E grousse Wee fir Är Gesondheet ze verbesseren an potenziell de Blutt Zucker ze verminderen
Vill Studië weisen datt d'Héichwaasser vu Fruucht a Geméis de Risiko vun der Coronair Häerzkrankheeten a Schlaganfall de Risiko reduzéiere kann, wéi och d'Blutzuckerkontrolle a manner Risiko fir den Typ 2 Diabetis z'entdecken. Vill Leit falsch glécklech datt wann si Diabetis hunn, kënnen se keng Fruucht iessen. In der Tatsaach, Dir kënnt Fruucht an Äre Mielesplan hunn.
Wéi zitt se op, firwat net méi Äppel iessen? Lokal a saisonal Produkter ass normalerweis méi bëlleg an si brauch manner Reeszäit ze reduzéiert de CO2-Footprint, och net ernimmt gëtt Frëschheet.
Wat ass den Nährwert vun engem Apple
Zil, déi kolossal Grousse Äppel ze vermeiden, weess Dir déi, déi sou äusseren wéi se konnten net natiirlech produzéiert ginn. Déi kënnen esou vill Kugidder wéi zwee Portioune Fruucht hunn, och net ze soen, sinn wahrscheinlech mat genetesch modifizéierten Zutaten vermeidt ginn. Stellt Iech e klenge Apel, d'Gréisst vun engem Tennisball. Schéckt den Apel an Är Mehlkierbidder oder äntweren als e Snack mat e puer Protein - 1 Esslöffel Mëltelbutter, e puer kawefelen Cashewen, 1 lëftegem Kéisstéck.
E klengen (4oz Apfel) enthält: ~ 60 Kalorien, 0g Fett, 15g Kohlréit, 3-4g Faser, 11g Zocker, .3g Protein
Apples Contest Quercetin: Quercetin ass en Typ vu phytochemesch bekannt als Flavonoid.
Et ass fonnt an der Apfelhaut. D'Déierenforschung an d'Recherche mat Zellkulturen hu fonnt datt d'Quercetin kann hëllefe fir verschidde Gewiissen ze schützen an ze hëllefe fir Krebszellen ze kill. Mir kënnen dës Beispiller vun Studien vermeintlech nëtzlech Effekter vermelden, awer se weisen keng Beweis datt esou Effekter beim Mënsch erreecht kënne ginn.
Viru kuerzem ass et och, datt Quercetin kann hëllefen, d'Risiko vun der Häerzkrankheeten ze reduzéieren.
Äppel enthalen e luesen Fiber
D'Untersuchung huet gefrot, datt Liewensmëttel, déi recycléiert a lueslöslech Glasfaser kënnen hëllefen, Cholesterin ze reduzéieren. Cholesterol, e wackelegen Fett ähnlech Substanz, ass e primären Deel an e Baustoff fir Verbindungen am Kierper wéi Gallensäuren, Steroidhormonen a Vitamin D. Mee, ze vill schlechten Cholesterin (LDL) kann Arterien verstoppen, wat zu Plaque kënnt. opbauen. Eng Diät, déi rechent an léislecher Faser kann hëllefen, Cholesterin aus dem Kierper ze zéien. Zieler, op d'mannst 25-38g deeglech ze kréien.
Äppelen Kucken on vill Rollen
Apples sinn eng ganz verspillt Iessen. Si kënne zu all Zäit vun all Dag iessen an an all Mielesorten agefouert ginn. Chop Äppel a werfen se an Hoftamelen mat Zimt oder Top ganz Kornbecher mat Joghurt an Äppelschnëtt. Gitt e puer Äppel an de Salat fir Mëttegiessen oder Äppel an Är Handteller ubidden fir Proteinen ze begleeden wéi gebakent Huhn, Truthahn oder Schweinefleesch.
Wat iwwer Apple Cider Vinegar?
D'Jus vun Äppel gëtt benotzt fir Äppelzëmmer Essig ze maachen. Eng Studie, déi am Journal of Functional Foods publizéiert gouf, huet festgestallt datt gesond Leit zu Risiko fir Typ 2 Diabetiker, déi 8oz vun Bragg Organic Apple Cider Vinegar Drink Sweet Stevia fir 12 Wochen ugedoen hunn, zu enger signifikant Reduktioun beim Bluttzocker gefëllt wéi d'Kontrollgruppe.
Allerdéngs war et keen signifikante Ënnerscheed am Blutt Zucker 2 Stonnen no engem Iessen, och Hämoglobin A1C. Obwuel dëst net erwaart datt Äppelzëmmer Esseg ass e Wonnerwierker fir Blutzucker Kontroll (leider kee Signal Signal gëtt) ass et kee Schued, datt Äppelzëmmer Essig fir Är Ernährung ass. Tatsächlech vermëttelen d'Autoren datt Dir nëmmen e Dësch eidel ze halen all Dag hëllefe fir de Bluttzocker ze schnellen ze reduzéieren. Schéiss e puer Äppelzëmmer an Är nächste Salade oder sehbehënnert Äre Protein - e bësse méi wäit.
> Quell:
> Linus Pauling Institut. Fruucht a Geméis.
> American Cancer Society. Quercetin.
> Daniels, Steven. Food Navigator-usa.com Esseg Getränker Zeechent Blutz Zocker Management Potential.