Erklärungen schliessen Schlofzëmmer, Circadian Rhythmen a Schlofstadien
Hutt Dir jeemools gefrot, firwat Dir all Nuecht oder Mueres bal an der selweschter Zäit wakreg ze ginn? Egal ob et um 3 Auer, 4 Auer, 5 Auer, oder eng aner Kéier ass et e Klick. Dir kënnt et souguer an der Minutt wakéien, ier Är Alarmuhr op eng konsequent Basis baséiert. Firwat fällt dat? Obwuel e puer Beispiller dozou féieren, datt si parraelesch, geeschtlech oder och mat Verännerungen an de Kierperenergiesystemer verknäppt sinn, kann et méi wëssenschaftlech Erklärungen ginn.
Entdeckt d'Roll vun de normale Schlofzëmmeren a Betten, de Circuitadian Rhythmus, d'Schliesszyklen an d'Staden an d'normale Merkmale vum Schlof, wéi mir all Dag Nuecht oppe sinn.
Debunking d'Rollen vu Geeschter a Energie changéiert
Historesch, wann et keng klare Erklärung fir Phänomener war, goufen d'Ursaachen oft d'Unbesonnene Welt vu Séilen verschriwwen. D'"Hexasie" vu Mëtternuecht ass eng Zäit datt d'schwarze Magie méi grouss Kraaft getraff huet, no dësen Traditioune. Waacht an der Nuecht kéint als Zeeche vun e puer paranormal Ënnerbriechung vum Schlof interpretéiert ginn. An der antik Chinesesch Traditioun änneren d'Verännerungen an der Energie vun de Kierper vun de Kierper ass och verknëppt mat verschiddene Zäiten vun der Nuecht op 2-2 Stonnefen ze wackelen. Wat ass d'Beweiser fir dës Iwwerzeegungen?
D'Roll vu Séilen oder Zauber kann net mat der wëssenschaftlecher Methode bewäert ginn. Obwuel et am Verglach och verschidde Verännerungen am Kierper ginn, wéi et an der östlecher Medizin gegleeft gëtt, sinn se net speziell mat Organsystemen (wéi zB Gallblas, Ëlecher, Lungs oder Däitlech).
Ausserdeem ass de Afloss vun der Gallerbladder (oder e puer Orgel) op der Physiologie vum Gehir (wa Schlof geheescht) ass verdächtegt. Andeems et besser Erklärungen baséiert, baséiert op eisem modernen Verständnis vun de Prozesser, déi zum Schlof am Gehir verursaachen.
D'Auswierkungen vun der Regular Sleep Timing, Circadian Rhythmen a Sleep Cycles
Déi wahrscheinlechst Erklärung fir Konsequenz bei der Timing vu Erwuessener an der Nuecht ass wéinst der Roll vun dräi Faktoren: Schlofzëmmeren, Circadianrhythmen a Schlofzyklen.
Loosse mer all eenzel vun dësen Contributoren unzefänken:
Zeitung Schlofen a Reguläre Bedéngungen
Wann Dir op d'selwescht Zäit an der Nuecht opgewuess ass, oder am Mueren, kann et am wahrscheinlechsten mat der Tatsaach sinn datt Dir all Nuecht op ongeféier gläichzäiteg schlofen. Wann Dir ageschriwwe gouf fir no 6 Stonnen opzemaachen, an Dir sidd ëmmer um 22 Auer op d'Bett ginn, kënnt Dir erwaarden datt Dir wonn all Nuecht um 4 Auer Auer erwecht. Et gëtt véier Variabilitéit.
Tatsächlech kanns de och nëmme wëssen datt wann d'Zäitzeechen äus Verdacht bestätegt, datt se ëmmer op enger spezifescher Zäit opgetratt gëtt (eppes genannt Gedrénks). Dir kënnt vergiessen datt all d'Zäitzeeche sinn, déi Dir opwakreg, iwwerdeems iwwerleeën an einfach erëm schlofen. Wann Dir de Moment net kontrolléiert, wësst Dir net wann dës Erwuessen entstinn. Insbesonnert, wakreg fréier an der Nuecht, kann mat engem méi staarken Wonsch begleet ginn fir erëm ze schlofen. Dofir kënnen d'Erwuessen kürzer sinn a kënnen net feststellen datt se se erreechen.
Circadian Rhythmen
Et schéngt eng speziell Roll ze ginn fir den zirkadianesche Rhythmus am Timing vun Erwuessener. Et ginn zwou Prozesser, déi zu der Fähegkeet trauen kënnen: d'homoostatesch Schlofenentrieder an de circulesche Warnungssignal. Jiddferee kann e Rôle beim Duerf maachen, an de genauen Timing kann wéinst der Letzebuerger sinn.
De Schlachentriefer ass de Wonsch fir den Schlof, deen méi laang opgebaut baut e Mënsch op. Et ass wéinst der Akkumulation vu Chemikalien am Gehir, an där Adenosin , deen zu Schläim bäidréit. Wéi dës Niveauen erhéicht, wäert de Verlang vum Schlof och erhéicht ginn, a schliisslech d'Notzung fir den Schlof gëtt iwwerwältegend. Schlof ass, zumindest deelweis, en Effort, dës Nebenprodukte vum Stoffwechsel ze verdeelen, fir déi optimale Funktioun vum Gehir vum Gewëssen ze restauréieren.
De Circuitär Rhythmus beschreift vill Prozesser déi op bal 24 Stonnen Intervalle stattfannen. Dës Prozesser schloen d'Schlof an d'Verweigerung, d'Schwankungen an der Kärtemperaturtemperatur an d'Verëffentlechung vun Hormonen, och déi Leit, déi den Wuesstem an de Stoffwechsel beaflossen.
De Circuitär Rhythmus gëtt vun der suprachiasmatieller Keelt directéiert, eng Struktur déi no der Optiknerven am anterior Hypothalamus vum Gehir. Läit.
Circadian Rhythmen sinn eng mat der Schwankung vu Liicht an Däischter an der externer Ëmwelt verbonne mat. Dëst hëlleft dem Verlang ze schlofen an d'Nuecht. Circadian Rhythmus Schlofenstéierunge kënnen zu enger Mismatch tëschent dësen Erscheinungen féieren. Lichtexpositioun, besonnesch Moies sonneg , verstäerkt dës Muster. Dëst kann och zu enger strikt Regularitéit bei der Timing vum Schlofzëmmer kommen, schlofen Offset, a souguer Erwächungen an der Nuecht.
Schläiss Zyklen a Stufen
Och den zirkadianen Rhythmus kann verantwortlech sinn fir den allgemenge Timing vum Schlof, et ass och eng Basis widderhallend Struktur fir all Nuecht vum Schlof. Dëst gëtt heiansdo d' Schlofarchitektur genannt . All Nuecht déplacéiert mat enger prévisibel Regularitéit, awer et gëtt véier Variatioun.
Et ginn zwou Kategorien Schlofstadien : net séier Auge Bewegung (NREM) a schnelle Aarmbewegung (REM) schlofen. NREM beinhalt d'Stadien 1, 2 a 3. Etapp 1 ass d'lichteg Stadie vum Schlof an ass oft falsch interpretéiert ginn. Stage 2 mécht ongeféier eng hallef vun de totale Schlof während enger typescher Nuecht. Stage 3 oder Schlofgewaltschlaach ass de déifste Stand vum Schlof an ass normalerweis méi am éischten Drëttel vun der Nuecht, mat enger méi héich Präsenz an de jéngere Leit. REM Schlëmm ass zeechent duerch e klenge Traum an d'Lähmung vun den Muskelen vum Kierper ze kafen, ausser fir e puer vun deenen Aenbewegungen an der Atmung.
D'Muster vun dësen Etappen vum Schlof schwätzt vun enger Nuecht bis déi nächst. Als allgemeng Regel féiert de normale Schlof vu Wäerscht iwwert d'Liicht bis zu deeper Zustands vum Schlof. Ronn all 90 bis 120 Minutten, REM schléimt. Um Enn vun REM kann et e klengen Doud erwächen wéi d'Schlofstadien zréckgesat ginn. REM Etagen kënnen méi lues op de Moien ginn, an de gréissten REM schléift am leschten Drëttel vun der Nuecht. Dofir ass et an ongeféier 2 Stonne Intervalle normal, fir op d'Nuecht opzemaachen. Wann een engem konsequent Schlofzeit observéiert, wäerten dës Erweidungen och ganz konsequent sinn.
Aner Faktoren déi zu konsistent Erwaardungen bäidroe loossen
Iwwert d'normale Mustermoud vum Schlof verstäerkt vun enger konsequenter Schlofzëmmer, dem zirkaradesche Rhythmus, a natierlesch Schlofstadiezyklus, et ginn aner Faktoren, déi zu konsequent zevill ze erwaarden.
Awer d'Roll vun der Ëmwelt ëmfaassend. Wann Äre Bet-Partner e Feeler am Alldag an der selweschter Zäit huet, an et ass viru Dir opstinn ass dat natierlech Äre Stierm. Zousätzlech ass een Nopesch, deen am Mueren verloosse kënnt, e konsequente Ënnerbriechung. De Timing vun engem Bus oder Zuch kann och konsequent a fragmentaresch Schlof sinn. Kanner a Pärd kann och zu Erwuessen féieren, déi wéineg wéineg vun Dag bis Dag variéieren, och am Weekend wann Dir léiwer a léif schlofen.
Et kann och wichteg sinn, fir d'Roll vun der schlëmmsturzele Atmung als Schlof Apnea , déi beim REM schluss kënnt erop. D'Entspanung vun den Muskelen vun der Atemwege kann eng Atemsunterstëmmung verursaachen, déi e plötzlech Erwaardung auswierkt. Wann Dir aner Associatiounen hat, kann et wichteg sinn, d'Evaluatioun duerch e Bord zertifizéierter Schlofarzt ze sichen an Tester ze erméigléwen fir sleep Apnea ze identifizéieren.
A Wuert From
Endlech ass et normal datt ech op der Nuecht ophalen. Set eng Alarm, awer kontrolléiert d'Auer während der Nuecht net. Wann Dir wakregt an den Alarm héiert, ass et net Zäit, opstoen. Versucht sech ze iwwerdrécken a go back to sleep. Wann dës Erwuechte vrun der Mueres sinn, kënnt Dir kämpfen fir erëm ze schlofen. Amplaz datt Dir am Bett lieweg sidd, wann Dir wackeleg fir méi wéi 15 bis 20 Minutten ass, riicht op a fänkt Äre Dag e bësse fréi un. Wann ech opfälleg op d'selwescht Zäit all Dag Nuecht fir Är Fähigkeit ze verschléissen schlussendlech ze schlofen, erreechen Iech weider Evaluatioun an Tester fir Bedingungen wéi Insomnia a Schlof Apnoe.
> Quell:
> Kryger, MH et al . "Principles and Practice of Sleep Medicine". ExpertConsult , 6. Editioun, 2016.
> Moore-Ede, MC et al . "A physiologeschen System déi Zäit ugepasst", an The Clocks That Time Us . Cambridge, Massachusetts, Harvard University Press, 1984, p. 3.
> Peters, BR. "Irregulär Bedéngungen an Awakenings." Evaluatioun vu Schlof Reklamatiounen . Schlafen Med Klinik. 9 (2014) 481-489.