Wéi ee Snack Smart an nach ëmmer fir Är Mealsplang kënnt
Diabetesche Miel Pläng sinn net "eng Gréisst a passt". Verschidden Diabetiker solle Snacken an hirer Platen op der Empfehlung vun hirem medizineschen Team gebak ginn oder op hir perséinlech Liewensmëttelpréferenzen baséieren. Awer och wann d'Snacks net en Deel vun Ärem Iesseplang sinn, sinn et nach ëmmer Zäiten, déi Dir braucht clevere Snacking Décisiounen ze maachen.
Ech divuléiere Diabetiker Imbiss Ideeën an 3 Kategorien:
- Zwëschenmool ze iessen (deen den Iessen net flott ass)
- geplangten Snacks déi en Deel vun Ärem Iessen Planz sinn
- Hypoglykämie Snacks
Ongelaangert tëscht Miergesellschaften
Wann Dir fannt, datt Dir regelméisseg vu Mehl hongerlaang, schwätzt mat Ärem Dokter oder Diätetesch. Dir musst Iech e Korrigéiere mat Äre Liewensmiel hunn. Awer fir d'Geleeënheeten tëscht Mëll Hannerzeg, kënnt fir eng Kalorie vu geréngem Kalorie, net-Kohlrhyatrate baséieren.
Dës Beispiller ginn hëlleft Är Hunger ze brennen ouni déng Mielesplanz komplett ze brennen oder de Bluttzocker ze späicheren:
- Free Foods: Wann et kal ass, probéieren ech eng Téi op héijen Téi oder Niwwel-Hënn aus. Wann et hei waarm ass, probéiert e bësse Zocker ouni Zocker oder wann Dir en Glas vu Waasser oder e kalem Zocker ouni Fruucht Iech ze halen bis Är nächst Mahlzeit. (Dir wäert iwwerrascht ginn, wéi d'Flësseg Iech voll ass.)
- Ënner 100 Kalorien: 2 Fettzorten Mozzarella Kéisstécker, 3 Oz Natierlech Truthessmuskelrollen a Nuddelenstécker, oder een hart gekachten Ee, dat mat Pabeier bestëmmt ass
- Ënner 200 Kalorien: 1/4 Coupe netaltalt Nëss, oder Sellerie mat 2 Icedëf vu Fettofonussbett
Planned Snacks - Deel vun Ärem Meal Plan
Äre Liewensmotiv soen Iech wéi vill Portioune vu Kohbhydraten, Protein oder Fette Dir sollt Är Snack hunn. Déi bescht Mahlzee-Snacks verbannen normalerweis Magerproteine oder gesonde Fett mat 15 bis 30 Gramm High-Fiber Kohbhydraten wéi Fruucht, Geméis a ganzer Kier. Dës Kombinatioun vun Nährstoffer verdaamt Verdauung a verursaacht e méi allméiglech Steigerung a fällt am Bluttzocker.
Iessen mat enger Kohbhydrat (ca. 15 Gramm Kärbohydrat):
- 1 mëttler Apel mat 1 ebess vu Fettofonutt Erdbett
- 18 kleng Pretzel gedréckt mat 1 Unze vu fettgeilege Kéis
- 3 Taucher vu Fett a Mikrowellen Popcorn a 6 bis 10 onbestëmmten Nëss
- 1 Coupe Baby Mieres, Pabeautesche Scheiwen oder rau gréng Bounen mat 1/4 Téi Hummus
- 6 Oz Karton vun liicht Joghurt
- 6 fett Fett, ganz Weess Crackers mat 1 Unze vu fettgeilege Kéis
- 1 Graham Cracker mat 1 Iessel vu Fett Erdnussbett
Snacks déi zwou Carbohydraten wären (ongeféier 30 Gramm Kärbohydrat):
- 1 Toune vu héiersfaserleche Ganzen Weess Getreide mat 1/2 Tacki Mëllech
- 1/2 Trend a Kéis-Sandwich mat nidderegem Kéise mat engem Déngscht vun frëschem Uebst
- 1 Fettgefäeescht, awer High-Fiber Granola oder Müslibar
- 6 Oz Karton vun liicht Joghurt gemëscht mat 1/2 Téi voll Kaff. Getreide
- 1/2 Zoppel Zocker ouni Pudding an 2 Vanille Wafers
- 1/4 Coupe getréucht Fruucht an 6 bis 10 veraltete Nëss
- 8 oz Fettschock Milk
Notfall Hypoglykämie "Snacks"
Dir sollt ëmmer Kohbhydrat-baséiert Emerald-Snacks op der Hand hunn fir wann Dir féiher Symptomer vu Hypoglykämie fille. Am Géigesaz zu den Iessbudget-Snacks, d'Noutfäll iessen sollt fräi vum Protein a Fett sinn fir déi schnellsten Absorption vun Glukos. Eng éischt Notzdosis vu Glucose fir Hypoglykämie ass normalerweis 10 bis 15 Gramm.
Dat kann fonnt ginn:
- Véier Lifescanner
- 4 Zeläppen vu Zocker
- 1/2 kann normale Soda oder Jus
Denkt drun, datt de Schlëssel hei net voll ass, mee Ären Blutzocker zréck an normal.