Et ass ganz vill Zäit - Dir sidd ronderëm ronderëm Eruffestellen a all op eemol de Hunger Hits. Dir sidd fortgaang aus net ze realiséieren, datt Dir hongereg bis Hunger an enger Saach vu Minutten ass. Feel gefeiert ass net eng gutt Saach fir eng Rei vun Grënn: 1) Et fillt net gutt, 2) Dir wäert oft eng Liewensmëttelwahl maachen, déi net gesond ass wéinst dem, a 3) et mécht Iech vulnerabel fir Iwwerdaagung.
Fir een mat Diabetis, fir ze vill Zäit tëschent den Iessen ze liesen kann geféierlech sinn, besonnesch wann Dir Medikamenter hutt, déi Hypoglykämie verursaachen (kleng Bluttzocker).
Wann Dir Verdächteg hutt Dir en nidderegen Bluttzocker oder Dir fillt symptomatesch - geäntwert, verschwitzt, verwirrt oder disorientéiert - Dir musst Är Zocker testen fir se ze promptéieren an ze behandelen. De beschtméiglechen Auteur ass et awer, datt et geschitt ass alles ze verhënneren. Gitt gesond, nëtzlech, kaloriegesteckte Snacks an der Hand ass e super Wee fir Äert Hunger ze kämpfen, Är Ernährung ze erhéijen a Bluttzocker ze verhënneren. Portable, Regal stabiele Snacks déi Dir an Ärem Auto verloosse kann oder Dir kënnt an Ärer Tasch passen am Beschten.
Pre-portéiert net agefouert Nuts
Nëss enthalen eng grouss Unzuel vun Ungesiedelt Fett, déi fir Cholesterin gefaart ginn. Si sinn och a wéineg Kuelenhydrater, reich an Mineralstoffer wéi Kalium a héich an Glasfaser an Eiweier - en brennt e ganz ausfëllende Snack deen d'Bluttzockerspigel net verursaacht.
Mee, si kënne ganz kaloresch sinn, et ass wichteg, Äre Portioun an eng Servioun ze halen. Keefeg Portable Pre-Portioun net gesalkt ( ze vill Natrium kann Äre Blutdrock erhéijen ) Nëss ass eng gutt Manéier fir Iwwerhuelung ze verhënneren. Wann Dir kuckt, e puer Suen ze spueren, kënnt Dir se Iech selwer maachen andeems Dir 1/4 vun enger Pabeier vu Nëss misst halen an an eng Baggy setzen.
Ernährungs Info: 1 oz vun de meeschte Nutten enthält: 160 Kalorien, 14 g Fett, 1 g gesat Fett, 0 g Cholesterin, 0 g Natrium, 6 g Kohlréit, 3,5 g Glasfaser, 1 g Zocker, 6 g Protein
A Snack Bar
Dëst ka schwéier sinn, well vill Snackbarmer einfach verginn Zuckstäbchen. Zil, eng Snackbar ze wielen, déi manner a Kuelegen (net méi wéi 30 Gramm) ass, huet op d'mannst 3 Gramm Glasfaser an 8 g Protein a gëtt limitéiert op net méi wéi 10 g Zocker. Kuckt Iech e puer Baren, déi am beschte fir den Hunger ze hale ginn, d'Ernährung ubidden an d' Bluttzockerspigel net verursaachen.
100 Kalorie Bag vun Popcorn
Popcorn ass e ganz Getuwen an ass eng gutt Quell vu Glasfaser. Et gëtt och Crunch a ka fir eng ongesonde Snack wéi Erdross Chips oder wäiss Cracker ersat ginn. Déi aner Plus zu Popcorn ass datt Dir e gudde Portioun ësst a fillt sech voll an zefridden mat ouni Kalorien oder Kuelenhydrater.
D'Ernährungsinformatioun pro 3 Téicher Loft oder 100 Kaloriebeutel: ~ 100 Kalorien, 1 g Gesamtfett, 0 g gesat Fett, 0 mg Cholesterin, 2 mg Natrium, 18,7 g Kohlenhydrat, 3,5 g Glasfaser an 3 g Protein
1 kleng Stéck Uebst
1 kleng Stéck Uebst (d'Gréisst vun engem Tennisball) enthält ongeféier 15 g Kohlenhydrat a 15 g Zocker. Iwwerdeems ech normalerweis meng Patiente soen, datt Fruucht tëschent Mehl iwwer eegent Iessen ze vermeiden fir Blutzockerspikes ze vermeiden, heiansdo e klenge Stéck Uebst kënnt praktesch kommen, fir e Bluttzocker ze verhënneren.
Wann Dir e puer Kohlréittemperatur iesst muss ufänken, well Dir lauschtert oder ze exercëcht, da fruucht d'Fruucht mat engem klenge Protein wéi Nëss, Fettkäse oder souguer Hummus ( ech weess et ass komesch ) kann e super Optioun fir Iech. Äppel, Orangen a Béi sinn normalerweis gutt wéi am Transport.
Just Protein
Heiansdo alles wat Dir braucht, ass e klengen Kohbhydrat, e Protein-räiche Snack. Wann Dir no "Portable Protein" kuckt, kucke vir e puer Suggestiounen fir on-the-go Snacks.
> Quell:
> Kaloriecount. Mandelen. http://caloriecount.about.com/calories-nuts-almonds-i12061
> Kaloriecount. Popcorn. Zougrëff op d'Linn. http://caloriecount.about.com/calories-popcorn-air-popped-i19034