D'Dosis an Timing si Schluss fir Insomnia a Circadianproblemer ze behandelen
Melatonin ass en natirlech geschriwwe Hormon, deen dacks an enger Pilleform gebaut gëtt als en Iwwer-Zocker Supplement fir Ënnerstëtzung ze hëllefen. Et ass am hëllefräichsten bei cadresiellen Rhythmus Sleep Stéierungen, awer et gëtt oft geholl fir Schwieregkeeten ze falen oder ze schlofen (charakteristesch Symptomer vun Insomnia ). Wann Dir interesséiert sidd mat Melatonin ze hëllefen fir Iech ze schlofen, kënnt Dir wëlle soen, wéi een Melatonin als Schlofhilft fir eng Insomnia behandelen, wéi och d'passende Dosis a Timing.
Entdeckt wéi d'Side Effekter vermeiden a reduzéiert d'Wahrscheinlechkeet vun enger Iwwerdosis.
Wat d'Dosis vum Melatonin misst ech huelen?
Melatonin gëtt ugeholl datt et relativ sécher ass an et ass dofir sou vill wéi Apdikten a Gesondheetsergeschaften. Et kann op verschidde Weeër verbreet ginn an et gëtt och heiansdo och zu aner Produkter benotzt fir Hëllef ze schlofen. Pure Melatonin ass meeschtens als Pille oder Kapsel verkaaft, awer Dir kënnt et och an der flësseger oder souguer Spuersform kaafen.
Déi ugepasste Stäerkt vun der Melatonindosis kann tëschent 1 mg bis 10 mg oder méi reeglen. Et ass wichteg ze erënneren datt Melatonin net vun der US Food and Drug Administration (FDA) geregelt gëtt. Als Produktiouns- a Qualitéitsstandarden si net erzwungen, sou datt d'Dosis tatsächlech vun der uewendriwwerer Kraaft schwätzt. Et ass recommandéiert datt et vun enger bekannter Quell kaaft gëtt.
D'Fuerschung proposéiert datt souguer ganz niddereg Dosen vum Melatonin effektiv sinn, besonnesch an der Circuitärrhythmusstörung .
D'Relatioun tëschent der Dosis an dem Wäert vun der Effekter - e sougenannten Dosis-Reaktioun-Bezéiung - scheint net fir Melatonin ze existéieren. Dofir ass et schwéier ze bestëmmen d'Optimal Dosis fir eng Persoun. Wann Dir dës Begrenzung hutt, ass et wahrscheinlech besser wann Dir déi klengst méiglecht effektive Dosis brauchst.
(Dëst hätt bedeit 1mg oder 2mg pro Dag fir Hëllef ze schlofen.) Méi héich Dosen kënne benotzt ginn fir Behuelen ze behandelen, déi als Deel vun der REM Sleep Verhalen Stress sinn .
De Timing vun der Dosis ass ganz wichteg an héich Bluttniveau zu de falschen Zeiten kann e Problem sinn. Dofir, wann Dir zevill Zäit hutt, kann Dir Äert System iwwerfluten an d'Virdeeler entgéintwierken. Et gi keng Rapporte vun enger fatale Iwwerdosis iwwer Melatonin eleng. Obwuel et Muerdefeuereffekt kann bewirken, wann d'optimal Dosis iwwerschratt ass, wéi et trägt, kënnen dës Symptomer drun erënneren.
Wann ech mech Melatonin huelen?
D'Roll vum Melatonin bei der Regulatioun vun eiser biologescher Ukënnegung , oder zirka kierzlech Rhythmus , schéngt kritesch ze sinn. Dofir ass d'Zäitpunkt wann Dir et wierklech richteg ass, genee esou wichteg. Et ass normalerweis an engem Deel vum Gehir, deen d'Pinegdrank genannt gëtt a produzéiert gëtt an während der Period vun der Däischtert vu Sonndes bis Sonndeg verëffentlecht ginn. Wann Dir eng mëndlech Ergänzung hutt, kënnt Dir eng maximal Konzentratioun vun Ärem Blutt no 30 Minutten. Allerdéngs däerf d'Timing vun Administratioun net sou einfach sinn.
Déi meescht Leit sollten den Melatonin am Owend huelen, ier Dir mam Bett géift ginn, mee - Neies - et ginn aner Leit, déi et am Mueren äusmaachen sollten.
Wéi weess Dir, wéini Dir sollt et maachen?
- Wann Dir Schwiereg huet schlofen (virun allem wann Dir am Mueren schlofen bleift), da sollt et bei der Nuecht nokucken. Et kann 30 Minutte virum Bettdeel geholl ginn. Dëst ass wéi déi meescht Leit d'Medikamenter benotzen.
- Leit, déi Nuechtelen (mat verspéisen Schlofphase-Syndrom) kënne wëllen Melatonin méi Stonne virun der gewënschter Bettdeel huelen. Wann Dir natiirlech op 2 Auer geschlof sidd, awer Dir wëllt um 11 Auer op Bett ginn, da gitt Dir u se erof bis 21 Auer.
- Wann Dir awer scho Symptomer erweidert Schlof Phase Syndrom huet , a wou et e strenge Wonsch ze schlofen ass an e puer Deeg ze fréi opzemaachen, musst Dir se séier mat der Erwaardung huelen. Dës Conditioun ass relativ wéineg (vläicht manner wéi 1 Prozent vu Leit). Wann Dir d'Benotzung op dës Manéier erënnert, kuckt Iech mat engem Schlofarzt fir Orientatioun.
- Dir sollt och garantéieren datt Dir genuch Liichtbelaaschtung op déi entgéintkommende Kéier, muer an d'Nuecht hutt, wann Dir Äre Melatonin mécht. Dëst ass besonnesch wichteg fir Nueschëlker.
Elo, datt Dir Iech erausfonnt hutt, ob Dir et am Mueren oder der Nuecht noginn hutt, wéi nostäicht sollt Dir et an Är gewéinte Bettdeeg (oder nom Erwuelung) huelen? Wann Dir décidéiert se nostinn wéi eng Schlofkill ze huelen fir Schlof z'entwéckelen, kënnt Dir et bis 30 Minuten virum oder bei der Bettszäit huelen. Wann Dir Är Verspéidung fir verspéichte Schlofphase-Syndrom behandele soll, sollt Dir et bis 2 u 3 Stonnen virun der gewënschter Bettdeel huelen. Am Géigendeel, wann Dir amgaange sidd a sech ze fréi erwaart, wéi och mat fortgeschrattem Schlofphase-Syndrom kënnt, da kënnt Dir se och vir den Dag erwächen.
Ass et sécher fir Melatonin all Nuecht?
Wéi schonn beschriwwen, Melatonin ass extrem sécher. Et ass e Hormon dat Ären Kierper natierlech. Seng Benotzung an enger Ergänzungsform gëtt och als sécher gemaach. Et ass net gewunnt-bildend, an Dir wäert net "entzu gin" oder ofhängeg sinn. Dofir, wann Dir et fonnt hutt, als Nëtzlech ze maache fir Äert Schlof zu verbesseren, kënnt Dir et op enger nämmlechter Basis benotzen ouni Angscht virun nache Konsequenzen. Et gëtt eng Virsiichtsbezeechnung bei Kanner a Schwangerefrae wéinst senger potenziellen Effekter op aner Hormonen. Neben Effekter sinn normalerweis net problematesch, awer dëst wäert sech mat Ofleeë vun der Medikamenter oflafen.
A Wuert From
Wann Är Entschiedegung no geet, schwätzen mat engem Schlof Spezialist iwwer aner méiglechen Ursaachen vun Ärer Zoustänn, och Schlafapno . Et kann och wichteg sinn, aner Behandlungsmoossnamen, wéi d' kognitive Verhalensbehandlung fir Insomnia (CBTI) ze beroden . Et sinn efficace Behandlungen verfügbar, also huelt d'Hëllef, déi Dir braucht, fir Ënnensinn ze schlofen a besser ze schlofen.
Source:
> Kryger MH et al . "Principles and Practice of Sleep Medicine". Elsevier , 6. Editioun, 2016.