5 Weirdly Amazing Food Kombinatiounen déi Dir maacht

Wann et zum Diabetis gëtt, wat Dir iesst ass ganz wichteg. Mee, et ass net ëmmer ganz einfach mat inventiven a geschniddene Snack a Molzechtoptiounen, déi tatsächlech fëllen an nährlech sinn. Heiansdo musst Dir kreativ sinn. Dëst sinn e puer vun mengem Lieblingspatient "Vertraue". All Paarung ass komesch lecker a gesond. Vläicht fannt Dir e puer vun dësen Probéier.

1 -

Erdnussbutter a Karotten

Vill Leit mat Diabetiker gleewen net datt se "erlaabt" Iessen ze iessen, well se ze héich an Zocker. Obwuel e puer vun de Kuelenhydrater an Metzer aus Zocker kommen, Karrott ass och reich an Glasfaser, Vitamin A, Vitamin C, Vitamin B6 a Folat (fir e puer ze nennen).

Sure, Dir kënnt d'ganz Täsch net iessen, mee eng Diener oder zwee wäerte definitiv voll sinn an Iech e riesige Ernärungspatch bidden. A wann Dir Porotom mat Protein passt (wéi e Faarfstroum), ass de Verdauungsprozess méi lues fir datt Är Bluttzucker net esou schnell anhëlt.

Een Dag vun Karroten: (1 Mëttelgréisst ongeféier 7 Zentimeter laang oder 7 mëttlere Mieresrot) huet ongeféier 30 Kalorien, 0 g Fett, 7 g Kohlréit, 2 g Glasfaser, 5 g Zocker 2 g Protein. Wann Dir dëst als Iesse gesammelt hält Äre Port net méi wéi zwee Portioune fir datt Dir ongeféier 15 g Kohlréit an manner wéi 15 g Zocker giess ass (manner wéi e Fruuchtdeng).

Drizzle e puer organesch Erdnuss, Mandel oder eng aner Noutbutter Alternative fir e gudden a séissen Traite. D'Kombinatioun vun gesondem Fett, Protein, Glasfaser a Crunch wäert Iech voll a sinn zefridden.

2 -

Hummus a Äppelen

Hummus ass en Dip aus Chickpeas a Tahini (Sesame Keam Paste). Et ass natiirlech reich an gesond ungesättleche Fette wéi och Füllfaser. Fiber ass e wichtege Nährstoff, wann et zu Diabetis gëtt a säi Gewiicht ass verléieren, well et hëllefe kann, dat Geescht vu Füllfäegkeet ze vergréisseren an ze verlangsamen wéi séier Bluttzucker opstoen.

In Kombinatioun mat Äppelen kann dës Imbiss dofier maachen. Während Äppelen Kuelenhydrater hunn , si si och reich an Nährstoffer. Vergewëssert Iech e Apel, deen Deel kontrolléiert ass - iwwer d'Gréisst vun engem Tennisball. Kalorien bei der Bucht halen, misst Äre Hummus fir eng Ofdreiwung, awer nährstäteg Zack.

3 -

Sardinen, Capers an Tomato Sandwich

Fütt et net bis Dir et probéiert hutt. Sardinen, speziell Pazifik gefriesseg, sinn op der "Super Green List" déi vum Monterey Bay Aquarium Seafood Watch entwéckelt ginn. Dëst bedeit datt se Quecksëlmer niddergeschloen sinn (se sinn op der ieweschter vun der Liewensmëttelkette, déi se natiirlech niddereg an Quecksëlwer bréngen), regléiert mat Omega-3 Fettsäuren, a ginn als nohalteg Fësch betraff.

D'Erhéijung vun EPA an DHA (Omega-3 Fettsäuren) kënne virgesinn ginn fir Leit mat Diabetis, virun allem déi mat erhieftem Triglyceridniveau oder mat enger Geschicht vu Häerzattacke.

Sardinen natirlech och Kohlenhydrat gratis, dat heescht datt se hir Bluttzucker net erhéijen. Pair se mat Tomaten a Kapren fir eng kleng Kuelewaasser Mielepunkt oder setzt se tëschent zwee Scheiwen vum ganzem Getreidelbrout fir e Kärbehydrater kontrolléiert Lunch oder Owes.

4 -

Brown Rice Crackers Mat Almondbutter a Jalapenos

Kléngt wéi eng Schwangerschaft drun? Et ass ganz gutt, awer et ass och lecker, nëtzlech a Kuelewaasser kontrolléiert. D'Studien hunn eis gewisen, datt schaarfäeglech Nahrungsmëttel wéi Jalapenos, déi Capsaicin enthalten, erhéigen den Metabolismus temporär erhéicht ginn, wat e Benefice ass fir déi, déi Gewiicht verléieren.

In Kombinatioun mat braunen Rice a Mandelbutter ass dës Snack oder Mëttegiwwel wéi Protein, Vollkornen , Faser a gesonde Fette.

5 -

Sliced ​​Pear Mat Low-Fat Griechesch Yoghurt a Hot Sauce

Et kann onerwaart sinn, wann d'Leit eng waarm Sauce op "zoufälleg" Saachen hunn, awer dës Combo schéngt ze schaffen. Et ass e nëtzlech, portéiert kontrolléierter Snack.

E klenge Birchen (d'Gréisst vun engem Tennisball) huet ongeféier 4 Gramm Glasfaser an 15-20 g Kohlenhydrater. Pearen sinn och reich an Vitamin C a Waassergehalt.

Fettfett Griechesch Joghurt ass reich an Kalzium, Protein an ass natierlech manner a Kuelewaasser wéi normale Joghurt. De Joghurt geet duerch e Spannungsprozess, deen e puer vun der Laktose beseert.

Wéi kanns du dat zesumme maachen? Schwaarzer Fettgroot Joghurt mat gehackter oder geschniddener Birne bestuet mat enger waarmer Sauce fir eng schaarf, séiss Optioun. D'Erhéijung vun der Hëtzt an Ärer Ernährung kann hëllefe fir de Stoffwechsel z'erfëllen an d'Studien weisen datt d'Nahrung e besseren Kohlendekraten, méi héije Proteinstëmmung kann hëllefe fir A1C a Gewiicht ze reduzéieren. Dëst kéint e gudde Frühstück froe kënnt .

6 -

Türkei Bacon a Grapefruit Salut Wraps

Wann Dir eng Carb-Optioun gesidd, hunn d'Zalot wraps de Wee. Dës Tart, Salzegkombinatioun ass reich an Protein a kleng ass a gesäiert Fett. 1/2 vun enger Grapefruit enthält just 52 Kalorien, 13 g Kohlenhydrat a 2 Gramm Glasfaser, an och 64 Prozent vun Ären deegleche Bedarf fir Vitamin C.

Obwuel dës Nahrung ass lecker, kann et net fir jiddereen schaffen. Wann Dir eng Geschicht vu Héich Blutdrock huet, dann wielt e méi nidderegen Natrium-Truthahn Bacon Varietéit, wéi e Scheffel ka sou wéi 200 mg Natrium. Ech och gären Leit soen, organesch kaaft wann se kënnen.

Endlech, wann Dir e Statin fir Ären Cholesterol huelen, da wahrscheinlech d'Grapefruit ganz vermeiden, wéi dës Medikament-Nährstoffer Interaktioun ka lous .

> Quell:

> Linus Pauling Institut. Essential Fettsäuren. 25. Oktober 2014.

> Monterey Bay Aquarium Seafood Zeechen. 2014.

> Rabinovitz, HR, et al. Déi grouss Bréck mat Protein an Fett verbessert glycemesch Kontroll an Typ 2 Diabetiker. Obesitéit. 2013. Dojo: 10.1002 / oby.20654