ass, heiansdo d'lescht wat Dir wollt iessen, ass eng langweileg Salat oder e Stéck Uebst.
Maacht elo haut, lass et schéissen, fir sécher ze stellen, datt mir all Dag fënnef oder méi Portioune vu Fruucht a Geméis ginn - mat Schwerpunkt op d'Héichfaser-, Zocker-Zocker - bekannt als niddereg glycemesch Geméis wann Dir kann. (Fënnef Bananen, zum Beispill, se net geschnidden, Leit!)
Geméis a Fruucht hunn manner Kalorien wéi déi meescht aner Iessen a vill méi nëtzlech. (Erënnerung, awer e Piel vun Apfelkären, oder kandéiert Yammae mat Marshmallowen zielen net als Fruucht oder Geméis !!) Zil fir d'Héichféierer Fruucht a Geméis - dat Iech hëlleft fillt sech voll an d'Glasfaser hëlleft stierzen den Effet Kuelenhydrater. Fiber ass och gutt fir Schildkritäre Patenter, déi méi Rau iessen kënnen.
Also verspriechen ech Iech datt Dir ier e Feierdag "Goodies" gär huet, Dir wäert ësst ufänken Ären fënnef Dag.
Huelt eng Lëscht vun den héchste Fosseren Geméis a Fruewelen elo, fir d'Referenz.
3 -
Dost dat net méi wéi eemol ee Dag maachen ...E puer vun eis mengen d'Vakanzenzäit ass eng Entschuldigung, datt mir selwer vun der Thanksgiving duerch den Neie Joer behandelt ginn ... a vereicht och nach e Super Bowl Sonndes, oder souguer am Valentine's Day!
Dëst ass e Rezept fir garantéierten Gewiicht, well Dir erënnert ... fir een mat engem normalen Metabolismus, eng zousätzlech 500 Kalorien pro Dag bedeit ee extra Gewiicht Gewiicht Jiddereen WOCH! A Schildkrötpatienten kënnen oft souguer méi einfach ginn, well se verlangsamtst Metabolismus, Insulinresistenz, Leptinresistenz an aner hormonell Ongläichheeten sinn.
500 Kalorie schéngt wéi vill, awer et ass tatsächlech ganz einfach ze erreechen. Haut ass et eng grouss Latte mat Schlags Creme, muer e Stéck Pie, den Dag duerno ass et e super Muffin oder Cookie, an da sidd Dir.
Dir kënnt net op eng gréisser Manéier gär hunn, all Dag, oder Dir wäert op d'Poune fir d'Vakanz packen.
Awer gläichzäiteg, wann Dir net heiansdo Är Favoritten gitt, fillt Dir Iech beraacht a stéiert Stress (wat zu Honger a Gewiichtsverhënner kann bäidroen) a kann Iech encouragéieren Iech ze bannen. Also ... wann Dir braucht ze bréngen, halen se et op e klenge Genoss all Dag, am meeschten. (Dat heescht net, datt Dir all Dag gefält ze mussen. Awer awer net een Dag am Dag!)
An erënnere mech datt och mat dësem Genoss, wann Dir net wëllt Gewiicht gewannen, Dir musst erëm anzwuesch ginn fir Kalorien ze reduzéieren oder Är Ausübung fir méi Kalorien ze verbrennen.
4 -
Ee kriteschen Saach dat hëlleft vermeide Gewiicht ze vermeiden ...Wann Dir schon schafft an Dir sidd extra extra beschäftegt, maachen e méi kürzere Workout, oder trennt Är Training an zwou Sessiounen. Ausübung bei Iech doheem - sou datt Dir keng Zäit féiert, de Parking, oder waart eng Klasse oder Ausrüstung. Et ass besser fir ze bewegen op d'Übung oder opgedeelt Är Trainingssitzungen, wéi iwwerhaapt net ze bewältegen.
A wann Dir net regelméisseg ausüben, wat besser Zäit ze starten wéi elo, fir Stress Stress z'erreechen an d'Vakanzgewënn ze vermeiden?
Programm Bewäertung op Ärem Kalenner, a mécht en Prioritéit Ernennung.
E klengen Tipp fir Ufänger ... Kuckt e Schrëtt zeréck oder e FitBit oder engem aneren Apparat, deen mat Ärem Smartphone verbënnt, a kuckt d'Zuel vun Schrëtt déi Dir am Dag kritt. Wann Dir 2.000 Schrëtt trëppelt, hutt Dir eng Kilometer geschwat. Versicht einfache Saachen wéi zum Gummi vun Ärem Co-Worker's Office anstatt e Mailing ze benotzen oder d'Treppléiren ze huelen. Huelt extra Raps um de Buttek, wann Dir Autosaccident oder Dir Kaddos zréck mécht. Doheem fuert am Haus während der Fernsehsendungen a lafe laanscht den Telefon.
Probéiert e Wintersport, wéi Skiern, Snowboarding oder Éislaag. Och wann Dir an engem waarmt Klima ass, kënnt Äre lokalen Akafszenter e Rennbuerg. Firwat net e puer Skateer an der Mëtt vum Urlaubsaccident ze schlecken?
De Schlëssel ass: fit an Aktivitéit awer a wou Dir kënnt.
5 -
Maacht e Plang ...Ee vun de Schlëssel zum Erfolleg plangt vir. Frot elo unzefänken iwwer wéi Dir d'Vakanz verwalte wäert.
Loosst Iech selwer net hongereg kréien. Eet regelméisseg, a wann Dir Är Kommandoen auskaaft, e Shoppingtour oder Reesend, sidd sécher ze suergen, datt gesond a Snacks ëmgeet. Da seet Dir net wéi ugestouss, eppes am Grousse Geriicht Geriicht ze kréien, den Flughafen Fast Food Restauranten, oder de Rescht stoppen.
Setzt Är Ziler op Äre Frigo, oder an Ärem Smartphone oder iPhone.
Ier Dir an e Restaurant klickt, huelt d'Menüen online, a planen wat Dir sidd iessen, fir datt Dir net am Moment géift erausfënnt iwwer Bord ze goen.
A Plazen fir eng Bewegung, an Är Lieblingsrelaxen, stresseg Aktivitéit wéi Yoga, Meditation, Wand, Handwierk an d'Konscht.
D'Stressmanagement-Guide Elizabeth Scott huet e puer gutt Iddien iwwer wéi beschäftegt Leit kënnen Stress leeschten.
6 -
Et ass Zäit fir Par-tay!Als éischt, gitt sécher datt Dir Ären normale Mooles an deem Dag ësst. Dëst wäert Iech manner wahrscheinlech um Hunger an der Party feieren, a se fäeg ze iwwerlafen an alles ze iessen.
Immer iesse richteg UBESWIESSEN Dir gitt op eng Party. Huet eppes Liicht, wéi en Zalot mat liichtverzunn, oder eng Schuel vegetabelen Zopp, ier Dir gaang ass.
Sidd Dir op der Party, wielt zwou oder dräi vun Äre Lieblingsartikelen, setzen se op eng Servietten, a lafen derbäi. Vermeiden mat enger Platte, wann iwwerhaapt méiglech. Wann Dir eng Plack benotzen, da klickt e klenge Plateau statt enger grousser Plack am Buffet.
Gitt eraus an déi gesondsten Optiounen, a fëllt Är Plack mat frëschgeméissegen (net dips awer), Fruucht, Plain Hick, Plackeschiessen. Vermeiden d'gebakene a gebrannte Liewensmëttel, Fettdips, Kéis an Desserts wann Dir kënnt.
Gitt net datt et einfach ass, well et kleng Appetizere sinn, datt se kal kal Kalorie sinn. Vill vun dësen kleng Miniare sinn mat Fett a Kalorien gefüllt. Zum Beispill kann eng eenzeg Portioun vu frittéiert Wonton oder e puer wéinegt Bite-Gréisst Quiches oder Krabbelen e vill Kalorien hunn als e klengen Fast Food Hamburger a franzéisch Fritten.
Halt net un den Dësch oder an der Kichen. Dëst vermeit dech vun engem mindleiwen iessen, a räissen Iech vun der Prime Versuchung.
Genéisst déi sozialiséiert. Duerfir sidd Dir op der Party, an et fuert Är Gedrénks aus de Bruies!
A vergiessen net ze verfolgen oder ze schreiwen wat Dir op dëser Party spéet spéit!
7 -
Uh-oh - Aarbechtszäit!Et ass eng grouss Plack vu Cookien am Schreibtisch an der Rezeptionistin, an d'Mataarbechter verloosse Fudge, Candy, Kuchen an aner Leckeren an der Büro Kichen.
An dann hutt Dir de Büro potluck oder lunch, an et ass oft Honor gemaach Haff, Brout, Mayonnaise-Laden Saloten, Kichelcher ... a méi Platen.
Bereet Iech fir den Dag vun der Versuchung. Vergewëssert Iech normalerweis gesond ze iessen, a behalen e gudde Stéck vu gesonden Snacks an Ärem Schreif, fir datt Dir net versprécht ze iwwerpréiwen.
8 -
Wëllt Dir wéi e Drink?D'Vakanz ass Zäit wou Wäin, Séilen, Champagner a spezielle Getränker fléissend sinn. Awer Dir muss drun erënneren datt Drénke Kalorien hunn a si lee Kalorien. Niewebäi datt Dir Alkohol drénkt, kënnt Dir Iech encouragéieren och méi iessen.
Den duerchschnëttleche alkoholescht Getränk enthält 150-200 Kalorie pro Glas. Maacht nëmmen 2-3 Drénken an Dir hutt just e Kraider vun enger ganzer Iesse entbieb.
Wann Dir un dës Getränker deelhuelt, wielt vläicht. Zum Beispill, amplaz e vollen Glas Wäin, probéiert e Spitzer ze maachen andeems en halleft Glas vu Wäin mat glatterem Waasser gemischt gëtt.
Dir kënnt och alternativ alkoholescht Getränker mat Club Soda oder Softdrink alternéieren.
An de Problem ass net einfach alkoholesch Gedrénks. Wat ass besser wéi eng Rees op Äre Lieblings Starbucks oder Kaffi op engem kalen Dag? Awer wann Dir Iech gär hätt, gitt Dir virsiichteg. E puer vun deene Pumpking Spice Lattes bei Starbucks kënnen méi wéi 400 Kalorien hunn!
Amplaz vun der Saison genéissen, a genéissen eng Taass Kaffi mat engem Splash vu Fësch oder Fett mat Mëllech - bei manner wéi 50 Kalorien. Wann Dir musikalesch Getränk genéissen, gitt op d'mannst mat enger netfasche Versioun, fir Kalorien ze raséieren.
A vergiesse keng Eegott ... Déi traditionnell Feier behällt Päck eng gewëssen 342 Kalorie vun all 8-Uëmer Déngscht. Wann Dir e eggnog Fan wéi ech sinn, probéi e bësse gudden Rezept fir Fettfett, Low-calorie Eggnog statt.
9 -
Zäit op Chill ....Fir Schilddréier, Stress ass katastrophal fir Gewiicht vun der Gewiicht. Stress erhëlt Kortisolniveau, wat Blutzockeren an Insulinfluktuatioune verursaacht. Dëst kann Äre Kierper méi effektiv op Fett Storage maachen a Iech méi hongereg ze fillen.
Stress kann och zu schlechte Ernärungswahlen a Verzicht op Är Ausübung féieren.
Also ... probéiert Stress op e Minimum ze halen ... Späichere net selwer. Obwuel et ëmmer schéngt et ze vill ze maachen - Geschäftspartneren, Famillunerossenschaften, Nopeschsozialiséierter, Schoulfunktiounen - Prioritär fir déi wichtegst fir Iech, a soen näischt zum aneren.
Braucht méi Iddien? Gitt Stress Management Guide Elizabeth Scott's Websäit fir Stressmanagementstipps a Virschléi.
10 -
Do net Skimp on Sleep Et ass an enger vergaangener Vakanzekonscht, fir Schlofzelle ginn ze maachen, awer et ass méi wichteg. Schlëmm hëlleft fir Är Immunsystem z'entwéckelen, et gëtt Energie - et gëtt manner Chancen datt Dir ësst oder vergiesst in sugary Liewensmëttel fir eng Energieerhéijung - an hëlleft och Ären Metabolismus.
Mangel u Schlof ass e wichtege Bäitrag zum Folleg Gewiicht - oder Schwieregkeeten fir Gewiicht ze verléieren.
Also vergewëssert Iech datt Dir Är siwe oder aacht Stonn a Nuecht duerch d'Vakanz kënnt. Är Taille ginn Iech fir Iech!
11 -
An déi gréissten Geheimnis ass ...Ee vun de gréisste Spëtze fir den Erfolleg ass et just mat där Plaz ze spillen.
Also wann s de a Kaffi, e Kaffiskuchen oder e Chrëschtdem Pudding oder d'Bande spezialiséiert Rugelach iesst wéi iessen, gitt direkt op der Streck zeréck.
Iwwerdeems bei engem Iessen oder Evenement gëtt et net d'Ursaach vun engem permanent Gewiicht. Awer iwwregens bei e puer Vakanzendénger, e puer Parteien, e puer speziellen Dinners eraus an d'Ofschaaffung vun der Zinn vun heemgeréckten Cookien op der Uewerfläch ass alles opzebauen an wärten d'Ursaach vun de permanente Gewiicht gewannen.
Also benotze keng Iwwerdroung als Entschëllegung. Erlaabt net eng Zäit ze rutschen fir eng Ausnam ze sinn, fir de Rescht vum Dag oder den nächsten Dag ze iwwersetzen oder fir de Rescht vum Weekend, oder fir d'Ausübung ze iwwerwaachen.
Huelt Iech eng Happy, Healthy Holiday Season! - Mary