Wann Dir jeemols op engem laange Fluch gewiesselt hutt, kënnt Dir ganz vill mat de Symptomer vun der Stroumzoustand kennen. Schlëmmheet, Reizbarkeet, Verdauung, Übelkeit, an och Disorientation kann ophuelen, wann Dir op Är Destinatioun kënnt.
Jet Lag ass verursaacht duerch Är Kierper intern Uhren (oder Circadian Rhythmus ) ze sinn ze kuerzfristeg aus der Synchronisatioun mat der lokaler Zilspann no enger Verännerung vun Zäitzonen.
Déi méi Zäitzonen, déi Dir iwwerquert ass, dest méi laang kann et fir Iech voll vu Spär léien. Reesen Osten (wéi aus Nordamerika zu Europa) bewierken normalerweis méi schaarfen Symptomer wéi Rees West.
Obwuel d'Lag Lag ass ze provisoresch sinn, kënnt Dir op der Sich no Weeër fir d'Ersatzstéck ze schéissen an Är Sleepmuster normaliséieren. Hei sinn e puer Remedies an Tipps déi Iech hëllefen ze bleiwen.
1) Melatonin
E Hormon, deen vun der Pinealdrüse am Gehir erhéiert ginn, regelt d' Zirkadienrhythmus vum Kierper (déi intern Bucht, déi eng wichteg Roll spillt wann mer schlofen an wann mer oppassen).
Melatonin Niveaue stierft am Owend mam Begrëff vun der Finsternis a fällt dann de Moien wann Dir mat Liicht ausgesat ass. Wann mir d'Zelterzonen kreest an eis exposéiert an eis normal Feierdeeg sinn, ginn eis Melatoninzyperen gestierzt, sou datt zu jet lag, bis eisen circadianen Rhythmus mat der neier Zäitzone synchroniséiert ass.
An verschiddene Studien ass Melatonin Freess festgestallt ginn duerch d'Loftreesen, an de Fuerscher proposéieren datt d'Melatonin kann de Kierper hëllefe fir nei Zäitzonen z'änneren.
Experts suguer déi klengste Dosis, normalerweis 0,5 mg, wann d'Dämmerung wann Dir Är Reisestëmmung erreechst a se fir d'Mindestzomm Zäit brauch (vun enger bis dräi Deeg).
Et sollt net virun oder während der Loftreesen geholl ginn wéi et iergendeng Bedenklech ass datt et e Wierk vun Ärer Recette vu jet lag lag.
Melatonin Nahrungsergänzungen kënnen mat Medikamenter interagéieren (an d'Sécherheet vun der regelméisseger Benotzung ass net bekannt), also ass et wichteg fir Äre Gesondheetsprovider ze kontaktéieren ier e se probéiert huet. Méi héich Dosen si méi Wahrscheinlech zu Neben Effekter, wéi z. B. e klenge Traum an Albemär. E puer Melatonin Nahrungsergänzungen sinn fonnt ginn mat anere Substanzen, wéi zum Beispill Serotonin, kontaminéiert.
2) Andeems Dir d'Zäitzuel unzegesinn ier Dir läit
Erwaart Iech d'Verännerung an d' Äschere vun Äre Betheedung a wake time to your destination time, ier Dir reest, ass eng aner Strategie fir d'Jet Léck ze schéissen. Am allgemengen betrëfft d'Aufwuerksamkeet a wandert pro Stonn a viru méi wéi spéider oder spéider (jee no der Reesendrees) all Dag fir déi dräi Deeg, déi op de Fluch goen.
Wann Dir reest Osten, heescht et eng Stonn fréi schlofen wéi normal an der Daag 1 an 1 Auer ze wackelen. Den Dag 2 sidd Är Dageszeitung zwou Stonne fréi an däi Wanterpaus wär zwee Stonne virdrun. Am drëtten Dag géif Är Dämmerung dräi Stonne fréizäiteg sinn an Är Wanterzäit wär dräi Stonne virdrun.
Wann Dir op Westen reest, ass Är Bedierfnes eng Stonn méi spéit wéi normal an Är Wanterpaus wier eng Stonn méi spéit wéi normal an et wäert all Dag méi progressiv ginn.
Wann et net méiglech ass dat schrëftlecht Zäitplang ze maachen, proposéiere verschidde Liwwerer de Voreinuffe vun der neier Zeitzone pro Dag virzebereeden andeems Dir Är Iwwerwaachung op Är Zilspill am Dag viru Dir hut. Wann et sechs Stonne méi spéit ass op Ärer Reesendestellung, heescht dat sechs Stonne virdrun den Dag wou Dir reest a wandert schlofen wann et Nuechtzeit bei ärem Ziel ass. Wann Dir Wuesspaus hu musst, séchere Reesenden recommandéieren d'Grenzen vun der Nout net méi wéi eng Stonn.
3) Liicht Beliichtung
Well eisen zirkadianen Rhythmus staark vu Licht beaflosst ass, fir Iech am gewëssen Zäit am helle Licht ze bestoen, ass e kräfte Wee fir Är intern Ustu ze verschëcken.
Vill Leit fléien Oste oft Erfahrung vum Jet op den Dag no der Arrivée. Helleg Luucht Beliichtungen fréi am Dag kënne hëllefen, datt Dir Ären internen Nuetssinn an der Synchronisatioun mat Ärer neier Zäitzone kritt. Probéiert Dir e Spadséiergang am Sonnestouss, d'Ouverturen an d'Jalousen, oder op eng Lampe.
Dir wëllt 3 Stonne helle Liicht virun der gewënschter Bettdeel vermeiden wëllen, virun allem vu Melatonin-Ënnerdréckung vu bloem Licht (fonnt an LED-Glühbirnen, helle Biller a elektronesche Geräter). Betraut d'Installatioun vun enger App, déi d'blaue Wellenlinn an der Nuecht filtert (oder probéiert d'blo-Liichtblocken).
Wann Dir fort war, fänke Verspriechen am spéiden Nomëtteg erëm no, nodeems Dir op Är Destinatioun kënnt.
4) Lavendel Essential Oil
De Geroch vum Lavendel essential oil ass bekannt fir seng berühmte Proportiounen , wat kann hëllefen, Insomnia ze vermeiden. Während Studien d'Lavendelueleg fir d'Liwwerzäreg net exploréiert hunn, proposéiert eng viru véier Forschung, datt den Ueleg Aroma hëlleft fir d'Qualitéit vum Schlof ze verbesseren.
An enger Studie am Journal of Alternativ a Komplementaremedizin publizéiert , zum Beispill d'Inhalatioun vu Lavendel (zesummen mat Schlofhygienem Empfehlungen, wéi zum Beispill eng onlimitéiert Schlofplang ze halen, Kaffi a Alkohol ze vermeiden, net am spéiden Nomëtten ze iessen an Bildschirmer a SMS ze vermeiden Bett) verbesserte Schlofqualitéit an Leit, déi Schwieregkeeten hunn schloen, méi wéi Schlofegesellschaft eleng.
Fir Lavendel éiwer ze probéieren, probéiert e puer Tropfen op eng Baascht ze maachen oder e Réckzuch op e Tissu ze sprächen a véiermol ongefälleg a lassgeméissegen Ëmsetzung z'erreechen, sou datt den Aroma erofgehuewen an z'erliewen.
D 'Takeaway
D'Grousse Regel ass, datt et e Dag brauch, fir sech all Zäitszone ze kreest, déi Dir iwwerquert ass. Also fléien vu Los Angeles zu New York kaaft Dir e Dag fir unzepassen.
Wann Dir en zukünfteg Fluch hutt, kënnt Dir Är Zäit ausléisen andeems Dir Medikamenter ze benotzen fir e Sujet ze lageren. Déi meescht Leit kënnen probéieren Methoden wéi Ännere vun Ärer Zäitzon ze maachen, ier Dir reest oder Sonnestëftung gëtt, et ass eng gutt Iddi mat Ärem Dokter ze schwätzen, ier Dir Melatonin (oder all aner Ergänzung) ze probéieren ass fir datt Dir et richteg ass.
> Source:
> Lillehei AS, Halcón LL, Savik K, Reis R. Effekt vun Inhaled Lavendel a Schlofhygiene iwwer Self-Reported Sleep Issues: A Randomized Controlled Trial. J Agger Ergänzung Med. 2015 Jul; 21 (7): 430-8.
> Disclaimer: D'Informatioun op dësem Site ass nëmme fir Bildungszwecker beabsichtigt an ass net Ersatz fir Berodung, Diagnostik oder Behandler vun engem lizenzéierte Dokter. Et ass net fir all méiglech Präventiounen, Medikament interagéiert, Ëmstänn oder nach negativ Auswierkungen. Dir sollt prompt medizinesch Versuergung fir all Gesondheetsproblemer a kuckt Ären Dokter ze benotzen, ier Dir alternativ Medizin benotzt oder Dir Äert Regime ännert.