Déi meescht vun de Nahrungsmëttel déi Dir ësst, déi Kuelenhydrater, Fette a Proteine inkludéieren, ginn zerglitt an Äre Kierper absorbéiert, ausser Ernärungsfaser, déi heiansdo als "Rouseg" genannt ginn. D'Fiber geet duerch den Kierper - éischt Mueres, dono den Darmtest , gefollegt duerch den Doppelpunkt, an schliisslech fänkt de Kierper aus, - praktesch onberechtegt.
Wann Dir e Schilddréierbedingung hutt, kann eng héichfasere Ernährung e speziell Virdeel fir Iech hëllefen, mat Gewiichtsverloscht a chronesch Verstippt , ënner anerem positiven Effekter.
Léiert méi iwwer d'Virdeeler vun der Glasfaser an de Nahrungsmëttel, déi reich an der Faser sinn, déi Dir mat Ärem Gesamtkonzept zu engem gesonderen Liewen mat enger Schilddrüsbedingung addéiere kann.
Virdeeler vun der Faser
Am Allgemengen gët et vill Virdeeler vun enger Diät héich an der Faser fir Schilddrüserpatienten an fir jiddereen, deen allgemeng Gesondheetsariichtung verbessert. Fibonacci kann:
- Reduzéieren der Gefor vu Schlaganfall a verbesseren Är Häerzgesetz: Eng wichteg Verbindung tëscht Fraen an Häerzattacke fonnt gouf. Studien weisen datt d'Patienten, déi eng héichfaser Diät essen, d'Gefor vu Häerzattacke bis zu 40 Prozent reduzéieren. Äre Risiko kann vun 9 Prozent pro Dag vergréissert ginn um 9 Prozent fir d'Ernährung vun der Nahrung, no Studien déi d'Akademie vun Ernährung a Diätetik an hirem Positiounenpabeier zitéiert. Well Schildkritäre Patienten e méi héicht Geescht vu Häerzkrankheeten hunn, ass dat e wichtegt Virdeel.
- Aid an Gewiicht vun der Gewiicht a Gestioun: Wat méi Faser an Ärem deegleche Ernährung, desto méi déif Äresestad. Dëst ass wahrscheinlech well d'Glasfaser Iech voll ass, wat heescht datt Dir wahrscheinlech méi iesse kann. Manner Kalorien all Dag kënne zu engem Gewiicht vun der Zäit schliesslech zu Gewiicht leiden. Gewiichtsgewunnechten oder Schwieregkeete vu Gewëssensfäeg ass eng Herausfuederung fir Leit mat Hypothyreose, also ass dat besonnesch wichteg fir Schilddrüs-Patient.
- Ënneschte Cholesterol : D'léift Faarwen, déi an bestëmmten Bounen, Flaxseed, Haferzorten a Hafer fonnt ginn, kënne méi "schlecht" Cholesterinspiegel hëllefe. Dëst kann och zu manner Häerzentzündung falen a reduzéiert Blutdrockvolumen. Erweidert schlecht Cholesterin ass heiansdo d'Resultat vun Hypothyroidismus, sou datt dëst en extra Virdeeler vun der Faser fir Schilddrüs-Patienten ass.
- Verbessert Verdauung : Diätfaser hëlleft den Verdau vun aneren Liewensmëttel kontrolléiert.
- Reduktioun vun Hämorrhoiden a Reguléiere vun Drogebeweegungen : Mat grousser Fiichtegkeet, hart Stécker a Verstopfung - eng gemeinsam Beschwerde bei Leit mat Hypothyroidismus - kënne matenee geléist ginn, mat enger Reduktioun vun Ärem Risiko an der Schwieregkeet vun den Hämorrhoiden Symptomer.
- Bluttzockerspigel kontrolléieren : D'Leit mat Diabetis op enger héichfaserer Diät weisen datt hir Absorption vun Zocker verlangsamt gëtt. Dëst hëlleft besser Vitesse vun Glukos. Insulin Sensitivitéit kann mat verschiddenen Diätfaseren verbessert ginn. Eet e gudde Fett-Diät kënnt Dir och Är Chancen fir den Typ 2 Diabetis entstoen, e Risiko, wat méi héich ass wann Dir hypothyroid sidd. .
- Reduktioun vun Ärem Risiko fir Divertikulitis : Fett un der Glasfaser gouf gezeechent datt de Risiko vun Divertikulitis reduzéiert gëtt. Allerdings, fir déi mat Divertikulose oder reizbar Drogekrankheet, hunn verschidde Leit méi schlëmm Symptomer mat méi Faser, anerer hunn manner Symptomer.
- Liichte Reizdarmsyndrom (IBS) : Fiber huet gewisen, datt IBS Symptomer a muenche Leit reduzéieren, obwuel aner méi Symptomer hunn, wann méi Faser iessen.
- Reduktioun vun Dämonerkrankungen: E puer Versprieche fir Studien hunn weisen, datt eng héigefasere Ernährung Risiken vum Dauertank kann verringeren, awer dëst gëtt net an all Studie.
- Erhéijt d'Mineral-Absorption : Dierendlech Glasfaser kann hëllefen datt Ären Kierper verschidde Minerale méi effektiv absorbéieren, besonnesch Kalzium.
Soluble- an onbestänneg Fiber Liewensmëttel
D'Akademie vun der Ernährung an der Diätetik recommandéiert d'Erwuessene Fraen 25 Gramm vun der totaler Glasfaser pro Dag an d'Erwuessen Männer gräifen 38 Gramm, mat 10 bis 15 Gramm vu luesen Faser. Wéi Dir Alter brauch Dir manner wéi 50 Joer Frae sollen 21 Gramm konsuméieren an d'Männer sollen 30 Gramm konsuméieren.
Lueslb Fiber: Léislecher Glasfaser ass Fibulatioun, déi liicht am Waasser opgeléist gëtt, wou en en gel-ähnleche Substanz bildet. Dës Zuel vu Glasfaser gouf gezeechent fir méi Blut Cholesterinspiegel ze hëllefe wéi och Blutzeglukosniveauen.
Léislecher Faser ass fonnt ginn:
| Oats |
Netflossléisung Fiber: Unlösbare Faser ass eng Faser déi hëlleft d'Eliminatioun vum Kierper ze beschleunegen. Insoluble Faser kann hëllefen, Verstopenung ze verhënneren. Déi onléierend Faser hëlleft och den pH Niveau an Ärem Darmtrakt op e optimalen Niveau. Déi Iesswueren, déi am héchsten an onbestännegen Faser sinn, sinn déi folgend:
| Mandelen * Apple mat Haut Baking Schockela Geescht, gekacht Bran Bran Blueberries Brazil Nëss Broccoli * Bréissel Sprossen * Bulgur Cabbage * Muerten Kauliflower * Cereal Party Mëschung, selwergemaach Kiischte Këscht Kokosnoss Maach Nëss Mais Cranberries Elderberries Figuren Flax Samen Miel, Gerst, Gerste Klenge, Kaffi Malz, Roggen, ganz Weess Gaudderen Gréng Bounen | Guava Hickory Nëss Hominy Jicama Kale * Béier Nier Kiwi Kumquat Lentils Macadamia - Nëss Mandarin Orangen Mango Millet * Mushrooms Nektar Oatmeal Oyster Papaya Pasta, gekacht Peanuts * Pears Peas Pine Nëss Ananas Pistachios Gromperen Prunes | Kürbisker Kürbis purem Quinoa Raisins D 'Raspberry Rhubarb Rice (brong, gekacht) Rutabaga Sauerkraut Sorghum Spinat Split Béi Sprossen Squash Strawberries Sonnenbléimower Seiss Gromper Tomato Paste Tomaten Trail Mëschung Ausgaang Geméisjus Walnuut Wiemstemsen Keim Ganze Weess Miel Wëller Rees (gekacht) |
* Beweist datt dës héichfasereg Nahrungsergänzungen och Goitrogenese sinn , dh datt se d'Schild erweidert ginn a potenziell d'Hypothyroidismus verursaachen oder erhéijen. Normalerweis ass d'Gefor vu Goitrogener Liewensmëttel hir Iwwerleeung, virun allem a räicher Form. Kachen oder Dämpfung typesch eliminéiert meescht meeschte Goitrogen.
E Wuert aus
Wann Dir eng High-Fiber Diät starten an Är Schilddréie Hormoner Ersatzmedikamet ze maachen, vergewëssert Iech datt Dir Är Schildproblemer an der Schildkröt an sechs bis acht Wochen gekuckt hutt. Fiber kann dacks d'Absorption vun Ärem Medikament änneren, also et ass wichteg ze recherche fir ze kucken, ob Dir Är Dosis änneren musst.
> Quell:
> Dahl WJ, Stewart ML. Positioun vun der Akademie vun der Ernährung an der Diätetik: Gesondheets Implikatiounen vum Diabetesche Faser. Journal vun der Akademie vun der Ernährung an der Diätetik . 2015; 115 (11): 1861-1870. Doi: 10.1016 / j.jand.2015.09.003.
> Felker P, et. al. D'Konzentraktioun vu Thiocyanat a Goitrin am mënschleche Plasma, hir Virurteel Konzentrationen an Brassica Geméis a méiglecherweis potenziellen Risiko fir Hypothyroidismus. "Nutr Rev. 2016 Apr; 74 (4): 248-58. Doi: 10.1093 / NIDRIT / NUV110 PMID: 26946249 .
> Bénévoléieren Är Gesondheet mat Faser. Cleveland Klinik. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/improving-your-health-with-fiber.
> Ernährung a gesond Liewensweis. Mayo Klinik. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983?p=1
> Wald A. Patient Ausbildung: High-fiber-Diät (ausser den Grondiddi). Op dem neiste Stand. https://www.uptodate.com/contents/high-fiber-diet- beyond-the-basics.