Kann d'Liewensmëttel déi Dir iesst fir d'Entzündung iesst?
D'anti-inflammatoresch Ernährung ass e Liewensmëttelplang fir eng chrëschtlech Entzündung ze vermeiden oder ze reduzéieren, e wesentleche Risikofaktor bei engem Host vun de Gesondheetsproblemer a verschidde Majorkranke. D'typesch anti-inflammatoresch Ernährung betount Fruucht, Geméis, Magerprotein, Nëss, Somen, a gesond Matten.
Oft Resultater vun de Liewensstil Faktoren wéi Stress an engem Manktem uleet, chronesch Entzündung Resultater, wann de Immunsystem fir Chemikalien verëffentlecht ginn fir Bekämpfung vu Verletzungen a Bakterien a Virun Infektiounen ze bekämpfen, och wann et keng auslännesch Eruewerer ginn ze kämpfen.
Well eis Ernährungswahlen den Niveau vun der Entzündung an eise Kierper beaflossen, gëtt d'anti-inflammatoresch Ernährung Gedanken iwwer chronesch Entzündung gekämpft an hëlleft d'Konditioune ze verhënneren oder ze behandeln: Allergien , Alzheimer Krankheet , Arthritis, Asthma , Krebs, Depressioun, Diabetis , Häerzkrankheeten , Entzündungsdarmkrankheet (z. B. krankewonneg Kolitis an Crohn's Krankheet ), Reizdarmsyndrom (IBS), a Schlaganfall .
Liewensmëttel fir iessen op der Anti-Inflammator-Diät
D'Fuerschung proposéiert datt Leit mat enger Héichmiessunge vu Geméis, Fruucht, Nëss, Séiss, gesonde Ueleger a Fësch kënnen e reduzéierten Risiko fir Entzündung Krankheeten hunn. Zousätzlech si Stoffer, déi an e puer Liewensmëttel fonnt ginn (besonnesch Antioxidantien a Omega-3 Fettsäuren), schecken anti-inflammatoresch Auswierkungen.
Liewensmëttel héicher an Antioxydantien gehéieren ënner:
- Baië (wéi Bluebirds, Himbeeren a Bromberen)
- Kiischte
- Äppel
- Artichokes
- Avocados
- Däischter gréng Geméiszorten (wéi Kale, Spinat a Kraider)
- Sweet Potatoes
- Broccoli
- Nuts (wéi Walnuut, Mandelen, Pecane a Haselnüssen)
- Beans (wéi roude Bounen, Pinto Bannen a schwaarz Bounen)
- Ganze Kriisen (zB Hafer a Braunreis)
- Schwaarzer Schockela (mindestens 70 Prozent Kakao)
Liewensmëttel héigen an Omega-3 Fettsäuren gehéieren:
- Oily Fësch (zB Lachs, Herings, Makrele, Sardinen an Anchovien)
- Flaxseed
- Walnuut
- Omega-3 verstärkt Iessen (ë.a. Eeër a Mëllech)
Et gëtt och e puer Beweiser datt verschidde kulinaresch Kraider a Gewierzer, z. B. Ingwer , Kuermer a Knuewel , kënne hëllefen d'Entzündung ze léisen.
Liewensmëttel fir ze vermeiden
Omega-6 Fettsäuren (eng Art essentielle Fett ass duerch eng breet Palette vun Liewensmëttel) bekannt fir d'Produktioun vun entzündlecher Chemikalien ze erhéijen. Well Omega-6 Fettsäuren hëllefen d'Gänsekleedung ze behalen, den Stoffwechsel ze regelen an d'Gehirerfunktioun ze ënnerstëtzen, sollt Dir se net aus der Ernährung ganz geschnidden. Allerdéngs ass et wichteg datt Dir Är Omega-6 Fettsäuren mat Ärer Aufgab vun Omega-3 Fettsäuren ze vergläichen fir Inflammatioun a Scheck ze halen.
Foods héich an Omega-6 Fettsäuren gehéieren:
- Fleesch
- Molkereprodukter (wéi Mëllech, Kéis, Botter a Glace)
- Der Margarine
- Geméis Ueleg (z. B. Maiskorfer, Safarett, Sojaan, Erdnuss an Katoen)
Stéit vegetatesch Ueleg, opt fir Ueleg wéi Olivenueleg a Avocado-Ueleg.
Zousätzlech Studien weisen datt d'Héichiewe vun héich glycemeschen Index Nahrungsmëttel wéi Zocker a Raffinatiounskier wéi zB déi a Wäissbrouscht a vill verarbeitete Liewensmëttel kënnen d'Entzündung revoltéieren. Vermeit sugary Drénken, raffinéiert Kuelenhydrater, Desserts a veraarbechten Zenter Liewensmëttel.
D'Virdeeler vun engem Anti-Inflammator-Diät
Méi an méi Fuerscher sugerstéiert, datt eng anti-inflammatoresch Diät eng Schlësselroll am Scores vu Gesondheetsprobleme spillen. Eng Studie, déi am 2017 am Britesche Journal of Nutrition verëffentlecht gouf, befaasst d'Assoziatioun tëschent Nahrungszouf inflammatioun (gemooss vun engem Nährend Entzündungsindikator) an Atherosklerose (d'Erweiderung vun Plaque an der Arterien) bei Fraen am Alter vu 70 Joer. D'Fuerscher hunn fonnt datt déi Nahrungs inflammatoresch Indikatioun Noten mat der subklinescher Atherosklerosis an dem Herzinfarkt-Doud ass verknëppelt ginn.
Bei enger anti-inflammatorescher Ernährung kann d'Néierfäegkeet vu verschiddenen inflammatoresche Markaren (wéi zum Beispill e Substanz genannt C-reaktiv Protein) bei Persounen mat Typ 2 Diabetis reduzéieren, no enger Studie am Endocrine am Joer 2016.
Fir d'Studie hunn d'Leit mat der neier Diagnos vum Typ 2 Diabetis de medezinesche Liewensmëttel oder eng fett Ernährung gefollegt. No engem Joer ass de C-reaktive Protein Nues um 37 Prozent bei Leit op der mediterraner Ernährung zréckgefall, awer un onverännert bei deenen op der Fettgesetz geholl.
Meal Ideas
Fruucht iessen: Frühstück Smoothie, Chia Schüssel, Haferfloss.
Mëttegiessen: Zalot mat Quinoa a Geméis, Zopp, gegrillter Lachs.
Snacks: frësche Fruuchtenzalat, Äppel a Muttbutter, Walnuut, Chia-Saatpudding, Guacamole.
Getränker: Ingwer Kurkumaart, Mëllech Mëllech, gréng Jus, gréng smoothie, Kräiderteem, Kurkumaart, grénge Tee.
Tipps iwwert no enger Anti-Inflammatory Diet
- Eet fënnef bis néng Portioune vu antioxidant reiche Fruucht a Geméis all Dag.
- Limitéiert Är Einnahme vu Liewensmëttel héich an Omega-6 Fettsäuren, während Dir Äre Konsum vu Liewensmëttel reich an Omega-3 Fettsäuren (z. B. Flaxseed , Walnüssen an ellen Fësch wéi Lach, Thun, Makrele a Hering).
- Eroplueden roude Fleesch mat gesonderen Proteinquellen, wéi zB Mager Gefligel, Fësch, Soja , Bounen an Lentil.
- Maacht d'Margarine a vegetaresch Ueleger fir déi méi gesonde Fette, déi an Olivenueleg, Nëss a Somen fonnt ginn.
- Amplaz datt Dir raffinéiert Kären auswielen, gitt optesch fir reenerfreeg Voll geschnidde Kéiere wéi Hafer, Quinoa, Braus Reis, Brout oder Pasta, déi e ganze Kaffi als éischt Zutat lauschteren.
- Vill méi wéi d'Liewensmëttel mat Salz z'erwächen, erhéijen Aroma mat anti-inflammatoresche Kraider wéi Knuewel, Inginger a Kuermer.
A Wuert From
Choix vun verschiddenen leckeren, antioxidant reiche Liewensmëttel kënne hëllefen datt d'Entzündung a Kombinatioun mat Bewegung an e gudden Nuechtschlaf hëlleft, wat d'Entzündungsmarker verbessert an eventuell de Risiko vu villen Krankheeten reduzéiere kann.
Quell:
> Bondonno NP, Lewis JR, Blekkenhorst LC, et al. Diätesch Entzündungsindikatioun am Beräich vun der subklinescher Atherosklerosis a vun der Atheroskleroterkriibserkrankheet bei al Fraen. Br J Nutr. 2017 Jun; 117 (11): 1577-1586.
> Maiorino MI, Bellastella G, Petrizzo M, Scappaticcio L, Giugliano D, Esposito K. D'Mediteranesch Ernährung killt d'entzündlech Milieu vum Typ 2 Diabetis: d'MÉDITA randomiséierter kontrolléiert Prozess. Endocrine. 2016 Dez; 54 (3): 634-641.
> Disclaimer: D'Informatioun op dësem Site ass nëmme fir Bildungszwecker beabsichtigt an ass net Ersatz fir Berodung, Diagnostik oder Behandler vun engem lizenzéierte Dokter. Et ass net fir all méiglech Präventiounen, Medikament interagéiert, Ëmstänn oder nach negativ Auswierkungen. Dir sollt prompt medizinesch Versuergung fir all Gesondheetsproblemer a kuckt Ären Dokter ze benotzen, ier Dir alternativ Medizin benotzt oder Dir Äert Regime ännert.