D'Ausbezuelen vu IBS kënnen e Challenge sinn, awer et huet verschidde Virdeeler
Konnt d'Ausübung de Schlëssel fir Är Symptomer vu Reizdarmsyndrom (IBS) ënner Kontroll kréien? Et ass keen Geheimnis dass d'Ausübung gutt ass fir eis, mee d'Ausaarbechtung vu IBS kann schwiereg sinn, wéi onberechenbar Symptomer vun dëser Stierfegkeet sinn. Awer wann Dir e gudden Training genéisst oder einfach bereet ass eppes ze probéieren, och ze bewältegen, fir Äert IBS besser besser ze kontrolléieren, et ass wichteg ze léieren iwwert d'Relatioun tëscht kierperlecher Fitness a chronesch Gesondheetszoustand.
Firwat Exercise ass wichteg
Ausübung ass net nëmme gutt fir IBS, mee fir Är Gesondheet am allgemengen. Een normale Fitness-Regime ass laang als noutwenneg Bestanddeel fir e gesonde Liewen. Dat ass, well Är Übung de Risiko vu villen Gesondheetsproblemer reduzéiert, ënnert anerem déi folgend:
Zousätzlech fir eng Schutzmooss fir Är Gesondheet ze spillen, kierperlecht Fitness kann och d'Symptomer vun enger grousser Diversitéit vu Gesondheetsstierpunge verbesseren, déi een schonn erliewen.
Workouts an allgemeng GI Symptom
Fuerschung beweist, datt allgemeng d'Ausübung kierpere kann oder gastroendestinalen (GI) Symptomer ze erhéijen (je no der Intensitéit vun der Bewegung). Mild a moderne Bewegung kënnen d'Risiko vu Verstopfung, Divertikularerkrankung , Gallensteen a reduzéiert ginn, wéi z.
Engersäits kann extrem schwiereg Aktivitéit eng Rei vu klenge GI-Symptomer erreechen.
Dozou gehéieren déi folgend:
- Bauchverbrauch
- Belching
- Bloatiséiert
- Diarrho
- Gastrointestinal Blutungen (an seelen Fäll)
- Gehirn
- Nausea
- Urges fir eng Duel Bewegung
- Kommen
Interessanterweis hunn eng iwwerraschend grouss Zuel vun Elite Athleten, mat Schätzungen déi sou héich wéi 50 Prozent, berichten datt dës Verdauungsproblemer d'Ausbildung an d'Kompetitivitéit konkuréieren.
Weiblech si méi grouss Risiko fir ongewollt GI Symptomer, wéi d'Leefer allgemeng. D'Angscht datt dës Symptomer entwéckelt kënne Leit mat IBS aus dem Fitnessstudio behalen, awer de Schlëssel ass mild bis moderéiert Bewegung. Verspriechen Iech e mëttleren Tempo fir 30 Minuten ze schaffen an ze kucken, ob Dir dëst kuerze Kader vun der Ausübung gutt toleréiere kann.
IBS an Exercise
Ausübung ass mat der Verbesserung vun den Symptomer vun der Erkrankung, déi mat IBS iwwerdroen ginn, wéi Depressioun an Fibromyalgie . Mee et ass net vill bekannt iwwert den Effekt vun der Ausübung op IBS.
Eng Grupp vu Fuerscher huet fest fonnt datt eng 12-wöchentlech Interventioun, an där d'moderat Bewegung erhéicht gouf, zu enger Verbesserung vun IBS Symptomer erginn. Duerch e fënnef Joer Follow-up goufen vill vun de Patiente moderéiert a si hunn net nëmmen eng weider Verbesserung vun hiren IBS-Symptomer erliewt, awer och d'Verbesserung vun de Bereetze vun Angscht, Depressioun, Ersatz an Qualitéit vum Liewen.
Aner Fuerscher hunn e méi héicht Risiko erliewt IBS mat Diarrho bei Distanz Leefer. Awer Dir musst net en Elite Athleten sinn fir déi vill Virdeeler vun der Bewegung ze ernimmen.
Sollt Dir de Fitnessstudio klären Wann Dir IBS hutt?
Obwuel d'Fuerschung net vill am Sënn vun endlech Äntwerten erbréngt, gesäit et fest, datt mëttelméis Übung kann vun der Hëllef vun Ärem IBS sinn an et wäert sëcher an der ganzer Gesondheet sinn.
Dir maacht Iech déi folgend Saachen ze vermeiden ouni Äert IBS ze schréiwen:
- Fir sécher ze gutt Iddi ze bleiwen.
- Zeigt net un enger Intensitéit déi Dir net trainéiert hutt.
- Eet kleng Iessen op Bewegungstagen.
- Vermeit eis Liewensmëttel mat Laktos oder Sorbitol bei Bewegungstagen.
Quell:
Johannesson, E., et.al. "Physikalesch Aktivitéit verbessert Symptomer am reizlosen Dole Syndrom: e randomiséierter kontrolléiert Prozess." American Journal of Gastroenterology 2011 106: 915-922.
Johannesson, E., et.al. "Interventioun fir kierperlech Aktivitéit an dem Reizdarmsyndrom ze erhéigen iwwregens langfristeg positiv Auswierkunge" World Journal of Gastroenterology 2015 21: 600-608.
Oliveira, E., et.al. "D'Auswierkunge vun der kierperlech Übung op den Magen-Darmtrakt" Aktuell Opinion an der klinescher Ernährung an der Metabolischen Care 2009 12: 533-538.