Et gëtt ëmmer méi Interesse fir ganz oder ganz traditionell Weeër fir Kopfschicht ze ginn, wéi Massagen , Stressmanagement oder Akupunktur. Vill Saache ginn dës Therapien empfohlen, zousätzlech zu migraine Medikamenter, fir Äert Schëllereffekt ze maximéieren.
Meditation ass eng aner potenziell berouegend Migräneschtherapie. Obwuel et net vill Recherche iwwer Meditation an Migränewëssungen ass, ass et wäert ze investigéieren an potentiell wäert ze probéieren - wann et eppes ass, ass d'Meditation e gudde Entschëllegung fir eist Fridden aus der Äussewelt ze halen.
Wat ass Mindfulness?
Mindfulness beinhalt d'Grondsätz vun den Emotiounen, de Kierperstaaten, Sensatiounen, Gedanken, Bewosstsinn an Ëmfeld an deemselwechter Moment. Dëst Sënn vun Offenheet an dem aktuellen Moment ass ugeholl datt Dir hëlleft mat emotionalen a kognitiven Strategien ze developpéieren déi adaptiv a positiv sinn, wann Dir mat stressegen Situatiounen handelen. Duerch déif Atmung an Yoga relaxéiert de Kierper hëlleft fir kierend Symptomer ze beweegen.
D'Wëssenschaft hannert der Mindest Meditation fir Är Migräne
An enger Studie am Kapp : Den Journal of Head and Face Schmerz, 19 Erwuessener mat episodeschen Migränze goufen randoméiert fir entweder Präterungsreduktioun (MBSR) oder "üblech Suergfalt" ze kréien. D'Kontrollgruppe (déi d'normale Migränewolleg kritt hunn) hunn d'Interventioun am Ende vun der Studie proposéiert, awer si goufen an der Zäit ofgeschloss an d'Yoga- oder Meditatiounsklass ze hunn.
All d'Participanten hunn eng Geschicht vu entweder eng Migroun mat Aura oder eng Migroun ouni Aura, erreechend mindestens 4 bis 14 Millioune pro Mount fir mindestens e Joer - also e zimlech signifikante Betrag.
D'Participanten hunn all d 'Erlaabnis fir hir präventiv a abortive Migräneschtherapie wéi gewinnt weider ze halen - an d'Majoritéit hunn eng Form vun der präventiver Migränek Medikaminn .
D'MBSR Interventioun war e standardiséierte 8-Wochen-Geescht / Kierperprotokoll, wat d'Léier vu Mindfulness-Meditation an Yoga ëmfaasst. D'Participanten hunn eng wöchentlech 2-Stonne-Sessioun getrëppelt an e 6-Stonne "Mindfulness Retreat Day". Si goufen och gefrot fir all Dag 45 Minuten Dépensë vun der Meditation an der Yoga ze maachen. D'Participanten hunn och e Dagprotong.
Déi éischt Klasse vu MBSR begéint mat Authentizitéit vu Atmung, Gedolds Iessen a Kierperproblemer ("Sequentesch Aufgab op verschidden Kierperplazen"). Duerno Klassen op dës Praktiken gebaut an encouragéiert d'Inkoratioun vun Aachsamkeet a Meditation an d'Aktivitéiten am Alldag, wéi d'Duscht oder d'Geschmaachwäschen.
Eng prominent Thema vum Kurs bezeechent d'Participatioun vum Léierpersonal fir d'MBSR Fäegkeeten ze benotzen als eng Manéier fir d'negativ Auswierkunge vum Stress ze minimiséieren an adaptiven, proaktiven Aktienstrategien an stressegen Situatiounen ze developpéieren. Dëst gouf haaptsächlech vu "d'Opmierksamkeet zréck op den natierleche Rhythmus vum Atem."
Participanten, déi d'MSBR Interventioun kritt hunn, haten zwee manner streng Millioune an 1.4 Migräneweeschter am Mount wéi déi, déi "gewéinlech Sorgfalt" erfuerscht hunn.
Obwuel et wichteg ass ze bemierken datt dës Resultater net statistesch Bedeitung erreecht hunn.
Dëst kann wéinst der gerénger Ausnamgréisst, e wierklech limitéierende Faktor an dëser Etude sinn.
Dat huet gesot, d'Studie huet bewisen datt d'Mataarbechter déi Meditation hunn kierzer Migräneschattacken, wéi och eng Verhënnerung vu Behënnerungen, wéi se vu sengem MIDAS Score erreechbar waren. Dës Resultater waren statistesch bedeitend. Ausserdeem hunn déi, déi de MBSR ënnergaange haten, erhéicht d'Selbsteffizienz an d'Akenhéet vergläicht, am Verglach mat der Kontrollgruppe.
Déi bescht Linn
Während Gedridde Meditation an Yoga e Potenzial fir effizient Therapien fir Migränen ze sinn, brauche méi Studien ze hunn - besonnesch déi mat enger gréisserer Zuel vun Participanten - et muss sécher sinn.
Dir sidd net eleng, wann Dir kämpft fir déi richteg Kombinatioun vun Therapien fir Är Migräner ze fannen. Loosse mer hoffen, datt méi Studien op méi nei, net-traditionell Form vu Migräneschtherapie gemaach ginn.
Quell:
Bëschof M, et al. Mindfulness: Eng proposéiert operationell Definitioun . Klinesch Psychologie: Wëssenschaft an Praxis. 2004; 11: 230-241.
De Hofmann SG, Sawyer AT, Witt AA, Oh D. D'Effekt vu Mindfulness-baséierter Therapie op Angscht an Depressioun: A Meta-Analytic Review. J Consult Clin Psychol. 2010 Apr; 78 (2): 169-83.
Wells RE, Burch R, Paulsen RH, Wayne PM, Houle TT, Loder E. Meditation fir Migränews: A Pilot Randomized Controlled Trial. Kappwéi: De Journal of Head and Face Pain . 2014; 54 (9): 1484-1495.