Hutt Dir IBS mat Iech gemaach? E chroneschen Gesondheetsproblemer wéi IBS kann oft den Effekt vum Zierwen vun der Persoun vum Selbstvertrauen zéien. Et ass schwéier ze gutt iwwer Iech selwer ze fillen, wann Äre Kierper net erlaabt datt Dir funktionnéiert wéi Dir wëllt funktionnéieren. Onberechenbare Symptomer maachen et schwéier fir Pläng ze verhandelen oder Saachen ze maachen, déi zwee wichteg Faktoren bei der Gestioun vun der Selbstbevölkerung sinn.
Chronesch Gesondheetsproblemer wéi IBS kënnen och negativ Auswierkungen op Är Selbstachtung wéinst Äre Besuergunge wéi Dir vun aneren verstinn. Dir besuergt, datt anerer dech als een deen Dir net kann zielen oder als deen, deen e royalesche Schëller ass, duerch Är speziell Gesondheets- an Ernährungsbedürfnisser ze gesinn. Et ass schwéier ze denken, datt anerer dech wäert behalen, wann Är Gesondheetsproblemer Iech Iech selwer stellen.
Weider Kompromëss mam Selbstvertrauen ass d'Tatsaach, datt wéinst IBS Verdauungssymptomën eng Element vun Scham an Verlegenheet ass, déi net vu Leit gefrot gëtt, déi aner Arten vu chronesche Krankheeten hunn. Zousätzlech ass de Mangel vun "realen" physikaleschen Erkenntnisser op diagnostischer Tester och datt Dir Iech méi schlëmm fillt. Eng Studie huet bewisen, datt IBS Patienten onnéideg Selbstfeele hunn wéi Leit, déi entzündlech Dierendosis (IBD) hunn, e gesonden Problem mat ähnlechen Symptomer. Wéinst dem Mank vun der Entzündung bleift déi Stigmatiséierung, datt Leit mat IBS iergendwéi selwer maachen - de alen "et ass alles an Ärem Kapp".
Dës Attributioun vun kierperlech Symptomer op e perséinlechen Versehung ass sécherlech eng Persoun ze schwieren fir sech selwer ze sichen.
Fir all dës Ursaachen gëtt et wichteg, datt Dir Schrëtt ënnerhuelen fir de Downwards ze vergläichen déi IBS op Ärem Self-Eteem hunn.
Selbst-Equip géint Selbstvertrauen
Niewt mir diskutéieren wéi d'Problem behaalen ass, ass et wichteg, datt mir kloer sinn wat et heescht vun der Selbstachtung.
Self-esteem ass haaptsächlech wéi Dir Iech selwer kuckt, an anere Wierder, wat Dir mengt, datt et wäert ass, oft am Verglach mat anere Leit. Selbstvertrauen ass méi situationsspezifesch, wéi Dir sidd iwwerzeegt genuch fir Iech e Fremder ze presentéieren oder eng Ried an der Ëffentlechkeet ze maachen. Dir kënnt Vertrauen an verschidden Fähigkeiten oder Selbstvertrauen soen wéi Dir Iech an verschidden Situatiounen maache musst, awer ëmmer nach e bëssen Selbstfeele sinn. IBS kann Afloss op béid. D'Angscht datt Dir niewend engem Bad oder der Angscht sidd, datt Dir net funktionnéiere kann ouni Schwieregkeete kéint Är Fähërt ze sichen, datt Dir eng gewësse Situation ka veränneren an domat eegen Selbstvertrauen hunn. Allerdéngs ass de gréissere Problem wann Dir IBS Iech schlecht iwwer Iech selwer fillt - well Dir e chroneschen Verdauungsproblem hätt, datt Dir e manner wertvoll Persoun mécht.
Gemeinsam Denkende Feele
E wichtege Aspekt vun der kognitiver Verhalensbehandlung (CBT) ass d'Erstelle vun denken, déi d'Behaaptungen iwwerdenken, déi zu onnéideg emotionalen Nout beitragen. Hei sinn e puer Beispiller wéi eis Handwierker an enger Manéier funktionnéieren, déi zu eis schueden fir eis schlecht ze sinn:
1. Negativ Filter
Déi meescht Mënschen sinn e negativen Filter, wann et ëm eis selwer denkt.
Een éischt Beispill ass datt mir e Minime an e Minime vergiessen an ze vergiessen, awer ze vergréisseren an fir eng Dekade op eng Kritik ze halen! Et muss een biologesche Virdeel fir dëst - eventuell de Virdeel vun engem Bewosstsinn vu méiglecher Gefore sinn. Wat awer gutt ass fir d'Iwwerliewung vun der Natur ass net onbedéngt gutt fir eis individuell Gléck.
2. Eis Sicht vun aneren géint eis Séien vun eis selwer
Denkt un wéi Dir aner Leit beurteelt. Ass et net richteg, datt Dir éischter séier decidéiert, wann een en liesen, intelligent a / oder attraktiv ass? An net dës Bewäertung bleift am Laaf ze bleiwen? An anere Wierder, Ären klenge Frënd kann soen oder eppes stumm maachen an et ännert Äer Meenung no net wéi intelligent si sinn.
Engersäits ass d'Evaluatioun vun eis selwer ganz detailléiert fokusséiert an oft gëtt ëmmer geännert. Wann mir e béise Schéin Dag hunn, entscheede mir eis schrecklech aus. Wann mir e Feeler maachen, fille mir wéi e Idiot. Mir soen d'"falsch" Saach op eng aner, a mir si iwwerzeegt datt se elo musse hate / refuséieren eis.
Gitt Iech gutt iwwer Iech selwer Wann Äre Kierper net schlecht ass
Déi folgend Strategien kënnen Iech hëllefen, dës Gedankenfehler ze ersetzen, an och all d'Negativitéit déi mat engem chronesche Gesondheetsproblem ëmfaasst:
Komm mat enger gesond Gesamtsiicht
Dir sidd net Är IBS! Et ass wichteg ze halen datt d'IBS eppes ass deen Iech geschitt ass. Dir hutt dëst net selwer gemaach. Och wann Angscht e Ausléiser fir Är Symptomer ass, ass et nach ëmmer en biologesche Prozess deen hei op der Aarbecht ass. Et ass wichteg datt Dir de negativen Filter vun Ärem Gehir ze kucken an op all aner aner wonnerbar Saachen ze konzentréieren déi Iech Iech maachen! Aner Leit kucken Iech net a kuckt just IBS, se seet iech als eng ronderëm Persoun, déi geschitt mat Ärem Mme Probleemer.
Kuckt ob Dir mat enger méi stänneg Opféierung vun Ärem Selbstwert verdénge kann an manner Stëmmung op d'Stëmm an Ärem Kapp ze bezuelen, wat ëmmer Är Ausfäll ze weisen. A wann Dir kann am Gedanken soen datt aner Leit scho fixéiert global Evaluatioun vun Ärer Äerlechkeet hunn, musst Dir net déi kleng Saachen ze schwëtzen. Et ass egal ob Är IBS fir Iech eng Verpflichtung ze verhënneren, déi aner Persoun attributéiert Äert Versoen iwwert Är IBS, net op Iech perséinlech.
Anecdotal, ech hunn vun villen héieren, déi IBS hunn, datt se härter méi härkelen an méi Verantwortung iwwerhuelen, wéi se onbedéngt gutt ass fir se ze maachen fir datt se IBS hunn. Wann Dir erënnert datt Dir net braucht fir de Wäert op jiddefalls ze beweisen, kënnt Dir dëse Self-Pressure oppassen. Schneid Iech selwer e Kriibs wäert d'Angscht verréckelen - wat ass sécherlech fir Är Verdauungstrakt hëllefen, méi optimal ze féieren!
Schreift eng Self-Esteem Lëscht
Et kann nëtzlech sinn fir sech ze sëtzen an ze maachen eng Lëscht vun all de Qualitéiten déi Dir definéieren an d'Rollen déi Dir am Liewen spillt. Äre negativen Hond ass duerch dës Übung erausgefuerdert ginn; Si wäert alles an d'Gutt Saachen iwwer Iech miniméieren an qualifizéieren. Oder, Är Formatioun an "net ze verginn" kann et schwéier fir Iech fir Är perséinlech Stäerkt a Talenter z'identifizéieren. Wann Dir wierklech ee stomppt, frot jidderengem deen dech gär huet fir Iech ze hëllefen d'Lëscht ze fëllen.
Bleift dës "Self-Esteem List" an engem Ort, wou Dir et esou oft benotzt. Wann Dir e schlechten IBS-Dag (oder Wochen!) Kënnt, kann d'Lëscht dierfen erënneren datt Dir vill méi ass wéi eng Persoun mat engem verschrackte Verdauungstrack. Vergiesst net weider fir dës Lëscht ze addéieren! All Kéiers wann Dir e Kompliment oder eng Aufgab erreecht hutt, entgéint der Tendenz vun Ärem Gehir, dës Positiven ze minimiséieren an d'Lëscht ze vergréisseren. Wann Dir kleng Gezei fillt, zitt d'Lëscht op a frësst Äert Gedächtnis wéi all déi Saachen, déi Iech e unique, wonnerbar, wertvoll Mënsch sinn. Dir kënnt dann gesinn datt och wann d'IBS e negativen Impakt op Ärem Liewen huet, muss et net negativ Auswierkungen op wat Dir iwwer Iech denkt.
Quell:
Bengtsson, M., et.al. "Anxiety an eng enk Zesummenaarbecht ass méi héicht an der Selbstbezuelung an de Patienten mat irritablen Dole Syndrom am Verglach zu Patienten mat inflammatorescher Dierendomie" European Journal of Internal Medicine 2013 24: 266-272.
Donoghue, P. & Siegel.M. (2012) " Krank a méi midd vu Geck an Mutt " (New Edition) New York: WW Norton & Company.