Kappwéi ass net nëmmen e kierperleche Stéier. Et kann Auswierkungen op eng mental Gesondhéet, Bezéiungen, Karrierechaupporten, Basisfunktiounen wéi Schlofen a Bewegung an allgemeng Wuelbefannen.
Dofir ass eng Kombinatioun vu Medikamenter a Behuelen-Therapien oft benotzt fir Kopfschierm Störungen ze behandelen, an d'Fuerschung weist, datt dësen ganz holistescht Approop besser ass wéi eng Therapie eleng.
Obwuel et eng Rei vun ergänzende Therapien huet, déi effektiv fir de Kapp vun der Verantwortung ze bewältegen, hunn vill Leit net de wëssenschaftleche Beweis, fir se zréckzebréngen. Natierlech, dat heescht net onbedéngt eng speziell Therapie wäert Är perséinlëch Kopfschmerz net berouegen. Eischter, wann Dir eng komplementar Kopfschichtstrategie wählt, ass et wahrscheinlech de beschten e Choix, deen als Virdeel baséiert ass op Basis vu Fuerschungsstudien.
Dofir hunn dräi Behuelen-Therapien, déi effektiv an der Verhënnerung an der Keplung vu Kappwéi fonnt ginn, sinn Entspanungtherapie, Biofeedback a kognitiv Verhalen.
Entspanungtherapie
Fir Leit op d'Been vu Kappwéi, och alldeeg mild Stress kann Kappwéischung sinn - wéi eng Aarbechterfrist, e Kand oder eng Rechnungen ze bezuelen. Dës mild Stress kann en Nervensystem vun der Mënschheet entstoen an zu enger Erhéijung vu Pensiounsfähegkeet a Bluttdirekter, flësse Atmung, Schwëtzen, Muskelzäiten an enger Onméiglechkeet zum Schlof maachen.
Well dës kierperlech Äntwerten d'Kopfschued ausléise kënnen, ass den Zweck vun der Entspanungtherapie fir Äre Nervensystem ze berouegen, fir dës Kopfschued ze vermeiden oder opzemaachen.
Et ass wichteg ze bemierken datt Entspannungstraining wahrscheinlech vill ënnerschiddlech ass wéi Dir denkt. Tatsächlech léiert wéi Dir entspannt ass eng Fäegkeet an ass méi komplexer wéi Dir e Réck vun Ärem Partner reift.
Typesch Entspanungstechniken bezeechnen souwuel déif Atmung an progressiv Muskelrelaxatioun. Mat tiefem Atmira léiert eng Persoun léiert wéi se hir Lunge mat der Loft maximal ze fëllen an dann d'Loft lues a lues entlooss ginn. Dëst erhéicht Sauerstoff fir Äert Gehir an d'Muskelen.
Progressiv Muskelrelaxatioun, oder PMR, ass déi allgemeng genutzte Form vun Entspanungstherapie fir Behandlungen vu Kappwéi. An PMR, léiert eng Persoun wéi d'Muskelen an hirem Kierper festleeën a relaxen. Dëst ass, wann e Kappwéi Trigger selwer mécht an de Kierper opgestallt sinn, kann een léieren wéi d'Spannungen ze spiere sinn an e Kappwéi ze vermeiden oder hir Auswierkungen ze reduzéieren.
Entspanung Ausbildung erfëllt meeschtens wöchentlech Sessiounen mat engem Psycholog iwwer engem Zeitraum vun engem bis dräi Méint. Zwëschen den Sitzungen, mécht eng Persoun hir Relaxatiounsféierer doheem, bis si komfortabel a bewosst sinn, fir se an hirem eegene Liewen ze integréieren.
Biofeedback
Am Biofeedback misst e Gerät Är Kierper hir kierperlecht Äntwert op Stress an duerno fiert dës Informatioun nees un Iech. Esou kann Dir e Bewosstsinn iwwert Är Kierper reagéieren an ze léieren wéi se d'Kontroll ze kontrolléieren.
Déi zwee Forme vu Biofeedback déi benotzt ginn fir Kappwéi a Migräeten ze verhënneren a kontrolléieren, sinn EMG (elektromyographesch) Biofeedback a thermesch (handwärmegen) Biofeedback.
Am EMG Biofeedback, Elektroden ginn op verschidde Muskelen plazéiert, allgemeng Stierm Muskel, Kicher Muskel a Hals Muskelen - déi dräi Muskelen tendéieren dozou gezwonge ginn, wann Dir Stress oder negativ Gefiller erhofft. D'Elektroden méien d'Muskelspannung, an d'EMG Maschinn schreift dës Informatioun un Iech, normalerweis a Form vu Klang.
In therméierem Biofeedback gëtt e Biofeedback-Apparat benotzt fir d'Temperatur vun Ärer Hand oder Fanger ze vermeiden. D'Iddi ass datt wann ënner Betons oder Angscht Är Hänn méi kal a feind sinn. Eng visuell Affich op der EMG Maschinn gëtt benotzt fir Informatiounen iwwer Hauttemperatur nees un Iech ze schécken.
Wann Dir d'Fäegkeeten vu Biofeedback geléiert hutt, léiert Dir wéi Dir Är Responsabilitéit vum Kierper unerkennen kann ouni eng Maschinn. Et erfuerdert konsequent Praxis awer kann Iech hëllefen, e Geescht vu Kraaft ze erhéijen.
Kognitiv-Behavioral Therapie
Mat dëser Zort Therapie léieren d'Leit zuerst wéi seng eenzegaarteg Kopfschwächer an Migräneschtrigeren identifizéieren . Geleeënten sinn:
- Stress
- negative Emotiounen (zB Wut, Schold oder Angscht)
- Schlofproblemer (z. B. Mangel u Schlof oder ze vill Schlof)
- Honger
- bestëmmte Liewensmëttel (zB Kéis oder Schockela)
- Alkohol
- Wiederverännerungen
- Ëmwelt- oder sensoreschen Trigger (zB Gerécher , Sonneliicht exposé, Kaméidi , Eyestrain)
Nodeems eng Persoun seng eegen Trigger bestätegt, huet hien oder si geléiert wéi se am beschte mat sech bréngen, Kappwéibehandlung a / oder Kopfschwieregkeete Behënnerung ze minimiséieren.
Tatsächlech ass et mat engem eegenen Trigger méiglech, anstatt se ze vermeiden . Et ass e grousst Fokus vun der kognitiver Verhalensbehandlung. Dëst ass, well Dir all Är potenziell Kopfschëss entsteet, ass wierklech onméiglech, mécht méi Stress, a kann zu enger beschränkter Lifestyle féieren.
Alles an allem ass et wichteg datt d'kognitiv Verhalen behandelt Dir Iech op Är individuelle Bedürfnisser a Ziler. Passt sécher, datt Dir vun engem erfuerene, lizenzéiert Professionnel interesséiert, wéi en Psycholog oder Psychiater.
A Wuert From
Wann Dir e komplementäre Kopfschirma gemaach hutt, se sicherstellen datt Dir d'Guidoche vum Dokter zuerst kuckt. D'Untersuchungsresultat weist datt eng Kombinatioun vu Medikamenter (wann néideg) an Behuelen-Therapien am Optimum vun der Gesondheet vun der Kopfschicht sinn. Och et ass vernoléissegt, e Choosesch iwwer déi komplementar Therapie déi Dir engagéiert, wéi se eng Zäit Engagement an Effort op Är Säit erforderen.
Bleift weider proaktiv op der Sich no Kopfschmerztherapien. Gitt Är gutt och. Wann eng Therapie net funktionnéiert, ass et OK. Mat Är Dokter schwätzt Dir fir en alternativen Plang ze beroden.
Denkt drun, dass Dir Äert Kopfschirmer denkt, ass e delikte Gläichgewiicht tëscht Lifestyle, Medikamenter a Behuelenstrategien. Dëse Betrib wäert konsequent Evaluatioun an Modifikatioun erforderen.
> Quell:
> Amerikanesch Akademie vun Neurologie. Evidence-baséiert Guidelines For Migraine Headache: Verhalen a Physikalesch Behandlungen .
> American Headache Society. (2014). Headache Toolbox: Behavioral an aner Nonpharmakologesch Behandlungen fir Kappwéi .
> Lipchik G. (Mee 2008). Amerikanesch Headache Society: Biofeedback a Relaxatioun Training fir Kappwéi.
> Martin PR, et al. Verbesserung vun der kognitiver Verhalenstherapie fir widderstänneg Kopfschicht: Gestaltung vun engem randomiséierter kontrolléierten Prozess. BMC Neurol. 2014; 14: 233.
> Rains JC, Penzien DB, McCory DC, & Grey RN. Behënnert hir Kappwéibehandlung: Geschicht, Iwwerpréiwung vun der empirescher Literatur a mat methodeschem Kritësch. Kappwéi . 2005; 45 Suppl 2: S92-109.