Gesondheet Virdeeler, Verstand, Virdeeler a méi
Wat ass Melatonin?
Produzéiert natiirlech am Kierper ass Melatonin e Hormon, dat hëlleft fir d'Kierperfaarw-Zyklen a verschidde Hormonen am Kierper ze regelen. Et ass aus dem Aminosäuren Tryptophan.
De Kierper produzéiert während der Däischterheet (fir op Schlof ze preparéieren) a verhënnert d'Produktioun beim Liicht. Nodeem e puer Proponenten, Melatonin an der Form vun synthetescher Melatonin Nahrungsaufgrenzungen kann hëllefe fir de Schlof ze verbesseren.
An de 1970er an 1980er huet d'Fuerschung iwwer d'Auswierkungen vun Melatonin am Schlof zu der zousätzlech Verwäertung vun Melatonin Ergänzungen als alternativ Behandlung fir Schlofensturz. An der Mëtt vun den 1990er hunn d'Popularitéit vun Melatonin Nahrungsergänzungen fir Stroumversuergung a bestëmmte Altersmoossnamen dramatesch gewisen.
Benotzt fir Melatonin
An alternativ Medizin sinn Melatonin Nahrungsfäegkeeten benotzt fir de Kierper-Schlofzoulefkriibung z'änneren an ze suergen, mat den folgenden Gesondheetsproblemer hëllefen ze hëllefen:
- Jet Lag
- Insomnia
- Schlofensturzungen wéinst Versécherungsaarbechten
- Verstidert Schlof Phase Syndrom
- Insomnia ass mat der Opmierksamkeets-Hyperaktivitéit Stierfsystem (ADHD), Autismus, Cerebral Palästinenser a Blannung assoziéiert.
- Schlof Hëllef no Ofstëmmen vun Benzodiazepinen Medikamenter
- Fir d'Nebenwirkungen vu Fëmmen opzehalen ze reduzéieren
- Insomnia wéinst Medikamenter benotzt (zB Beta-Blocker)
Verschidden Ureegunge behaapten datt Melatonin e puer Kriibsformen kämpfen kann an och e puer vun de Nebenwirkungen vun der Chemotherapie reduzéieren.
Ausserdeem gëtt Melatonin gesot, mat der Insomnia ze hëllefe mat verschidde Konditiounen wéi Alzheimer Krankheet, Depressioun a Schizophrenie.
Gesondheets Benefits vum Melatonin
Hei ass e méi no un d'Benotze vu Melatonin an alternativ Medizin an d'méigleche Gesondheetsrisiko:
1) Jet Lag
Reesen iwwer Zäitzeechen ze stéieren de zirkaradesche Rhythmus.
Viru exemplarë behaapt datt Melatonin Nahrungsfäegungen e spezielle Stroumsymptomatik reduzéieren, virun allem an Leit, déi op d'Ostwand reesen an / oder fënnef oder méi Zäitzonen fänken. Melatonin kann d'Alarm vu mengem Dag verbessert, d'Koordinatioun vun der Bewegung, a manner a middert Tätegkeet.
Déi bescht Resultater schéngen dat ze maachen, wann Melatonin Nahrungsergänzungsmëttelen am Dag vun der Rees ugefaang an an der gewënschten Bettdeel beim Destinatioun ageholl ginn. Et gëtt normalerweis méi Deeg.
Verknäppt: 5 Natierlech Remedies fir Jet Lag ze vermeiden .
2) Insomnia
De Melatonin schéngt d'Zäit ze vermeiden datt et geschlof ass, awer nëmmen ëm ongeféier 12 Minuten (laut enger Studie). Eng Rei Studië weisen datt d'optimal Zäit fir Melatonin Nahrungsergänzungen ze halen ass tëscht d'Halschent an d'Stonn an zwou Stonne virum gewënschten Bettdeel. Et gëtt e puer Beweiser déi proposéiert datt Melatonin fir méi eeler Erwuessen méi hëllefe kann, evtl. well se manner Melatonin an hire Kierper hunn. Déi meescht Studien hunn kleng a kuerz Dauer, also gëtt et weider Fuerschung néideg.
Kuckt 14 Natierlech Remedies fir Schluss Insomnia .
3) Schicht Aarbecht
Obwuel d'Nuechtverschiebung funktionnéiert, de Circuitadian Rhythmus stierft, ass et e klenge Beweis, datt d'Melatonin d'Schlofpläng an d'Leit, déi an der Nuecht am Dag schlofen an den Dag agestallt sinn, agefouert ginn.
Et schéngt nët méiglech Schlof no der Aarbecht ze veränneren oder d'Waarmkeet bei der Schicht ze verbesseren.
4) Schlofproblemer ass mat Blindheet verbonne ginn
Melatonin kann d'Stier Sturzfälle bei Leit sinn, déi blann sinn.
5) Verstoppt Trap Phase Syndrom
Melatonin ass fir Leit mat der Verspéidung vum Schlofphase Syndrom erforscht ginn. D'Fuerschung proposéiert datt déi alldeeglech Aufnäifung fir bis zu véier Wochen de Schlof verbesseren kann, andeems d'Zuel vun Zäit néideg ass fir e Schlof ze schlofen an d'Schlofzëmmer ze beweegen. Allerdéngs, an engem Joer vun der Ofdreiwung vun den Ergänzungen, ass eng zréck an d'Pre-Behandlungsmuster ofgeschloss ginn.
6) Schlofproblemer ass mat Entwécklungsstéierungen verbonne ginn
Et goufen eng Rei Virbereedungen a Fallberichten iwwer d'Benotze vu Melatonin bei Kanner mat Stéierungen, déi zu Schlofproblemer entstane sinn, wéi zum Beispill Autismus Spektrum Stéierunge, zerebrale Paralyse oder Epilepsie. D'Studien, déi bis dohin virgesi sinn, proposéieren datt Melatonin d'Zäit verkierzen kann ze schlofen a verléift Schlofdauer. Allerdings sinn d'Nebenwirkungen an d'Sécherheet vu laangfristeg oder regelméisseg Melatonin benotzt an Kanner net bekannt.
Gitt op Säit 2 ze léieren iwwer e puer vun de méigleche Sécherheetssafe ...
Caveats
Obwuel Studien hu gemengt de Melatonin benotzt fir bis zu 2 Méint ze kucken, sinn d'Nebenwirkungen a Sécherheet vu laangfristeg oder regelméisseg Uwendung vun Melatonin Nahrungsergänzungsmëttel net bekannt. E puer Experts bezeechnen d'Dosen, déi gewéinlech an Melatonin Nahrungsergänzungen, 3 bis 5 Milligramm fest fonnt ginn, ze héich sinn an soen datt d'Zuelen am Bereich vun 0,1 bis 0,5 Milligrammer méi raisonabel sinn.
Melatonin Nahrungsergänzungen sollten net vun Kanner oder Jugendlechen geholl ginn, well et e puer Besoë fannt, dass Melatonin Nahrungsergänzungen d'Gonadaler Entwécklung beeinträchtegen. Héije Dosis vum Melatonin kënne en Inhibitivseffekt op d'Eisebunn kréien. Schwangere an Altersheemfraen a Fraen, déi versoen virzebereeden, sollten d'Melatonin benotzen.
D'Nebenwirkungen vu Melatonin kënne Schlëssel sinn, Kappwéi, Schwindel, Liicht Träim, kuerzfristeg Stëmmung änneren an eng temporär Reduktioun vun der Opmierksamkeet a Saldo. D'Leit sollen net fënnef Stonne gedauert oder gebraucht ginn, nodeems se Melatonin huelen. Melatonin kann zu Bauch Krämpchen, Nausea, Erbrechung, manner Blutdrock a rar, Halluzinatiounen oder Paranoia verursaachen.
Melatonin kann d'Gefor vu Blutungen erhéijen, sou datt et net vu Leit benotzt vu Warfarin (Coumadin®) oder aner Medikamenter déi d'Bluttgerinn beaflossen oder duerch Leit mat Blutungenstéierunge benotzt.
Melatonin beaflosst d'Produktioun vun aneren Hormonen.
Déi verstäerkte männlech Brougräifung an de reduzéierte Spermingsberäich ginn gemellt. Melatonin kann och Blutzockelen an Insulinniveau beaflossen.
Melatonin kann d'Immunfunktioun beaflossen. Et ass net bekannt, wéi et géifen Leit mat Autoimmunbedéngunge wéi Multiple Sklerose , Psoriasis , Crohns Krankheet , Rheumatoid Arthritis , Lupus a Typ 1 Diabetis beaflossen.
Et sollt net duerch Transplantatiounsempfänger geholl ginn.
Melatonin Ergänzungen kënnen d'Symptomer bei de Leit mat Depressioun verschlechtert ginn, sou datt Leit mat Depressioun nëmmen Melatonin benotzen ënnert der Iwwerwaachung vun engem Gesondheetsassistent. Et ka vläicht och de Risiko vu sechsdeegungen bei Leit mat enger Seizureerkrankung erhéijen. Melatonin ass duerch d'Liewer gebrach, sou datt Leit mat enger Lebererkrankheet Melatonin vermeiden mussen.
Melatonin kann Drogen a Nahrungsergänzungen wéi:
- Héi wéi Blutzendung
- Drogen, déi de Immunsystem ënnerdréit, wéi Cyclosporin
- Antidepressive Medikamenter
- Kortikosteroiden (fir Entzündungsbedingungen wéi Arthritis genannt)
- Benzodiazepines, wéi Diazepam an aner Drogen, déi Sedatioun verursaachen
- Kräuter déi d'Schläif oder d'Schläimkeet verursachen, wéi Kava Kava a valerianesch
- D'Kraider St. Johann's Schatz
Melatonin fir Gesondheet benotzen
Et ass wichteg ze bemierken datt d'Selbstbehandlung vun enger Konditioun an d'Vermeiden oder Verzögerung vun Standardversécherung e schwéieren Konsequenzen hunn. Dir kënnt Tipps iwwer Ergänzungen hei benotzen , awer wann Dir d'Benotze vu Melatonin fir irgendeng Zwecker considéréiert, vergewëssert Iech Ierch Är Primärversécherer éischt.
Quell:
Buscemi N, Vandermeer B, Hooton N, et al. D'Effizienz an d'Sécherheet vun exogenem Melatonin fir primär Schlof Stéierungen. Eng Metaanalyse. J Gen Intern Med 2005, 20: 1151-8.
Fischer, S., Smolnik, R., Herms, M., Gebuer, J., a Fehm, HL Melatonin verbessert d'neuroendokresch Architektur vum Schlof fir déi blann Leit. J Klin Endocrinol.Metab 2003; 88 (11): 5315-5320.
Gringras P, Gamble C, Jones AP, et al; MENDS Study Group. Melatonin fir Schlësselprobleemer bei Kanner mat Neurodevelopmental Stéierungen: randomiséierter doubléierter Plazebo kontrolléierter Prozedur. BMJ. 2012 Nov 5; 345: e6664.
James M, Tremea MO, Jones JS, Krohmer JR. Kann Melatonin d'Adaptatioun verbesseren fir d'Nuechtverschiebung? Am J Emerg Med 1998; 16: 367-70.
Jean, JE, Hamilton, D., Seward, N., Schnell, DK, Freeman, RD an Laudon, M. Klinesch Verspriechen vum kontrolléierte Fräilooss Melatonin bei Kanner mat Schlofzweck Zyklen. J Pineal Res 2000, 29 (1): 34-39.
Nagtegaal JE, Laurant MW, Kerkhof GA, et al. Effeten vum Melatonin op d'Liewensqualitéit bei Patienten mat engem verspéidene Schlofphasensyndrom. J Psychosom Res 2000; 48: 45-50.
Natierleche Standard. "Melatonin" Mayoclinic.com. Zougang 3 Oktober 2007.
PDRHealth. "Melatonin" Zougang op den 3. Oktober 2007.
Rossignol, DA an Frye, RE Melatonin an Autismuspolter Stéierungen: eng systematesch Iwwerpréiwung an Metaanalyse. Dev.Med.Child Neurol. 2011; 53 (9): 783-792.
Sack RL, Brandes RW, Kendall AR, et al. Entrainment vu gratis laange Circadian Rhythmus vum Melatonin bei de Blannen. N Engl J Med 2000; 343: 1070-7.
Disclaimer: D'Informatioun op dësem Site ass nëmme fir Bildungszwecker beabsichtigt an ass net Ersatz fir Berodung, Diagnostik oder Behandler vun engem lizenzéierte Dokter. Et ass net fir all méiglech Präventiounen, Medikament interagéiert, Ëmstänn oder nach negativ Auswierkungen. Dir sollt prompt medizinesch Versuergung fir all Gesondheetsproblemer a kuckt Ären Dokter ze benotzen, ier Dir alternativ Medizin benotzt oder Dir Äert Regime ännert.