Dir wësst datt Zucker-Séiss Getränke si net gutt fir Är Gesondheet, besonnesch wann Dir 2 Diabetis hutt. Awer wat fir Diabetes oder aner Zocker ouni Getränk?
D'Recherche iwwer Zocker ouni Soda an Diabetis
E puer Fuerschungsprozess huet eng Verknüpfung tëscht deeglechen Diätverbrauch an Typ 2 Diabetis proposéiert. D'Jury ass awer nach ëmmer erauszefueren, ob et iergendeng Ursaach oder Effekt ass oder einfach eng Associatioun.
An enger Studie 2009, hunn d'Auteuren proposéiert datt et déi aner Behuelen, déi mat drénken Diät soda ginn (nämlech iwwer déi aner Liewensmëttel), dat ass d'Schold fir Gewiicht, Insulinresistenz a Diabetis. Dat selwecht Take-Home Message gouf vun anere Fuerschung verbonnen.
Séisswaasser a Diät Soda * kann eng Plaz mat enger ausgeglachem Diabetes-Diät an der Moderatioun hunn. Wann d'Waasser nach ëmmer de Gepäck vu Wahlen ass, gëtt et heiansdo Soda-Soda d'Wahrscheinlechkeet net op Är Konditioun. - Et kann Iech hëllefen datt Dir wëllt en Erënnerung erlaben, fir datt Dir op Äre Plang bleift.
Wéi vill Fluid brauch Dir all Dag drénken?
Typesch, 64 bis 80 Unzen Flëssegkeete (8 bis 10 Téi) pro Dag ass den richtigen Betrag fir déi meescht Leit, zB Typ 2 Diabetiker. Dës Zuel baséiert op Duerchschnëttswäertflutbedürfnisser. Et enthält Flëssegket, déi an Nahrung fonnt gëtt (wéi frësch Fruucht), awer well dat schwéier ze berechnen sinn nëmme Kuchel Flësseg zielt.
Dir sollt Äre Dokter opfuerderen, wann dëst d'Liichte genuch fir Flëss fir Iech ass, wéi vill Faktoren effektiv Flëssegkeet beeinträchtigen - z. B. Kaffiszitt, Gewiicht an Nierfunktion. Zousätzlech, wann et ganz waarm ass oder Dir Ausübung mécht, brauch Dir méi Liwwerung. Wann Dir Iech esou duuschtereg ass datt Dir regelméisseg méi Waasser drénkt wéi Dir Iech empfohlen hutt, oder Dir fillt datt Äert Durst onbequem ass, da sollt Dir dat Symptom mat Ärem Dokter diskutéieren.
Alternativen
Elo kënnt d'beschte Getränk fir fir wann Dir Type 2 Diabetis erakënnt ass wahrscheinlech e klengen Waasser. Awer wann Dir et schwéier fannt fir 8 Téicher klenger Waasser am Dag ze drénken, hei sinn e puer Zocker ouni Ënnerbriechung an der Diabetiker-Tweaks an Alternativen, déi Iech hëllefen fir Äert Ziel ze erreechen:
- Séiss Suess Waasser, andeems et 1 oder 2 Scheiwen frësche Fruucht gëtt, wéi Zitroun, Kalk, Orang oder aner saisonal Fruucht. Dir kritt d'Essenz vum Geschmaach ouni Zuidelkäert oder Kuelen.
- Benotzt e Zocker-fräi Geschmack Paket an Ärem Waasser. Dës Pakete si wäit verbreet; sichen eng Vielfalt vun Optiounen am Akaafsgeschäft hannert anerem Puddergemengen. Addéieren zweemol d'Recommandatioun vum Waasser fir méi vun engem aromatiséierte Waasser wéi e séissgeprägte Getränk.
- Maacht e selwergemaachte geeelt Tee andeems fruuchtgefrorene grénge Teebefäegs an waarmem Waasser a waarmt. Wann Dir e fruchtgemëschte Teetbeutel benotzt fir Äert Icedier ze maachen, kënnt Dir och fannen datt et keng extra Sweetheet brauch. Net ze fréi, datt Dir eng zousätzlech gesondheetlech Virdeeler vun gréngen Téi ze ernimmen.
- Servéiert aromatiséiert Séisswäin an Wäingläschen mat Dinner.
Diessen Soda an aner Zocker-Getränke ginn Iech extra Zuchplanungsoptiounen. Si sinn gratis Liewensmëttel déi Diversitéit ubidden fir Är Ernährung ouni Erlaabung vun Ärem Bluttzocker.
Benotzt se wann Dir Hëllef braucht fir Är deeglech Fliisszielen ze erreechen, oder als Traité, wann Ären séissen Zänn Iech kënnt ruffen. Si ginn net e Spikes am Bluttzocker verursaachen a sinn eng gutt, all-now-and-then Alternative, fir z'erreechen fir wann d'Waasser net einfach geschloe gëtt.
* D'künstlech Séisswueren, déi an der US Produktioun vun Diät Soda an aner Zocker ouni Getränker benotzt ginn, goufen vun der FDA approuvéiert. Si goufen net fonnt fir Gesondheetsproblemer ze verursaachen an hir Flexibilitéit bei der Diabetescher Ernährung ze planen.
Quell:
Nettleton, JA, et al. "Diabetes Soda Intake a Risiko vum Incident Metabolesche Syndrom a Type 2 Diabetis an der Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis." Diabetis Care . 2009; 32 (4): 688.