Wéi Dir en Traite genéissen kann
Huelt Iech e Sucht? Wann Dir Typ 2 Diabetis hutt, sollt Dir wahrscheinlech och net abstanen, awer heiansdo de Verléierer ass staark oder fillt Dir Iech bei sozialen Versammlungen. Eist Kierper kann verdrackt ginn fir Héije Kuelegen, einfach well se d'Kierper Haaptquell vu Brennstoff sinn, awer wann Dir Diabetis all Carbokydraten zielen a kënne Blutzocker beaflossen .
Dofir musse mer wëssen, wéi et an enger intelligenter Manéier ze handhaben ass. Séisseg muss net verbannt ginn, awer et ginn Weeër fir Är Verlobten ze erfëllen, während d'Blutzucker kontrolléiert. Probéiert déi folgend:
1) Dir sidd preparéiert
Wann Dir Austauschlëschten benotzt oder Zuelkohärhydraten zielen , probéiert d'Behandung an den Iessen ze passen. Maacht e bësse Planung a Zielen. Wëllt Dir e High-Carbohydrat Nahrungsergänzung oder zwee vun engem Iesse fir eng süch ausüben oder vergewëssert Iech datt Dir Limitatioun vun Ärem Zockerhydrat Zähler pro Miel ass, wann Dir Kuelenhydrater zielt.
Kuckt d'Zuel u Kriibszweet oder zielt e Buch, deen d'Ernährungsinformatioun liesen. Huelt Iech Virdeeler vun gratis Smartphone Apps , déi Ernärungsdaten ubidden an Dir selwer ze logéieren wat Dir iesst. Et ass erstaunlech, wéi viraus, einfach ze benotzen an séier dës Datenbanken gewiescht sinn. Si kënne Iech hëllefen, grouss Choixen ze maachen. Eng aner Optioun ass d'Zuelen vun Äre Favoriten.
2) Verstinn sécher Dir sidd net midd
Heiansdo feelen mir d'Ermëttlung vu Hunger. Wann et Nuecht Zäit ass an Dir hutt just Owes Owes ofgeschloss, sinn se net hongereg. Et ass méi wahrscheinlech datt Dir sidd midd. Ofgesinn vun spéit Nuecht iessen kann net nëmmen mat Blutzucker kontrolléieren, et kann Iech hëllefen, Gewiicht ze verléieren.
3) Maacht sécher Dir sidd net Hunger
D'Manéier mat ausgeglachene Platen kann hëllefen, Kohlréit ze verhënneren.
Wann et méiglech ass, zielen op iergend eng Zäitplang ze äntweren an ze vermeiden. Fänkt Ärt Dag mat Mëttegiéit a komplexe, héije Faserzueler an Ärem Platen. Dës Zorte vu Liewensmëttel wéi Vollkornen , Bounen a séiss Kartoffel kënnen Iech hëllefen, sech voll a zefridden ze fillen.
4) Verstinn sécher datt Dir Hutt Blut Zucker hutt
Ausféierungen oder Verzicht vun enger Iessen an Medikamenter ouni Iessen kënnen zu engem niddrege Bluttzocker féieren. Wann Dir Iech an dëser Situatioun fanne kënnt Dir Ären Zockerspigel testen.
Wann Ären Niveau manner wéi 70mg / dL ass, behandelen se et mat 15g Schnéi aktueller Kuelenhydrater, wéi 4oz Juice, 5 héiche Bonbons, 4 Glukoseblächelen. Rezent de Bluttzocker an 15 Minutten zréck. Wann et net fir Är Ziel gesat ass, sollt Dir nach eng aner 15g vu schnelle akkurate Kohlenhydraten. Dir musst weiderfueren mat engem Snack oder Miel, deen Kohlenhydraten a Protein enthält, fir Ären Bluttzocker net drop zréckzekréien.
Wann Ären Bluttzocker méi héich ass, kënnt Dir ängstlech oder hongereg fillen. Nieft Bluttzucker kann geféierlech sinn, wann se net korrekt behandelt ginn. Wann se drun hält, sollt Dir dëst mat Ärem Dokter diskutéieren. Dir musst eng Ajustement an der Medikatioun benotzen.
5) Portiounskontrolle
Wann Dir Loscht Séisses begeeschtert, profitéiert de Spaass a Mini-Gréissten.
Elo ass et am beschten fir pure Zocker Bonbons ze vermeiden, wéi jellies (wat Blutzucker séier schnell spike kënnen) an och eppes auswielen, deen Nëss oder donkelt Schockel enthält . Vergiesst net datt Dir se an den Iessen geplangt sidd an d'Opmierksamkeet op d'Kuelenhydrater këmmeren. Dir kënnt kleng sinn, awer méi wéi een oder zwee kënne nach ëmmer Är Diabetis-Verwaltung maachen.
6) Genéisst et
Genéisst engem Biss oder zwee vun engem Dessert aus der Plack vun engem gudde Frënd. Mat engem Traité deelt et speziell a hëlleft Iech d'Deelkontrolle. A dës Manéier wäert Dir net d'Fouss opfalen, d'ganz Saach ze iessen oder d'Reschtstécker ze verwierklechen.
7) Zocker-Freet Sechs Carbohydrat net fräi
Dir kënnt Zocker ouni Zocker a Behandlungen probéieren, awer erënnere mer drun, datt si mat erneierbaren Pros a Cons . Kommen .
Kucke de Label a gitt sécher datt Dir de Kuelehydrat Inhalt huet. Zockerfreies Bonbons kafen ëmmer Kohlereien.
8) Huelt e gesonde Léift
Probéiert eppes eppes Séisses a gutt fir Iech. Séisses Verhandlunge kënne Fruucht maachen oder wann Dir eppes manner Séiss probéiere wëllt, da kënnt Dir op Tamarind a Mesquite Pods kauen probéieren, déi se als Virdeel fir Leit mat Diabetis hunn.
9) Gitt Iech Gedold
Huelt e Moment, fir ze genéissen datt d'Iesse gesammelt ass, wat Dir wëllt. Plaz Äert Behälter op enger Plack oder an enger Schossel a setzen sech se ze iessen. Probéiert mol ze vermeiden vun der Täsch beim Fernseh ze kucken oder de Web ze kreestéieren. Et kéint dozou bäidroen datt d'Koppel bitt Iech méi zefriddestellend a vermeit Iech vun Iwwerdauer ze verhënneren.