Een Dag vu schmuele a gutt ausgeglach Meals
Wann Dir just Diabetis diagnostizéiert gouf, kënnt Dir Iech erausfannen, wat kann ech iessen? Dëst Diabetiker ass eng Krankheet, an deenen Zocker net wirklech wirklech metaboliséiert gëtt , Leit mat Diabetis mussen hir Kärkrahydrat-Zuel gestalten a kontrolléieren. Dat kann net nëmmen hëllefe Bluttzocker ze kontrolléieren, mee kann och zu Gewiichtsverloscht ginn, eng Reduktioun vun Triglyceriden (e Fett vum Blutt) an e Risiko fir aner Risikofaktoren.
Wann Dir Prémiabetes hutt a se gesot hunn, Gewiicht ze verléieren, kann eng Kalorie a Kohbhydrat kontrolléiert Diät hëllefen, fir Diabetis ze verhënneren a ze verginn. Fuerschung beweist, datt de Verloscht vun enger gerenger Quantitéit Gewicht, ongeféier 7-10% vun Ärem Kierper kann hëllefen, Är Risiko fir den Diabetiker ze reduzéieren.
Et ass oft schwéier d'Zäit ze fannen fir Rezepter ze sichen a Mahlzeechen ze kreéieren déi gutt an noutwenneg ausgeglach sinn. Virun Sich no Miel a Miel Pläng ass et schlau fir erauszefannen, wéi vill Kalorien a Kuelegen an däer Äert Gewiicht a Blutzucker zielt. Wann Dir nach net matgedeelt hutt, eng Versammlung mat engem registrierten Diätetiker oder zertifizéierter Diabetes-Enseignant fir eng Idee vun Ärer ideeller Kalorie an Kohlrhydrater ze kréien, déi Är Ziler stützen.
Dëse Streefplang fir dräi Deeg gouf gemaach fir Leit, déi eng 1800 Kalorie-Diät iessen. An ett fannt Dir 3 Kugelstoffer kontrolléiert Mehl, ee Snack a Dessert of 1,800 Kalorien (ca. 500 Kalorien pro Miel, Dinner ass ongeféier 600, well et Dessert an ongeféier 200 Kalorien fir den Imbiss).
Fir e puer vun iech, kann d'Gesamtbudget vu Kohlenhydraten an dësem Miel Plang esou zevill. E puer Leit mat Diabetis profitéieren vun enger e bësse Kohlrhyatrate. Eng gutt Manéier fir ze kucken ob Är Mielesplan fir Iech funktionnéiren ass Ären Blutzocker virun 2 Stonnen no engem Iessen ze testen. Kuckt fir ze kucken wéi Är Bluttzocker eropgestallt gouf 2 Stonnen no der Start vun Ärem Iessen.
Déi meescht Zocker am Bluttzocker soll manner wéi 180mg / dL sinn 2 Stonne no engem Iessen. Kuckt mat Ärem Dokter fir Ären exakt Bluttzockerspigel.
Préiftess Frühstück:
Mëndlecht Ersatz, wéi Smoothien, kënnen e Zweck sinn am Gewiicht ze verléieren. Ausserdeem kënne si Protein a Vitamin reich sinn. Wann Dir mat de richtege Zutaten gemaach gi sidd, schmaachen se gutt an eng séier a fëllen Fréisenger Optioun.
Frühstück Smoothie gemaach duerch blannend bis glat:
- 1 8oz Coupe onweeten Mandelmolch
- 6 ons liicht Fett plain griichesch Joghurt
- 4 oz silken Tofu
- 1/2 mëttel Bananen ongeféier 4 oz
- 1/2 Coupe gefrueren, ganz Äerdbieren
- 2 Dësch Äppel Miel Flesseg Mësch
- 1 Dëse Proteinpulver (Molke, Hanf oder all aner Optioun, déi Dir gär huet) * et soll e originalen Aroma wielen deen net Zucker z'iessen huet
- Zimt- a Vanillepudder (net néideg, awer kann e Schlag addéieren)
- Kaffi mat 1 Tbsp Halschent a Halschent
Ernährung Inhalt: ~ 490 Kalorien, 46 g Kohleraag, 15,3 g Fett, 2,7 g gesäiert Fett, 26 g Zocker, 10 g Glasfaser, 45,7 g Protein
Mëttegiessen
Mais, Tomato an Avocado Salade:
- 1 Coupe gehackt Salat (Spinat, Mëschung Greens, Romaine)
- 1 Pokal Tomaten
- 1 Coupe Mais - gebraten a geschnidden vu Kob (oder fréit gefruer)
- 1/4 frësch Avocado - Wierk
- 1 Tsp Olivenueleg mat Balsamesche Esseg
- 1/2 6 "ganz Weess Pita - liicht gegrillt
- 4 oz gegrilltent Huhn, Donau (verdonnt) oder gebraten Truthahn
Gourmand Mais, Tomate, Salade Dressing an Avocado zesummen, Mais ass ëmmer waarm. Dëst wäert d'Avocado liicht schmëlzen an eng cremere Dressing schafen. Chill an iwwer Salat mat Pita-Toast op der Säit ze déngen.
8-12 ounces Eis Waasser mat geschnittener Zitroun
Ernährung Inhalt: ~ 485 Kalorien, 60 g Kohlenhydrater, 17 g Fett, 2,6 g gesäiert Fett, 12,4 g Zocker, 37,4 g Protein, 12,2 g Glasfaser
Dinner
- 1 Päckchen Brust (ongeféier 6oz - Dir kënnt och Lachs oder Magerfleesch probéieren)
- 2 Tsp Olivenueleg
- 1 Knakele Knuewelzpulver
- 1 Prise Black Pepper
- 2 Taupecher roude Broccoli an d'Spears geschnidden (kënnen als gefruer oder aner net-stärkeg Geméis ersetzen )
- 2/3 Kopp gekacht laang Kutt bronger Reis
- 1 Téilssonnenbezueler Somen
- 3/4 Téicher Zwergen mat 2 donkelen Schockel Kuss
Rub Hënn Brust mat Olivenueleg a sprëtzen mat schwaarzen Pfeffer a Knuewelpudder a Grill. Plaz Broccoli an enger Mikrowellen-sécher Schüssel, d'Waasser e bësse Waasser iwwer d'Uewerfläch ze maachen a mat Plastiksverdeelung abdecken. Mikrowelle fir 60 Sekonnen, oder bis mëll. Wann Dir léiwer net Är Mikrowelle benotzen, Dampffbrokkoli an Ënnerwanne mat enger geräischer Waasserversuergung.
Kachen Reis wéi pro Package Anstruktioun a sprëtzen mat Sonnenblumensamen. Genéisst d'Heidelberg an déi donkelt Schockel fir Dessert .
Ernährung Inhalt: ~ 600 Kalorien, 64 g Kohlréit, 16,6 g Fett, 5,2 g gesäiert Fett, 19,5 g Zocker, 53 g Protein, 11,3 g Glasfaser
Dinner Idea Ofgeholl vun: Diabetesche Ernährung Menu Ideas
Midnight Snack
- 15 Babyzëmmer
- 1,5 Tablett Erpenschmack
Verbrannt Erdnussbutter iwwer Apfelseschnitten oder benotzen d'Erdnussbett als Dipping Sauce.
Ernährungsinformatioun: ~ 194 Kalorien, 17,1 g Kohlenhydrat, 12,3 g Fett, 1,5 g gesäet Fett, 9,3 g Zocker, 7 g Protein, 4,1 g Glasfaser.