Pulséierend Kopfschmerz, Nausea, Sensibilitéit fir Liicht a Klang ... kléngt wéi Dir hutt eng Migroun . Et gëtt näischt méi schwiereg wéi d'Präsenz vun engem schéiner Kappwéi - et geet duer fir Iech direkt an d'Maulkuerf ze schécken.
Vill 40 Millioune Leit an den USA leiden iwwer Migränen, mat Fraen déi d'Pack packen. Migränze si pulséiert Kappwéi, oft op enger Säit vum Kapp.
Si allgemeng lieweg iwwerall vu véier bis 72 Stonnen an si kënne bal all oder zweemol am Mount bis bal all Dag. A wann et an Ärer Famill eng Krankheet ass, hutt Dir eng méi grouss Chance - ongeféier 90 Prozent vun de Leit hunn eng Famillgeschicht vun Migränen.
Migränesch Symptomer bleiwen net just op eng oder zwou Seiten vun der Spëtzt. Attacke kënnen heiansdo duerch visuelle Stierfungen (Aura), Übelkeit, Erofhuelen, Schwindel, extreme Sensibilitéit fir Klang, Liicht, Touch, Geroch a Kribbelen oder Tauche an den Hänn, Féiss a Gesiicht begleet ginn.
Aus Pillen fir Puder , et ginn eng Rei Migränesch-Heilmëttel fir d'Ënnerstëtzer ze wielen. Dat eenzegt Problem ass, vill vun hinnen erfuerdert e Rezept oder méi schlëmm - sie funktionéieren net wierklech gutt fir ze beginnen.
Et kann een an der Mëtt vun enger vollgieler Migroun ze fillen, wéi et keng Enn ass, virun allem wann Medikamenter wéineg Relief hunn. Wann Dir een deen hat kee Gléck mat Migräne-Behandlungen, da bräicht d'Schrëtt fir Präventioun natierlech op.
Meditation fir Migraine Relief
Glaat et oder net, d' Migräräen an d'Meditation sinn Hand an Hand - awer net nëmmen eng Aart vun Mediatioun. Eng Studie, déi an der Zäitschrëft Behavioral Medicine verëffentlecht ass, vergläicht d'Effekter vun ënnerschiddlech Arten vun Meditation iwwer Migränen an Medikamenter.
An dëser Studie hunn d'Participanten déi nach ni Meditatioun probéiert hunn, 4 Gruppen bestätegt: 1) geeschtlech Medikamenter, (2) intern opgereegelt weltleche Meditatioun, (3) extern opgereegte weltleche Meditatioun a (4) progressiver Muskelrelaxatioun.
Si goufen gefuerdert d'Technik fir 20 Minuten pro Dag, während dem Owend 30 Deeg beim Ofdreiwen vun deeglech Migräichtage. Nodeem d'Journale iwwerpréift, wat se fonnt gi sinn, ass d'Migräinhäeritéit erofgoen an der spiritueller Meditatiounskrong verréngert wéi déi aner Gruppen. A wann all véier Gruppen e Reduktioun vun der Medikamenter benotzt hunn, huet d'spirituell Meditatioun gréisstendeels erliewen.
Grousse Breathing-Übung
Wärend méi Fuerschung brauch fir d'Anti-Migraine-Effekter ze bestätegen, fir mat Ärem Zenter Kontakt ze kréien, ass et keen Schued, wann Dir geeschtlech Meditation (oder all Variatioun) probéiert hutt. Dir musst 20 Minuten pro Dag sinn. A wann et näischt aneschtes léiert, léiert Iech ze relaxen an ze laang Zäit fir Äert weg vun Ärem Alldag (heiansdo cray-cray) ze liewen. Hei ass wéi Dir ugefangen:
- Fannt eng roueg Zëmmer wou Dir net gestéiert gëtt. Dëst ass wichteg fir Ufänger, sou datt Dir déi klengst Brennstoffer huet.
- Siten bequem da kucke mir eng Stellung, déi ganz bequem ass fir Iech. Fillt sech fräi op engem Sessel oder Bett ze sëtzen, sou datt Äre Kierper ofléisst. Da schliift Är Aen zou.
- Focus op Är Atembeweegung Versucht et net ze änneren. Wësst Dir Iech selwer z'existéieren an Atem auszebauen. Maacht Iech keng Suergen iwwer Är Atmung ervirst. Loosst Äert Kierper z'erreechen, awer et wëllt.
- Wann Dir Äre Geck fonnt huet, wandert et e Punkt, fir Är Aufgab op Är Atmung ze bréngen. Denkt elo un wéi gutt et fillt datt d'Loft an d'Lunge fléisst an wéi Är Entspanung et ass. Loosst Äert Kierper a sengem eegenen Tempo.
- Wann Dir bereet sidd, Saachen e Schrëtt weider duerch eng Fokussioun am Moment a lass Gedréieren, Ängscht an Ängschtleeë ginn. Soubal Dir dës Schrëtt beherrscht, schreift all Phrasen, déi Iech erhéijen a widderhuelen datt se an der Meditation ze behalen.
Meditation an all Formen ass wat Dir et mécht. Egal ob den Zen-Raum sichtbar ass, wann d'Energie vun uewen, oder vu bannen ofgekuckt ass, kee Schlag an e Moment friddeg a roueg an der Mëtt vun engem hektesche Dag.
A wann et heescht datt Dir manner Migränen hutt - firwat Dir et net probéieren?
Wësse wat fir Liewensmëttel kënne verhënneren dass Symptomer déi zu Migränen féieren? Firwat net véier kräfteg Nährstoffer fir d'Migräinen ze kämpfen?
> Quell:
> Amy B. Wachholtz, de Christopher D. Malone, de Kenneth I. Pargament. Effet vun ënnerschiddlechen Meditationstypen iwwer Migränecherbëss Medikamenter benotzt. Behavioral Medicine , 2015.