Einfach gesond Snacks fir Diabetis a Gewiicht Verloss

Choix vun engem gesonden Imbiss ass eng gutt Geleeënheet fir Är Ernährung ze erhéijen, Blutzocker ze halen an ze vermeiden iwwer Uebst. D'Fro ass dat heiansdo wësse mer net wat et opfällegt an, anescht wann een e nahrhafte Zwerg wählt, fille mir oft vill Bequemlechkeet, Nibbelen op salzeger a séiss Handwierks. De Schlëssel zum gesonden Eegentum ass ze gutt Qualitéit Zutaten an der Hand, déi einfach an Nährstoff dicht sinn.

Fir Leit mat Diabetis oder Leit, déi gesond verbesseren oder d'Gewiicht verléieren, ass eng gesond Saach ass eng Kalorie a Kuelegen an kontrolléiert. Dëst hëlleft Är Ernährung ze optimiséieren, erhéijen Är Energie an d'Gewiicht ze verhënneren oder hëllefe Gewiicht vun der Gewiicht. Eng gutt Regel ass d' Snacks bis op 200 Kalorien oder manner . Zousätzlech wäerte Dir Är Snack an Glasfaser an e Protein hunn, zwee Nährstoffer, déi hëllefe fir Sätheet ze hëllefen. Schlussendlech ass et eng gutt Iddi fir ze probéieren all d'Iesswueren als Snacken ze wielen an ze vermeiden datt verbraucht veraarbecht ginn, raffinéiert Kohbhydraten, déi Blutzucker erhéijen, Iwwernuechtung förderen an Entzündung produzéieren.

Blieder duerch dës Lëscht vu Snacks. Wielt Är Favoritten oder erfannt e puer nei. Dëst sinn nëmmen e puer Ideen - d'Erhéijung vun Äre Varietéit wäerte Platen a Platen genéissen.

1 -

Frësch Fruucht si natierlech gutt!

Fruucht ass natierlech regen an Kohlenhydraten, Glasfaser, Vitamine a Mineralstoffer. Wann Dir Diabetis hutt, versicht Äre Portioun op eng Portioun ze halen (e klengt Stéck - d'Gréisst vum Tennisspill, 1/2 Bananen, 1 Drénke Beeren oder Melon, 1/2 Téi gemëschte Fruucht) pro Sitzung a berücksichtegen, Protein fir Är Snack fir ze reduzéieren wéi séier Blutt Zucker opstoen. Fruucht ass e gudde Pre-Workout Snack oder e Mëttwoch Pick-Me-up. Et kann och als Séisshale no Dinner ginn.

• Apple
• Banana (1 kleng oder 1/2 Medium)
• Kiischtegen (12-15)
• Clementine
• Grapefruit
• Trap (12-15 mëttelgrouss)
• Honeydew Melon
• Kiwi (1-2 kleng Kiwi)
• Mango (1/2 Tack)
• Nektarinen
• Orange
• Papaya
• Peaches
• Pear
• Ananas (1/2 Taube)
• Plums
• Tangerinen
• Waassermeloun

2 -

Onbegrenzte Geméis

Net-stärkeg Geméis ass kleng an Kohbhydraten a Kalorien. Si sinn reich an Füllstoffer, Vitamine a Mineralstoffer. Fir Äert Snack ze fäerten, Paart 1/2 Teller gekacht oder 1 Dritt Rohmaag mat engem Iesselem Hummus, Guacamole oder Mutterbutter.

• Bell Pepper Strips
• Bieren
• Broccoli
• Choufleur
• Karrott
• Soleery
• Kiischte oder Grape-Tomaten (12-15)
• Gurke
• Jicama
• Mushrooms
• Snow Peas
• String Beans

3 -

Grab-a-Go Snacks

Wann Dir on-the-go ass einfach ze vergiessen, eppes ze packen, wat Dir verloosse wëllt eppes ze kaafen op nosh op. Fir Är Snacks garantéieren ass nëtzlech a lëschteg. Et ass wichteg, e kompitéiert Konsument ze sinn. Et gett fir Snacks ze fannen, déi nährlech reich an niddereg an natrium an geséchert Fett sinn.

• Snack Bar
• Ganze Popcorn
• Netalted Nëss (Mandelen, Pistache, Walnuber, Kebäschen, 1 Oise oder 1/4 Tack)
• Fett fett Greek Joghurt
• Frësch Fruucht
• Raw Geméis mat Hummus
• Dréch Low Low Sugar Cereal
• Hard-Boiled Egg
• Olivebierg
• Pickles
• Rice Cakes (Braun)
• Soy Chips
• Sojus Muttern
• String Kéis
• Sonnenbléie Somen (net gesat)
• Trail Mix (halen op eng Portioun)

4 -

Fix et séier a genéisseg

Wann Dir doheem sidd an ze Zäit fir eng Satisfaktioun ze bidden hunn, anstatt datt d'Schrécke vun den Schréie stiwwelt, séier eppes séier ze maachen a seet, gitt se op enger Platte an hunn se genéissen. Wann Dir Gedanken iwwer wat Dir iesst, kënnt Dir Iech de Portioun vun Ärem Liewensmëttel kontrolléieren.

• 1/2 Turke oder Lean Ham Sandwich (2 Scheichen aus dënnem Fleesch) op 1 Slice of Whole Grain Bread
• 1 Toun Low-Sodium Soup
• 1 Tischspoon Mëscht Botter op 1 Scheck vun Vollstrooss Toast oder 1/2 Vollkorn Englesch Muffin
• Apple oder Pear Slice mat Zimt a Fettfett Griechesch Yoghurt
• Apple oder Pear Scheiben mat Erdnussbutter, Almondbutter oder Cashewbutter (1 Tischspoon)
• 1 Kleng Bakéiert Kartoffel mat engem Puppelche vu Fettgehalt Kéis
• 1/2 Cup Kale Wierfelen Getreidem Getreid mat mëttlerem griichesche Joghurt
• 3 Zerbrach Eeër mat Spinat
• 1 Servéiere vum Edamame mat engem Spuddel vum Parmesan Kéis
• Gréng Salade mat 1 Tabelpoon Vinaigrette oder 1 Teelöffel Olivenueleg a Vignette
• 2 Tablouneweis Hummus a Karotten (oder aner net-stärkeg Geméis)
• Fettgepege Käusle Kéis an 3/4 Coupe Blueberries oder Strawberries
• 1 Tablespoun Erdnussbutter op Sëlwer
• Raw Geméis a 1-2 Tablouppe Dip (Guacamole oder Bean Dip_
• Smoked Lachs op Vollkorn Crackers
• 1 Tomat Matgefall mat 1 Tischspoonent Fett Thunfesch oder Ee Salade
• Gegrillte Grain Crackers (1 serving) mat 1 Serving Low-fat Cheese