Jiddereen ass mat IBS en Ënnerscheed, et gëtt e puer Regelen vum Daumen
All Persoun mat irritablen Dole Syndrom (IBS) kennt vun mindestens e oder zwee Liewensmëttel, déi de Symptomer erheblech beitraafen. Awer verschiddene onbekannte Liewensmëttel kënnen d'IBS-Symptomer ausléisen. Leider gëtt keen Diät fir jiddereen mat IBS funktionnéieren, mä et ginn e puer Richtlinien déi hëllefe kënnen.
E puer kleng Mehl am Dag iessen, anstatt dräi grouss, kënne hëllefen, d'Symptomer ze reduzéieren.
E puer Leit mat IBS fannen, datt grouss Mehl zu Kräusung an Diarrho sinn. Zousätzlech fannen et vill dass se hëllefsbereet ass fir hir Iesse mat Fett an héich an Kohlenhydraten wéi Vollkorn Brot, Nuddelen, Reis, Fruucht, Geméis an Getreide ze halen. E bësse Fett, héich Protein Ernährung kann och hëllefen mat Schmerz, déi nom Essen ervirgehuewen huet .
Common Trigger Foods
- Alkohol
- Kënschtlech Séisser oder Zockerwechsler
- Kënschtlech Fetter (Olestra)
- Kueleg Getränker
- Kokosnoss
- Kaffi (souguer decaffinéiert)
- Molkerei
- Eej
- Fried Fësch
- Oils
- Poultry Haut a donkelen Fleesch
- Roude Fleesch
- Shortening
- Fett Schockela
Fiber
Liiblichte Faarf huet e puer Virdeeler, déi och d'Symptomer vun IBS verminderen. Faser kann hëllefe verhënneren Spasmen, well si den Déck méi bëssi distanzéiert hält. Fiber absorbéiert Waasser, wat hëlleft Stänn ze hären ze maachen an dofir schwiereg ze passéieren. Genug Glasfaser soll der Ernährung an d'Stéck ginn, fir datt d'Stännen mëll sinn an deeselwechte Schmerz a liicht z'erlaaben.
Déi éischt Zuel u Wénkelen op eng héich Fiichtegkeet äntwerten d'Gas an d'Verhaalen erhéijen, awer dës Symptomer sollen ofgeholl ginn, wann de Kierper ugepasst gëtt, wat e puer Wochen daueren kann.
Quellen vu luesen Fiber
- Barley
- De Bruise Reis
- Korinthen
- Getrocknete Bounen
- Figuren
- Franséisch Brout
- Frëscheweis
- Methylcellulose (Citrucel)
- Oat Bran
- Oatmeal
- Pasta
- Prunes
- Psyllium Hals (Metamucil)
- Raisins
- Rice
- Brout z'erzielen
- Sojus
Nahrungsfäeg, déi Gas entsteet
- Bananen
- Beans
- Broccoli
- Bréissel Sprossen
- Cabbage
- Choufleur
- Knuewelek
- Leeks
- Nuts
- Ënnen
- Raisins
Sensibilitéiten
Et gouf virgeschlo, datt verschidde Leit mat IBS Liewens Sensibilitéiten hunn. Liewensempfindlechkeet ass ënnerschiddlech wéi e richteg Liewensmëttelallergie, sou datt et bei engem Allergiebuch net erfonnt ginn ass. E puer vun de méi allgemengen Verbrieche goufen identifizéiert als:
- Sorbitol (e Zocker ersat)
- Fruktose (fonnt an Fruuchtjus a gedréchent Fruucht)
- Laktose (fonnt an der Mëllech)
- Wiese
Lactose Intoleranz
Lactose Intoleranz ass eng gemeinsam Zoustëmmung, dat ass d'Resultat vun der Instabilitéit vum Kierper, Laktos oder Milchzucker ze verdauen. Symptomer gehéieren Gas, Bloack an heiansdo Schmerz. Wann d'Laktosintoleranz ass verdächteg ass, d'Vermeit vu Mëllech an Mëllechprodukter (Kéis, Glace a Botter) sollten d'Symptomer reduzéieren. Wann d'Mëllechprodukter reduzéiert ginn, musse se sécher sinn, datt genuch Kalzium bei der Ernährung duerch entweder High-Food-Kalzium oder engem Kalzium-Supplement addéiert gëtt.
Probiotik
Lactobacillus acidophilus, déi sougenannte "frëndlech Bakterien", kann hëllefe bei der Verdauung. Acidophilus hëlleft den "gutt" Bakterien am Dall ze halen. Et ass einfach a Joghurt fonnt ginn, déi lieweg Kulturen enthalen.
Yoghurt enthält Kalzium, an duerch déi aktiv Kulturen déi et enthält, ass duerch a grouss grouss gëtt toleréiert wéi aner Mëllechprodukter.
Food Diary
E Liewensmëttel-Tagebuch kann hëllefe mat der Identitéit vu beleidegten Iessen. All Liewensempfindlechkeet sollte ënnersicht ginn mat Hëllef vun engem Ernärter oder engem Dokter. Sensibilitéite kënnen ouni Aide vun enger ausgebilter Beruff behandelt ginn.
Entdeckt wat Fudder hëlleft oder IBS schum ka eng Erausfuerderung sinn. Heiansdo wäert et schwéier sinn eng strikt Ernärung ze maachen, besonnesch wann anerer sinn net empfindlech op Är Besoinen (Dir wësst et - se soen Iech "et ass alles am Kapp").
Et ass schwéier fir Iech an d'Leit ronderëm Iech ze akzeptéieren, awer et kann nach méi schlëmm ginn fir eng IBS Attack ze verhandelen, déi duerch d'Auslagerung vun Liewensmëttel oder schwéier Mehl verursaacht gëtt.
Quell:
Amerikanescher Gastroenterologescher Associatioun. "Irritable Schimmel Syndrom". Amerikanescher Gastroenterologescher Assemblage 2007. 25 feb 2013.
American Academy of Family Physicians. "Irritable Bowel Syndrome: Controlling Är Symptomer." Am Fam Physiker 2010 15 Dez. 82: 1449-1451. 25. Februar 2013
National Digestive Diseases Information Clearinghouse. "Wat ech muss iwwer Irritable Bowel Syndrome wëssen." National Institut fir Diabetis a Verdauviel an Néier Krankheet 1 Aug 2012. 25 Feb 2013.